Affaticamento braccia

[Arnold89]

Ciao a tutti è da un pò che non scrivo, voglio discutere di questo mio problema con voi e sarei lieto se qualcuno mi desse una mano. Ho cambiato modo di allenarmi circa 4 settimane fa, praticamente ho spalmato 4 wo in piu' giorni, praticamente faccio petto-bicipiti lunedi, mercoledi zampe, venerdi spalle-tricipiti e poi lunedi riprendo coi dorsali e cosi via diciamo una scaletta. Sicuramente ho notato che posso concentrarmi su tutti i muscoli allenandoli al massimo ogni seduta, ho pero' anche notato che tendo ad affaticare molto le braccia..ad esempio quando faccio schiena, 2 giorni dopo ho petto-bicipiti e ho questi poveri bicipiti ancora crepati, i carichi soprattutto su stacchi ad esempio sono aumentati, da 110 a 126kg x 4 reps, pero' mi vedo abbastanza sgonfio di braccia e spalle, ho sempre amato infatti l'allenamento spinta/gambe/trazione. Sfinivo bene spalle e tricipiti dopo il petto con 2 o a volte 1 esercizio per muscolo e cosi anche per dorsali e bicipiti (compresi delts posteriori). Mi consigliate di continuare cosi oppure di tornare al classico? Grazie

[Arnold89]

Nessuno che mi da una mano?

[Manx]

a me sembra che ti alleno poco sinceramente...non scherzo.

[Arnold89]

In che senso poco? sono 3 sedute a settimana alla fine, magari torno al classico splittando petto+spalle+tricipiti, gambe e dorsali delts posteriori e bicipiti.

[Manx]

poco nel senso che 1-2 esercizi per muscolo possono essere pochi, dipende cmq dalle serie. E cmq mi riferisco in particolare a questo passaggio:

Ciao a tutti è da un pò che non scrivo, voglio discutere di questo mio problema con voi e sarei lieto se qualcuno mi desse una mano. Ho cambiato modo di allenarmi circa 4 settimane fa, praticamente ho spalmato 4 wo in piu' giorni, praticamente faccio petto-bicipiti lunedi, mercoledi zampe, venerdi spalle-tricipiti e poi lunedi riprendo coi dorsali e cosi via diciamo una scaletta. Sicuramente ho notato che posso concentrarmi su tutti i muscoli allenandoli al massimo ogni seduta, ho pero' anche notato che tendo ad affaticare molto le braccia..ad esempio quando faccio schiena, 2 giorni dopo ho petto-bicipiti e ho questi poveri bicipiti ancora crepati, i carichi soprattutto su stacchi ad esempio sono aumentati, da 110 a 126kg x 4 reps, pero' mi vedo abbastanza sgonfio di braccia e spalle, ho sempre amato infatti l'allenamento spinta/gambe/trazione. Sfinivo bene spalle e tricipiti dopo il petto con 2 o a volte 1 esercizio per muscolo e cosi anche per dorsali e bicipiti (compresi delts posteriori). Mi consigliate di continuare cosi oppure di tornare al classico? Grazie

[Arnold89]

Capito ok grazie manx, allora lo rivedo un pò anche se devo essere sincero, a parte ke mi vedo le spalle e le braccia sgonfissime i carichi stanno lievemente aumentando credo sia dovuto a quei 2 gg d riposo che do in piu' ai muscoli non sò..fatto stà che cambio split torno al classico petto+spalle+tricipiti - gambe - dorsali+delts posteriori bicipiti..posso chiederti qualche consiglio sul volume di queste 3 sedute? se vuoi ti posto cosa facevo prima quando mi allenavo con questi abbinamenti cosi mi dai qualche consiglio su come impostare la nuova se ti và.. grazie

panca piana 4 6 8 10 120"
spinte manubri alta 8 8 8 90"
croci piana 10 10 10 60"
lento avanti 10 10 10 120"
alzate laterali 12 12 12 60"
panca stretta 8 8 8 90"
push down oppure cavi dietro la testa 12 12 60

squat 4 6 8 10 150"
affondi 8 8 8 90"
leg extension 10 10 10 60"
leg curl 6 6 6 90"
calf in piedi 15 15 15 60
calf seduto 20 20 45"

stacco 4x4 150"
rematore yates 4 6 8 10 120"
trazioni prone 4xcedimento 90"
pulley o t-bar (alterno) 10 10 10 60"
scrollate 10 10 10 60"
alzate posteriori 12 12 12 45"
panca scott 8 8 8 90"
curl manubri su panca inclinata 12 12 45"

Come vedi qui ho tenuto abbastanza alto il volume di esercizi anche perchè amo allenarmi cosi..tu come la vedi? Cosa cambieresti?

[BornAgain]

5 serie di bicipiti e 5 di tricipiti.......................e manco una serie con un carico considerevole...............

[Arnold89]

Dopo rispettivamente petto+spalle e dorsali, x tricipiti e bicipiti non credo ci vogliano tante serie per distruggerli definitivamente..dici che 5 serie non bastano?

[Manx]

Dopo rispettivamente petto+spalle e dorsali, x tricipiti e bicipiti non credo ci vogliano tante serie per distruggerli definitivamente..dici che 5 serie non bastano?

potrebbero anche bastare, ma non sono serie pesanti quelle da 8 e 12. Io aumenterei una serie e farei il base da 5/6 rip. Per le gambe mi sembra un po' poco e cmq hai la tendenza a fare troppe rip secondo me e nel petto aqggiungerei anche le dip.

[Arnold89]

Ok grazie mille..dici che va bene quindi la scheda in generale soprattutto il primo giorno? Potrei ripeterla cosi com'è? cambio le reps le abbasso un po e aggiungo una serie in bicipiti e tricipiti apposto..il resto come ti sembra?

[Manx]

farei cosi'

panca piana 4 6 8 10 120"
spinte manubri alta 8 8 8 90" userei il bilanciere, ma non necessariamente
dip + sovracc. 8 8 8 90"
croci piana 10 10 10 60"
lento avanti 8 8 6 120"
alzate laterali 12 12 12 60"
panca stretta 6 6 6 6 90"
push down oppure cavi dietro la testa 12 10 8 60

squat 6 6 8 8 150" anche + recupero se vuoi
affondi 8 8 8 90"
Pressa 10 8 6 60"
leg extension 10 10 10 60"
leg curl 6 6 6 90" sdraiato
stacco gambe tese 12 10 8 60"
calf in piedi 15 15 15 60
calf seduto 20 20 20 45"

stacco 4x4 150" anche + recupero se vuoi
rematore yates 5 5 5 5 120"
trazioni prone 4xcedimento 90" metti delle rip da raggiungere e sovracc. rest anche di 120"
pulley o t-bar (alterno) 10 8 6 60" meglio il pulley secondo me
scrollate 10 10 10 60"
alzate posteriori 12 12 12 45"
panca scott 6 6 6 6 90"
curl manubri su panca inclinata 12 10 8 45"

[Arnold89]

Ok grazie mille la comincero' appena finisco questa settimana di scarico. Avevo pensato anche io di sostituire i manubri col bilanciere su alta, grazie ancora