Ciao ragazzi
Allora, da poco sono approdato nel mondo del rugby, e attualmente gioco come 3/4 centro, per chi se ne intende
Ora, gli allenamenti in campo sono il mar-gio-ven, mentre la palestra l'abbiamo disponibile il lun-mer-ven.
Il lavoro "obbligatorio" del lun e merc sono vari circuiti con pesi molto bassi, leggeri a livello muscolare, molto simili ai tipici allenamenti militari(flessioni, corsa, pliometria, trazioni etc).
Avendo a disposizione anche il venerdì come giorno per fare pesi "convenzionali" volevo un pò di aiuto per organizzare al meglio questa sola ed unica seduta di pesi.
Io avevo pensato ad un qualcosa del genere, a basso volume visto che mi alleno dopo scuola in palestra e di sera sono al campo:
PANCA 4X3
REMATORE 4X3
MILITARY 4X3
PARALLELE 4XMAX
CURL SS FRENCH 4X6-8
ALZ. LAT SS ALZ. A 90° 4X8
SCROLLATE 4X15
Che ne dite?
Allora, da poco sono approdato nel mondo del rugby, e attualmente gioco come 3/4 centro, per chi se ne intende
Ora, gli allenamenti in campo sono il mar-gio-ven, mentre la palestra l'abbiamo disponibile il lun-mer-ven.
Il lavoro "obbligatorio" del lun e merc sono vari circuiti con pesi molto bassi, leggeri a livello muscolare, molto simili ai tipici allenamenti militari(flessioni, corsa, pliometria, trazioni etc).
Avendo a disposizione anche il venerdì come giorno per fare pesi "convenzionali" volevo un pò di aiuto per organizzare al meglio questa sola ed unica seduta di pesi.
Io avevo pensato ad un qualcosa del genere, a basso volume visto che mi alleno dopo scuola in palestra e di sera sono al campo:
PANCA 4X3
REMATORE 4X3
MILITARY 4X3
PARALLELE 4XMAX
CURL SS FRENCH 4X6-8
ALZ. LAT SS ALZ. A 90° 4X8
SCROLLATE 4X15
Che ne dite?