trazionie e parallele

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  • pive
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    • Feb 2010
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    trazionie e parallele

    ciaoo!
    nella mia scheda per massa che non sto a postare sono presenti appunto le trazioni alla sbarra con presa contraria e non e parallele...
    il mio problema e che, non essendo ancora abbastanza forte non riesco a fare piu di 3 trazioni fatte bene senza contrappeso e idem ( riusciro a farne 5 o 6 ) alle parallele. come faccio a migliorare il numero di trazioni? che tipo di allenamento dovrei fare?
  • zerocalc
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2008
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    #2
    tu comincia a farle ... vedrai che pian piano aumenteranno le rep e le farai anche con sovraccarico ... ricorda che le trazioni alla sbarra sono fondamentali per formare una bella schiena

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      funzione SEARCH--->ladder

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • pive
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        • Feb 2010
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        #4
        si scusate mi sono completamente dime della funzione cerca stavoltaXD m scuso

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        • pive
          Bodyweb Member
          • Feb 2010
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          #5
          ma per adesso è megli ofarle normali o con contropeso?

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          • Rik_the_Dog
            Il Furiano
            • Feb 2007
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            • Genova
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            #6
            Arnold aveva questa teoria (O almeno cosi lessi).
            Tu ti proponi che so un 3x8 di trazioni? Bene sono 24 ripetizioni.
            Allora inizi, ne farai magari 8 la prima serie, la seconda ti fermerai a 6, la terza a 5, l'importante è che tu riesca a chiudere le 24 reps.
            Tentar non nuoce

            edit: ovviamente senza sovraccarico devi farle per ora

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            • zerocalc
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2008
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              #7
              arnold mi pare di aver letto facesse 50 serie di trazioni per l'allenameto del dorso!!
              tu intanto comincia a farle , ovviamente senza sovraccarico per ora.. usa anche la lat-machine

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              • the_drifter
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                • Florencia
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                #8
                no, non usare la lat, ma parti subito con le trazioni

                riesci a ferne 3? è già qualcosa.
                comincia con 3-2-2-1-1-1 etc. progressivamente aggiungi ripetizioni.

                oppure in stile ladder 1-2-3-1-2-1-2-1-1-1 etc...
                I knew all the rules but the rules did not know me
                My log: evolve or die
                sigpic

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                • BornAgain
                  Zilver
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                  #9
                  Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
                  arnold mi pare di aver letto facesse 50 serie di trazioni per l'allenameto del dorso!!
                  tu intanto comincia a farle , ovviamente senza sovraccarico per ora.. usa anche la lat-machine

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
                    arnold mi pare di aver letto facesse 50 serie di trazioni per l'allenameto del dorso!!
                    tu intanto comincia a farle , ovviamente senza sovraccarico per ora.. usa anche la lat-machine


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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • termosimone86
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                      #11
                      penso si sia confuso con ripetizioni...Arnold puntava ad arrivare a 50rip totali sommando le varie serie

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                      • pive
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                        ah ok ma io non intendevo sovraccarico ma ce una cosa che tipo ti fa fare meno fatica! non so se mi spiego...comunque riesco a farne 3 o 4 di seguito fatte bene! ( devo scendere fino a avere braccia tese? faccio per iniziare con il palmo rivolto verso di me o no?

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                        • Rik_the_Dog
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                          #13
                          Originariamente Scritto da pive Visualizza Messaggio
                          ah ok ma io non intendevo sovraccarico ma ce una cosa che tipo ti fa fare meno fatica! non so se mi spiego...comunque riesco a farne 3 o 4 di seguito fatte bene! ( devo scendere fino a avere braccia tese? faccio per iniziare con il palmo rivolto verso di me o no?
                          Io il mio consiglio te l'ho dato.
                          In certe palestre comunque c'è una macchinario che "ti spinge" con dei contrappesi se proprio pensi di non riuscire..

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                          • blackbart
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                            #14
                            Originariamente Scritto da pive Visualizza Messaggio
                            ah ok ma io non intendevo sovraccarico ma ce una cosa che tipo ti fa fare meno fatica! non so se mi spiego...comunque riesco a farne 3 o 4 di seguito fatte bene! ( devo scendere fino a avere braccia tese? faccio per iniziare con il palmo rivolto verso di me o no?
                            Inizia con quelle supine (alias chin-ups - palmi rivolti verso la tua faccia) che sono più facili. E... sì... dovresti scendere fino ad avere le braccia tese. Senza esagerare.

                            Quando arrivi a farne almeno 8 di seguito, fatte bene, penso tu sia pronto per i pull-ups (presa prona, palmi avanti) che sono molto più difficili, specie se allarghi la presa.

                            Se il passaggio da un tipo all'altro è troppo duro puoi fare quelle miste: una mano in presa supina, l'altra in prona. Quella in presa supina tienila a larghezza spalla, quella prona un po' più lontana. Tira verso quella supina. Alterna tra le serie.
                            Last edited by blackbart; 11-02-2010, 00:02:38.

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                            • Mancino
                              Bodyweb Advanced
                              • Oct 2008
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                              #15
                              Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
                              penso si sia confuso con ripetizioni...Arnold puntava ad arrivare a 50rip totali sommando le varie serie
                              non ci credo che arnold non riuscisse a fare un 5x10 di trazioni
                              Originariamente Scritto da AlanMcJ

                              Per chi avesse timore, come me, di perder quanto tirato su in anni di allenamento, per ora vi dico che son vegan da circa 10 giorni e non o perso un grammo di massa magra ne di forza.

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