Sovrallenamento

[carlox99]

Ciao a tutti,

sono finito in sovrallenamento

Secondo voi quanto tempo devo aspettare prima di ricominciare ad allenarmi?

[Ansicora_Gherreri]

e come hai fatto?basta una settimana di scarico...mangi bene e dormi..senza allenarti

[peppe999r]

Sicuro che sia sovrallenamento?

[Manx]

da che cosa lo deduci sia sovrallenamento?

[carlox99]

da che cosa lo deduci sia sovrallenamento?

Mi sono riconosciuto in vari sintomi letti su un sito ad esempio "Insonnia o sonno non ristoratore" (dormo 10 ore e mi sveglio come se ne ho dormite 2), "Diminuzione della libido"

E inoltre negli ultimi allenamenti facevo molta più fatica con pesi che di solito alzavo con molta meno difficoltà.

Cmq io non mi alleno da giovedi, secondo voi giovedi o venerdi posso allenarmi?

[alexguzz]

ma come fate presto ad autodiagnosticarvi un sovrallenamento!
Guarda che è veramente difficile cadere in overtraining, a differenza di quanto si pensi. E' una condizione di esaurimento veramente rara, raggiunta da atleti professionisti o anche amatori ma che si allenano due volte al giorno, che fanno triathlon, ciclismo, etc...
Il tuo potrebbe essere un over-reaching: cioè un sovraccarico, condizione antecedente al OT.
I tuoi sintomi potrebbero dipendere da altre 10 mila cause, quindi tranquillo.
Ricomincia ad allenarti giovedi (cosi hai fatto 1 week di riposo), fai una settimana leggera alzando i carboidrati, mangia frutta e verdura e bevi molto.
Se questi sintomi ti dovessero continuare allora a quel punto è il caso di andare più a fondo ma non ci credo.

[blackbart]

Come è stato osservato da alexguzz il sovra-allenamento non è legato solo all'allenamento. E' un rapporto tra volume, frequenza e intensità di allenamento e altri fattori tra cui i più importanti sono il sonno, la dieta, la genetica, e lo stile di vita (stress, attività fisiche extra-palestra, ecc...).
I professionisti possono raggiungere elevati volumi di allenamento proprio perchè hanno tempo, denaro, risorse e fortuna per ottimizzare i fattori sopra-citati. E' evidente che un non professionista può raggiungere il SA molto prima. Rimane un termine abusato (vedi i fanatici del BII ) ma è difficile riconoscerlo o escluderlo.

Ridurre la frequenza, volume e intensità di allenamento e aumentare le ore di sonno e l'introito di carboidrati può essere un buon metodo per capire se si tratta di SA o di over-reaching.
Se si trattasse di carenze dietetiche, oltre a frutta e verdura un buon integratore di vitamine e sali-minerali potrebbe aiutare.

[Leviatano89]

Sono in sovrallenamento da anni allora per come dormo...

athletes underestimate overtraining....
beginners overestimate it..so...
se siete secchi allenatevi!
la mia frase preferita

[blackbart]

Sono in sovrallenamento da anni allora per come dormo...

Il sonno è solo uno degli aspetti. Come la dieta. O lo stress.
Ma dato un singolo parametro non è difficile capire se agisca in modo positivo o negativo sulla capacità di recupero.
Inoltre non siamo tutti uguali, c'è chi ha bisogno di meno ore di sonno e chi di più. Chi ha bisogno di più proteine, chi di più carboidrati. Chi sguazza nello stress, chi reagisce negativamente. Ecc...
Ma se si dorme sistematicamente male (rispetto al proprio fabbisogno) è probabile che calino le prestazioni... e non solo nello sport.
In questo caso il termine "sovra-allenamento" è usato, più che in modo improprio, in senso lato. E' un qualcosa di relativo, di individuale.

Vedere sovra-allenamento ovunque è sbagliato ma è altrettanto sbagliato affermare che se non si è un pro con allenamenti quotidiani bi-giornalieri esso non sia un problema.

[Leviatano89]

Vedere sovra-allenamento ovunque è sbagliato ma è altrettanto sbagliato affermare che se non si è un pro con allenamenti quotidiani bi-giornalieri esso non sia un problema.

lo so, ma io ne ho conosciuti un paio che sono andati veramente in sovrallenamento, dormire male era l'ultimo dei loro problemi... 5 allenamenti settimanali di fila, non dormivano, nausea, irritabili, problemi di digestione, calo terrificante della prestazione, in primi forza e resistenza, anche della massa muscolare... questo è sovrallenamento, ciao a tutti! Sono in sovrallenamento, non è sovrallenamento

è stanchezza... un overreach più che un overtraining, scarichi un paio di settimane passa, altrimenti ci vogliono un paio di mesi..

[Manx]

beh ragazzi ora io ci andrei piano a consigliare/sottovalutare allenamenti bigiornalieri e quotidiani...stiamo andiamo un po' fuori del "somentato"... e lo dico io che mi alleno 5 volte a settimana con volumi e intensità elevati.

[blackbart]

è stanchezza... un overreach più che un overtraining, scarichi un paio di settimane passa, altrimenti ci vogliono un paio di mesi..

In prima approssimazione sono la stessa cosa. Cronicizzare l'over-reaching ed entrare nell'over-training in senso stretto significa avere un approccio dilettantesco (o isterico) alla pratica sportiva poichè cali sostanziali e sistematici nei carichi e nelle prestazioni devono essere un campanello d'allarme più che sufficiente. Tali parametri fondamentali vanno monitorati continuamente! Non si può ignorare il problema per settimane.
Se il motore della tua macchina sta perdendo potenza (o peggio ancora vedi uscire fumo dal cofano), premi sull'acceleratore o rallenti, magari fermandoti alla piazzola?

[blackbart]

beh ragazzi ora io ci andrei piano a consigliare/sottovalutare allenamenti bigiornalieri e quotidiani...stiamo andiamo un po' fuori del "somentato"... e lo dico io che mi alleno 5 volte a settimana con volumi e intensità elevati.

Ma infatti vado ripetendo che l'allenarsi troppo o troppo poco è un qualcosa di soggettivo che dipende solo in parte dal numero, dal volume o dall'intensità degli allenamenti stessi!
Se le prestazioni sono ok, non c'è alcun problema. Anzi.

[Leviatano89]

In prima approssimazione sono la stessa cosa. Cronicizzare l'over-reaching ed entrare nell'over-training in senso stretto significa avere un approccio dilettantesco (o isterico) alla pratica sportiva poichè cali sostanziali e sistematici nei carichi e nelle prestazioni devono essere un campanello d'allarme più che sufficiente. Tali parametri fondamentali vanno monitorati continuamente! Non si può ignorare il problema per settimane.
Se il motore della tua macchina sta perdendo potenza (o peggio ancora vedi uscire fumo dal cofano), premi sull'acceleratore o rallenti, magari fermandoti alla piazzola?

ho capito, ma anche rompersi un alluce e rompersi un braccio approsimativamente sono 2 fratture, le differenze sono un pò maggiori però

capisci che il sintomo di "non dormire" appartiene a qualunque cosa

hai un'esame all'università? Sei teso come una corda di violino e non dormi.. e così con qualunque altra cosa. I sintomi del sovrallenamento sono sintomi.. di tutto!

[blackbart]

ho capito, ma anche rompersi un alluce e rompersi un braccio approsimativamente sono 2 fratture, le differenze sono un pò maggiori però

capisci che il sintomo di "non dormire" appartiene a qualunque cosa

hai un'esame all'università? Sei teso come una corda di violino e non dormi.. e così con qualunque altra cosa. I sintomi del sovrallenamento sono sintomi.. di tutto!

Non ho mai affermato che se uno non dorme allora è in sovra-allenamento.
Magari ha bevuto troppo caffè o ha esagerato con la peperonata.
Non confonderei nemmeno le cause con gli effetti: ad esempio ho scritto che se sistematicamente si dorme male, le prestazioni calano. Cioè se si dorme male si riduce il volume o la frequenza di allenamento sostenibile quindi più facilmente si può incorrere nel sovrallenamento (temporaneo o cronico che sia)