Allenamento TONIFICAZIONE fai da te!

[Fee]

Ciao a tutti, spero di aver scritto nel posto giusto!
sono nuova e soprattutto digiuna in materia di "allenamento fai da te".
Chiedo consigli sugli esercizi per la TONIFICAZIONE (glutei - cosce - braccia - insomma di tutto un pò) da fare a casa (credo che almeno 3 volte a settimana ci vogliono)!
Ah, durante la settimana faccio un'oretta di camminata per circa due/tre volte (e tutti i giorni circa 40 minuti tra vari viaggi casa-lavoro/lavoro casa.
altre notizie importanti:
età: 24
peso: 52 kg
altezza circa cm 167
Mi piacerebbe tonificare senza dover perdere ne aumentare peso....
e soprattutto qualche consiglio alimentare anche se mangio abbastanza bene (senza tanti grassi o carboidrati fuori orario - sono brava).

Grazie dei consigli!

[zerocalc]

3 volte a settimana vanno benissimo..
ma la camminata deve essere in fascia aerobica , altrimenti sarei un modello!!
per l'alimentazione, guarda che i grassi non fanno ingrassare , anzi sono indispensabili per un corretto funzionamento dell'organismo..
direi..posta la tua dieta nella sezione alimentazione