Cambio scheda

[andre88TO]

Ciao a tutti, ho seguita una scheda per massa x 4 sett ora l'ho modifica può andar bene?

Lunedì

Petto:
Panca piana 4x6
Dist. penca declin. 4x8
croci man. panca p. 4x12
Croci hai cavi 3x15

Tricipiti
este. parallele con sovracc 3x8
este. hai cavi 4x10
est. lat machine con corda 3x12

Mercoledì
Dorso
Trazioni 3xmax
lat machine dietro presa larga 4x10-8-8-6
pulley con sbarra larga 4x10
rematore con man. 3x15

Bicipiti
curl in pied man. 4x8
panca scott 4x10
curl conc. man 3x12

Venerdì
Spalle
lento avanti al mp 4x6
alzate laterali 90° 4x10
alzate frontali bil. 4x12
scrollare 3x15

Gambe
squat al mp 5x8
stacchi gambe tese 4x8
leg ext 4x10
affondi 3x15

Polpacci
calf in piedi 4x15

Addominali
crunch 4x12
crunch inversicon sovracc. 4x8

[andre88TO]

ragazzi non avete nessun consiglio??

[DyD_1974]

Ciao a tutti, ho seguita una scheda per massa x 4 sett ora l'ho modifica può andar bene?

Lunedì

Petto:
Panca piana 4x6
Dist. penca declin. 4x8
croci man. panca p. 4x12
Croci hai cavi 3x15

Tricipiti
este. parallele con sovracc 3x8
este. hai cavi 4x10
est. lat machine con corda 3x12

Mercoledì
Dorso
Trazioni 3xmax
lat machine dietro presa larga 4x10-8-8-6
pulley con sbarra larga 4x10
rematore con man. 3x15

Bicipiti
curl in pied man. 4x8
panca scott 4x10
curl conc. man 3x12

Venerdì
Spalle
lento avanti al mp 4x6
alzate laterali 90° 4x10
alzate frontali bil. 4x12
scrollare 3x15

Gambe
squat al mp 5x8
stacchi gambe tese 4x8
leg ext 4x10
affondi 3x15

Polpacci
calf in piedi 4x15

Addominali
crunch 4x12
crunch inversicon sovracc. 4x8

Magari gli altri esperti ti potranno essere piu di aiuto, comunque essenzialmente per me:
1) prima le gambe e dopo le spalle
2) non hai messo lo stacco
3) mi pare troppo per bic e tric (e forse diminuieri anche le spalle)

[andre88TO]

esperti????

[the_drifter]

non va male.

gambe prima delle spalle e togli il mp.

alzate laterali a 90° non esistono. O laterali, O a 90°

[andre88TO]

non va male.

gambe prima delle spalle e togli il mp.

alzate laterali a 90° non esistono. O laterali, O a 90°

xchè togliere l'mp?

[Thefox]

Scusa se mi intrometto......!
Puoi spiegarmi la differenza tra alzate a 90° e alzate laterali?
Grazie

[Manx]

Scusa se mi intrometto......!
Puoi spiegarmi la differenza tra alzate a 90° e alzate laterali?
Grazie

alzate laterali---> lavorano i delts laterali

alzate a 90---> lavorano di delts posteriori

xchè togliere l'mp?

lo diciamo 50 volte al giorno: lo squat va fatto LIBERO, il MP è potenzialmente dannoso per le articolazioni, in quanto ti fa seguire una traiettoria non corretta e obbligata.

p.s. fallo libero e togli almeno 15kg, altrimenti rimani sotto.

[andre88TO]

alzate laterali---> lavorano i delts laterali

alzate a 90---> lavorano di delts posteriori



lo diciamo 50 volte al giorno: lo squat va fatto LIBERO, il MP è potenzialmente dannoso per le articolazioni, in quanto ti fa seguire una traiettoria non corretta e obbligata.

p.s. fallo libero e togli almeno 15kg, altrimenti rimani sotto.

ok grazie x le risposte....x il resto come la vedi la scheda?

[andre88TO]

ragazzi aiutatemi che domani dovrei iniziare la scheda

[Manx]

Ciao a tutti, ho seguita una scheda per massa x 4 sett ora l'ho modifica può andar bene?

Lunedì

Petto:
Panca piana 4x6
Dist. penca declin. 3x8
croci man. panca p. 12 10 8
Dip 6 6 6 + sovracc.
Croci hai cavi 3x15 ai cavi senza h...

Tricipiti
este. parallele con sovracc 3x8 French press o skull 10 8 6
este. hai cavi 4x10 ai cavi senza h... cmq metti push down 12 10 8
est. lat machine con corda 3x12 via

Mercoledì
Dorso
metterei lo stacco da terra
Trazioni 3xmax 4serie almeno da 6/8 + sovracc.
lat machine dietro presa larga 4x10-8-8-6 via, rematore bil. 5 5 5 5
pulley con sbarra larga 4x10 10 8 6
rematore con man. 3x15 via

Bicipiti
curl in pied man. 4x8 6 6 6 6
panca scott 4x10 o curl manubri 12 10 8 6
curl conc. man 3x12 via

Venerdì
Spalle
lento avanti al mp 4x6 libero e in piedi 10 8 8 6
alzate laterali 90° 4x10
alzate frontali bil. 4x12 fare le tirare al mento 5 5 5
scrollare 3x15

Gambe
squat al mp 5x8 6 6 6 6
Pressa 45 10 8 6
Affondi 10 10 10 (a zampa)
Leg curl sdraiato 6 6 6 6
stacchi gambe tese 12 10 8
Polpacci
calf in piedi 4x15 anche seduto ci vorrebbero serie + lunghe

Addominali
crunch 4x12
crunch inversicon sovracc. 4x8

farei le gambe da sole pero', splittando diversamente, e in ogni caso prima le gambe.

[andre88TO]

grazie Manx sei il migliore
Ma solo 2 esercizi x i bicipiti e tricipiti non è troppo poco?
Mentre gli stacchi da terra non sono simili a quelli a gambe tese che faccio già x le gambe?
Cosa intendi per Pressa "45" 10 8 6?
E come sono gli affondi a zampa?

Grazie ancora

[Manx]

grazie Manx sei il migliore
Ma solo 2 esercizi x i bicipiti e tricipiti non è troppo poco?

serie ed esercizi sono due cose diverse...fai ben 8 serie dopo il dorso nel caso dei bicipiti. E' abbastanza.

Mentre gli stacchi da terra non sono simili a quelli a gambe tese che faccio già x le gambe?

no...sono due cose diverse...informati probabilmente confondi anche gli ex

Cosa intendi per Pressa "45" 10 8 6?

45: l'inclinazione della pressa


E come sono gli affondi a zampa?

10 rip a gamba

Grazie ancora

.