Scheda massa

[Tetèbodybuilder]

E' arrivata l'ora di cambiare scheda ragazzi! vi anticipo che utilizzo pochissimi attrezzi e lavoro molto con manubri e bilancieri...questa è la mia vecchia scheda che mi ha dato ottimi risultati...

lunedi
petto-bicipiti

panca piana 4x10-8-6-4
panca inclinata 4x6
croci su panca piana con manubri 4x8
parallele a sfinimento
curl con manubri 4x10-8-6-4
curl concentrato 4x8
curl in piedi con bilanciere curvo 4x8
tirate al cavo basso 4x8

martedi
spalle e tricipiti

lento avanti 4x10-8-6-4
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
lento dietro 4x10-8-6-4
french press 4x8
push down 4x10-8-6-4
concentrato ai cavi 4x8
parallele a sfinimento

giovedi
dorso-trapezi

lat avanti 4x10-8-6-4
pulley basso 4x8
lat dietro 4x10-8-6-4
trazioni alla sbarra a sfinimento
scrollate 4x10
tirate al mento con bilanciare curvo 4x8

venerdi
gambe e polpacci
leg press 4x10
leg exstention 4x12
leg curl 4x12
calf machine 4x15


addominali 2 volte a settimana


chi mi da una variante ??? grassieee

[Manx]

lo splittaggio non è molto corretto..fare il giorno dopo del petto spalle e tricipiti, muscoli sinergici, non è il top. Rendi probabilmente meno e alla lunga non dai capacità né tempo a questi muscoli + piccoli di recuperare bene.

Quindi già cambiare lo splittaggio è un variare...e in meglio. La sessione delle gambe è scandalosa...manca lo squat e tutto il resto...fai piu' serie per i tricipiti...

p.s. Le tirate al mento, lo diremo 500 volte al giorno, non allenano il trapezio (semmai lo fa in sinergia).