Ciao ragazzi ecco l'ennesimo consiglio sull'ennesima scheda per stimolare l'ipertrofia.
Che ve ne pare?
Premesso che mi alleno seriamente da un anno e mezzo, mi è stata proposta questa scheda, che ve ne pare?
1° GIORNO
LAT MACHINE 12-10-10-8-6-4
PULLEY + REMATORE MANUBRIO 3X 6(pulley)-12(rematore)
PANCA PIANA 3 X 4+8 (4 colpi con il massimale e poi scarico peso e subito gli 8 colpi)
PANCA MANUBRI INCLINATA + CEST PRESS 3X 6-8
BICIPITI BIL CURVO 3X5
BICIPITI SBARRA 3X MAX
BICIPITI CONCENTRATI 3X15
2°GIORNO
LEG EXTENSION 3X15
PRESSA 1 GAMBA 3X10
SQUAT 1X 6-4-2
PARALLELE CON PESO 3X8
PANCA STRETTA 1X 6-4-2
FRENCH PRESS 1X 10-15-20
ALZATE LATERALI + FRONTALI 1 X 8-12-15
3°GIORNO
LENTO AVANTI 3 X 4+8 (4 colpi con il massimale e poi scarico peso e subito gli 8 colpi)
LENTO DIETRO MANUBRI 3X10
ARNOLD PRESS 2X8
STACCHI 3X6
SCROLLATE 3X8
PANCA ALTA 4X4
Grazie per la pazienza
Che ve ne pare?
Premesso che mi alleno seriamente da un anno e mezzo, mi è stata proposta questa scheda, che ve ne pare?
1° GIORNO
LAT MACHINE 12-10-10-8-6-4
PULLEY + REMATORE MANUBRIO 3X 6(pulley)-12(rematore)
PANCA PIANA 3 X 4+8 (4 colpi con il massimale e poi scarico peso e subito gli 8 colpi)
PANCA MANUBRI INCLINATA + CEST PRESS 3X 6-8
BICIPITI BIL CURVO 3X5
BICIPITI SBARRA 3X MAX
BICIPITI CONCENTRATI 3X15
2°GIORNO
LEG EXTENSION 3X15
PRESSA 1 GAMBA 3X10
SQUAT 1X 6-4-2
PARALLELE CON PESO 3X8
PANCA STRETTA 1X 6-4-2
FRENCH PRESS 1X 10-15-20
ALZATE LATERALI + FRONTALI 1 X 8-12-15
3°GIORNO
LENTO AVANTI 3 X 4+8 (4 colpi con il massimale e poi scarico peso e subito gli 8 colpi)
LENTO DIETRO MANUBRI 3X10
ARNOLD PRESS 2X8
STACCHI 3X6
SCROLLATE 3X8
PANCA ALTA 4X4
Grazie per la pazienza
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