Aiuto per favore

[ilfe87]

ciao a tutti ragazzi vorrei chiedervi un aiuto anche se sò che molti di voi pensaranno ce sia PAZZIA.
Premetto che non ho la possibilità di andare in palestra ma vorrei iniziare a fare allenamento a casa.
Potreste, dopo aver visionato le foto, suggerirmi un programma da fare per dimagrire e metter su un pò di massa, sopratutto nella zona addominali/pettorali.?
Magari anche qualche consiglio su integratori che dovrei prendere...grazie!!!!
VI ringrazio e sò di chiedere molto, ma tentar non ha mai fatto male a nessuno

[Leviatano89]

se ti vuoi allenare a casa devi avere l'attrezzatura adeguata, non esistono programmi di piegamenti per il "petto granitico", dato che mi sembra che punti a quello

per la dieta, sezione apposita

[zerocalc]

comprati un po di attrezzatura , ti bastano due bilanceri , una sbarra , tutto sicuramente spendendo meno di un'iscrizione in palestra, con un po di cardio , corsa nuoto . ed un alimentazione sana e pulita , sei a posto.