scheda massa avanzata

[warman]

salve ragazzi ho quasi terminato questo programma,con buoni risultati,mi alleno quasi da 6 anni sono 1,80x80kg ho 28 anni,vorrei qualcosa di piu avanzato x mettere massa mi proponete qualcosa che sto scoppiando a stillare una scheda


A dorso-bic
stacco: 4x3 120"
lat presa triangolo: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie controllatissima, movimento fluido e fermo al petto)
rem man: 4x8 90"
lat avanti: 6 -8-8-10 90"
pull down: 2x20 30"
curl bil: 6-8-10 90"
curl 45°: 2x8 90"
scott: 2x12 60"
B gambe
squat: 4-6-6-10\12 120"(ultima serie come nella panca niente lock alle ginocchia)
affondi: 3x8+8 90"
leg press: 6-8-8-10 90"
leg ext+leg curl: 3x12+8 60"
calf: 5x15\20 60"
core...
C petto-spalle-tric
panca: 4-6-6-10\12 120" (ultima serie da 10\12 in tensione continua, senza bloccare i gomiti)
croci 30°: 3x8 90"
spinte decl: 6-8-8-10 90"
x-over ai cavi: 2x8+8+8 stripping 60-75"
arnold press: 3x8\6
alz lat: 4x10
french p.: 3x6\8 90"
push down: 3x6+6+6 stripping

[Silver85]

Mai provato una tabella in Gironda style x 1 mese?

[Niky]

provato a cambiare la tua scheda di allenamento a 4 split?

[warman]

Mai provato una tabella in Gironda style x 1 mese?

un esempio?

[Silver85]

Es:

ALLENAMENTO A

CROCI 8 X 8
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE 8 X 8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 8 X 8
PARALLELE 8 X 8
DRAG CURL 8 X 8
PANCA SCOTT 8 X 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATO8 X 8
WRIST CURL CON BILANCIERE8 X 8
WRIST CURL INVERSO 8 X 8

ALLENAMENTO B

ALZATE LATERALI DA SEDUTO8 X 8
TIRATE AL MENTO CON IMPUGNATURA AMPIA8 X 8
LENTO AVANTI8 X 8
ALZATE A 90° 8 X 8
CALF RAISE IN PIEDI 8 X 8
CALF RAISE DA SEDUTO 8 X 8
CRUNCH CON SOVRACCARICO8 X 8
SIT UP PIEDI LIBERI8 X 8

ALLENAMENTO C

TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI\ LAT MACHINE 8 X 8
REMATORE 8 X 8
PULLEY 8 X 8
LAT MACHINE INVERSA 8 X 8
LEG CURL8 X 8
LEG CURL SEDUTO8 X 8
STACCO GAMBE SEMI FLESSE8 X 8

ALLENAMENTO D

FRONT SQUAT 8 X 8
HACK SQUAT 8 X 8
AFFONDI 8 X 8
LEG EXTENSION 8 X 8
PUSH DOWN 8 X 8
ESTENSIONI DA DISTESI 8 X 8
TRICIPITI BUSTO 90° 8x8

Recupero tra le serie 30 sec fisso

[Andrio]

Es:

ALLENAMENTO A

CROCI 8 X 8
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE 8 X 8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 8 X 8
PARALLELE 8 X 8
DRAG CURL 8 X 8
PANCA SCOTT 8 X 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATO8 X 8
WRIST CURL CON BILANCIERE8 X 8
WRIST CURL INVERSO 8 X 8

ALLENAMENTO B

ALZATE LATERALI DA SEDUTO8 X 8
TIRATE AL MENTO CON IMPUGNATURA AMPIA8 X 8
LENTO AVANTI8 X 8
ALZATE A 90° 8 X 8
CALF RAISE IN PIEDI 8 X 8
CALF RAISE DA SEDUTO 8 X 8
CRUNCH CON SOVRACCARICO8 X 8
SIT UP PIEDI LIBERI8 X 8

ALLENAMENTO C

TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI\ LAT MACHINE 8 X 8
REMATORE 8 X 8
PULLEY 8 X 8
LAT MACHINE INVERSA 8 X 8
LEG CURL8 X 8
LEG CURL SEDUTO8 X 8
STACCO GAMBE SEMI FLESSE8 X 8

ALLENAMENTO D

FRONT SQUAT 8 X 8
HACK SQUAT 8 X 8
AFFONDI 8 X 8
LEG EXTENSION 8 X 8
PUSH DOWN 8 X 8
ESTENSIONI DA DISTESI 8 X 8
TRICIPITI BUSTO 90° 8x8

Recupero tra le serie 30 sec fisso

e tu vorresti far mettere massa all'utente con un gironda 8x8 ?Ma dai !Bene che gli va perde 3/4 chili !

[Silver85]

Chiaro che se è in low carb non va bene ma senò una scheda Gironda x 1 mese nn credo proprio che faccia danni!

[Andrio]

Chiaro che se è in low carb non va bene ma senò una scheda Gironda x 1 mese nn credo proprio che faccia danni!

il gironda non è un allenamento 'per massa' ma per altre finalità
qui in questo caso meglio adottare un allenamento classico

[Manx]

lo stacco gambe semiflesse sarebbe?

[warman]

ah il famigerato 8x8,ma lo terrei massimo per 2 settimane ma per la qualita non x la massa,mi serve una scheda massa...e quella di sicuro non e..
perderei sicuramente qualke kilo...
grazie cmq del consiglio.........
mi serve una mano di manx.............magari una bella 4 split avanzata

[Silver85]

Di sicuro voi avete + esperienza di me cmq nel mio piccolo x 4 settimane una tabelle in stile gironda la ho fatta e nn ho perso neanche un grammo...
Era una idea x sbloccare un po' la situazione!

lo stacco gambe semiflesse sarebbe?

Di preciso nn lo so, la tabella nn la ho fatta io ma trovata qua sul forum con una veloce ricerca, era x far capire lo stile. Se poi piaceva cm idea si sarebbe perfezionata

[Andrio]

Di sicuro voi avete + esperienza di me cmq nel mio piccolo x 4 settimane una tabelle in stile gironda la ho fatta e nn ho perso neanche un grammo...
Era una idea x sbloccare un po' la situazione!



Di preciso nn lo so, la tabella nn la ho fatta io ma trovata qua sul forum con una veloce ricerca, era x far capire lo stile. Se poi piaceva cm idea si sarebbe perfezionata

e sicuramente molto riveduta xke ci sono abbinamenti di esercizi molto dubbi molto dubbi

[warman]

salve ragazzi,in palestra da me e venuto un ragazzo nuovo ,ben messo direi 92kg x 1,80 e dice che ultimamente il sistema che lo ha fatto crescere e stato 8-15.24 rip

esempio petto
panca piana 3x8
croci 3x15
cross over cavi 3x24

in modo da allenare tutti i tipi di fibre in 4 mesi a suo dire 8kg di massa
sara vero?.....

[Manx]

salve ragazzi,in palestra da me e venuto un ragazzo nuovo ,ben messo direi 92kg x 1,80 e dice che ultimamente il sistema che lo ha fatto crescere e stato 8-15.24 rip

esempio petto
panca piana 3x8
croci 3x15
cross over cavi 3x24

in modo da allenare tutti i tipi di fibre in 4 mesi a suo dire 8kg di massa
sara vero?.....

nemmeno un pro...

senti scusa, perchè proprio 24 rip e non 23 o 25? Warman ti alleni da 6 anni, ancora non sai distinguere le cazzate o le mezze verità? Dai...ragiona

p.s. se vogliamo impelagarci nel discorso delle fibre...beh quelle bianche lavorano bene con rip 1-6.