Scheda massa?

[topdown]

Non so se postarla qui o in definizione

Posto di seguito esercizi per pettorali e dorsali (fatta dal mio istruttore)

Pettorali:
Panca inclinata 15-6-6-8 pause= 1'-1.3'-1.3'-1'
Pectoral machine 10-10-10 pause= 50secondi per tutte e tre le serie
Distese con manubri 12-12-12 pause = 50 secondi per tutte le serie

Dorsali
Lat. machine avanti 15-6-6-8 pause =1'-2'-2'-1'
Rematore con bilaciere 8-8-8 pause= 1' tutte le serie
Lat. machine presa dritta 12-12-12 pause= 45 secondi per tutte


Se non si capisce ditemelo che modifico.Il mio dubbio sta nel fatto che per una scheda massa a mio avviso son troppe ripetizioni.Se mi sbaglio vi prego di farmelo capire,perchè io ragiono con massa=poche ripetizioni definizione=più ripetizioni.

Se sbaglia il trainer ditemi come posso correggere questi esercizi.Confido in voi!

[Andrio]

Magari cambiare un pò la progressione del 'finto piramidale' che hai postato in 12-8-6-4 con 90 secondi di pausa tra una serie e l'altra sarebbe meglio , ma tutto il resto dell'allenamento ?Postalo dai che si da uno sguardo al tutto

[topdown]

Preciso che gli esercizi per le spalle non sono sicuro delle ripetizioni (la scheda mi è stata fatta da 2 settimane)

Dunque allenamento a giro:

1-Dorsali/tricipiti
2-Pettorali/bicipiti
3-Spalle/gambe
4-A rotazione

Tricipiti:
Supino con manubri 12-10-8-8 pausa 1'
Ercolina ad una braccio (presa inversa) 10-10-10 pausa 50 sec.
Flessioni con panca piana 15-15 Pausa 30/40 secondi

Bicipiti:
Curl bilanciere curvo panca scott 12-10-8-8 pausa 1'
In piedi alternate con manubrio 10-10-10 pausa 1'
Curl ai cavi bassi (seduto su panca) 15-15 pausa 30 secondi

Spalle:
Lento avanti con bilanciere (su multi power) 8/10 x 4 (non sono sicuro di questo) pausa 1'
Alzate laterali su macchina 10-10-10-10 pausa 1'
Fly su panca curva 8-8-8 pausa 1'

Gambe:
Leg curl 8-8-8 pausa 1'
Pressa 10-8-6 pausa 1' e 30 sec
Leg extension 12-10-8 stesso peso!!! pausa 1'


Ecco qui!Vale la solita regola che se non si capisce modifico
Grazie in anticipo

[Andrio]

Dai una risistemata al tutto magari seguendo uno dei seguenti schemi
petto/spalle/tricipiti
gambe
dorso/bicipiti
oppure
petto/dorso
gambe
spalle/bicipiti/tricipiti
che come l'hai splittata tu non va bene
risistema tutto che così a spezzoni non si capisce nulla

[topdown]

Allora allenamento 4 giorni la settimana (lunedi/mercoledi/giovedi/sabato)

Allenamento a giro:

1-dorsali / tricipiti

Dorsali
Lat. machine avanti 15-6-6-8 pause =1'-2'-2'-1'
Rematore con bilaciere 8-8-8 pause= 1' tutte le serie
Lat. machine presa dritta 12-12-12 pause= 45 secondi per tutte
Tricipiti:
Supino con manubri 12-10-8-8 pausa 1'
Ercolina ad una braccio (presa inversa) 10-10-10 pausa 50 sec.
Flessioni con panca piana 15-15 Pausa 30/40 secondi

2-pettorali/bicipiti

Pettorali:
Panca inclinata 15-6-6-8 pause= 1'-1.3'-1.3'-1'
Pectoral machine 10-10-10 pause= 50secondi per tutte e tre le serie
Distese con manubri 12-12-12 pause = 50 secondi per tutte le serie
Bicipiti:
Curl bilanciere curvo panca scott 12-10-8-8 pausa 1'
In piedi alternate con manubrio 10-10-10 pausa 1'
Curl ai cavi bassi (seduto su panca) 15-15 pausa 30 secondi

3-Spalle/gambe

Spalle:
Lento avanti con bilanciere (su multi power) 8/10 x 4 (non sono sicuro di questo) pausa 1'
Alzate laterali su macchina 10-10-10-10 pausa 1'
Fly su panca curva 8-8-8 pausa 1'
Gambe:
Leg curl 8-8-8 pausa 1'
Pressa 10-8-6 pausa 1' e 30 sec
Leg extension 12-10-8 stesso peso!!! pausa 1'

4-A giro

Spero che tu intendeva questo,ora dovrebbe essere sistemata.Thk

[4FITMAN]

4 a GIRO nn esiste a qst punto fai una 3 split

te ne ho fatta una io perchè la tua nn andava in molte cose....

ti ho fatto un abbinamento
petto-dorso
gambe-addome
spalle-braccia

1
panca piana 5x5 120''
trazioni 5xmax 90''
rema manubrio 4x6 120''
panca 30°manubri 3x8 90''
pulley 12 12 12 SS dip alle parallele 3xmax 60''
croci ai cavi 10 10 10 SS lat avanti 10 10 10 60''

2
squat 5x5 120''
affondi 10 10 10 60''
leg press 6 6 6 90''
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90''
leg curl seduto 12 12 60''
calf alla pressa 12 12 12 12 45''
sitting calf 3xmax 30''
addome a piacere con sovraccarico

3
lento avanti seduto 5x5 120''
tirate al mento 6 6 6 90''
alz laterali 12 12 12 60''
alz 90° 10 10 10 60''
shrug bilanciere dietro 15 15 15 45''
curl manubri in piedi 8 8 8 8 90''
french press 6 6 8 8 90''
curl concentarto al cavo 10 10 10 60''
push down singolo 12 12 60''

vedi se ti piace.....

[topdown]

Ho letto per bene la tua scheda ora vedrò il da farsi.Ne approfitto per farti due domande,come mai una scheda del tipo 3+1 a settimana secondo te non va bene?

E in cosa non va bene la scheda del mio istruttore?

Scusa se te lo chiedo ma sto cercando di capire come un allenamento si possa sempre migliorare.Grazie

[4FITMAN]

nn mi piace 4 giorno a giro perchè nn serve ripetere le stesse cose fatte per es il lunedì al venerdì
era troppo per bicipiti e tricipiti e poco per le gambe in più le gambe vanno allenate sole e in generale le serie nn mi piacevano...