Inanzitutto ciao a tutti!
E' qualche giorno che leggo il vostro forum ma le notizie sono talmente tante che mi avete quasi incasinato le idee, troppi input tutti insieme!
Allora... il mio problema riguarda il mettere e mantenere la massa ed il peso. Vi faccio un quadro della situazione:
ho 32 anni, alto 1.79cm e il peso di costituzione dovrebbe girare intorno ai 67kg. Nonostante con il cibo ho un ottimo rapporto, mangio tutto e in grosse quantità, faccio molta fatica ad ingrassare. C'è da dire che per problemi di lavoro purtroppo non sono un orologio svizzero con i pasti, ma i fuori pasto di solito mettono in imbarazzo le migliori forchette! Ah... fumo e bevo alcool regolarmente.
In genere mi alleno in palestra da 3 anni per 3 volte a settimana e se salto 1 o 2 allenamenti mi si vede subito addosso. Oggettivamente ho il metabolismo un pò accelerato.
Infatti con la sosta estiva nonostante provo a tenere il tono con allenamenti "di fortuna" mi ritrovo a perdere quasi tutta la massa faticosamente guadagnata con l'allenamento in palestra.
La giornata tipo è:
sveglia -, caffè e 1 o 2 merendine
spuntino - con bignè alla crema, spremuta e caffè (lo sò... sono abitudinario, ma vi farei assaggiare quei bignè del bar sotto l'ufficio!
)
pranzo - in genere pasta con condimento di ogni genere e un secondo piatto di carne o altro, pane.
7 compresse di aminoacidi ramificati con tri-creatina malato e vitamina B6 un'oretta prima dell'allenamento e 3 subito dopo
poco prima dell'allenamento barrette di cioccolato
cena 150gr di pasta con condimento vario, carne rossa o bianca con contorno e pane.
prima di andare a dormire spuntino salato con panino e affettato o altro, oppure uno shaker di latte con integratore gainer di proteine e carboidrati.
C'è da aggiungere che fatico particolarmente nel mettere massa al petto e che essendo fisicamente asciutto tendo molto a definirmi piuttosto che a ingrossarmi. Il mio fisico necessita sostanza!!
Il palestra, allenamento tipo (ad esempio petto per rimanere in tema) è:
panca inclinata bilancere 4x10 salendo di peso, ultima serie peso massimo (a fisico allenato 60kg + bilancere)
panca piana manubri o bilancere sempre 4x10
macchinario petto da seduto, solo braccio destro (ho spalla e petto dx un pò più piccoli di sx).
cavi 4x10 (di cui 2 serie con trazione da 3 secondi).
In genere faccio 2 gruppi muscolari ad allenamento.
C'è da dire che pratico supermotard agonistico e, specialmente con il caldo, noto che il sudore è mio nemico e mi fà sciupare più velocemente del solito (bevo almeno 2-3 litri di liquidi) nonostante il fisico durante l'allenamento o gare è costantemente sotto sforzo e dovrebbe trarne vantaggio a livello di allenamento.
Ho provato ad essere il più dettagliato possibile consapevole di aver scritto un bel pò di righe, scusatemi!
Allora... secondo voi cosa potrei fare per prendere peso/ massa e non perderla in 10 giorni di stop?
Grazie in anticipo a tutti, specialmente a chi non ha smesso di leggere dopo 3 righe!
E' qualche giorno che leggo il vostro forum ma le notizie sono talmente tante che mi avete quasi incasinato le idee, troppi input tutti insieme!
Allora... il mio problema riguarda il mettere e mantenere la massa ed il peso. Vi faccio un quadro della situazione:
ho 32 anni, alto 1.79cm e il peso di costituzione dovrebbe girare intorno ai 67kg. Nonostante con il cibo ho un ottimo rapporto, mangio tutto e in grosse quantità, faccio molta fatica ad ingrassare. C'è da dire che per problemi di lavoro purtroppo non sono un orologio svizzero con i pasti, ma i fuori pasto di solito mettono in imbarazzo le migliori forchette! Ah... fumo e bevo alcool regolarmente.
In genere mi alleno in palestra da 3 anni per 3 volte a settimana e se salto 1 o 2 allenamenti mi si vede subito addosso. Oggettivamente ho il metabolismo un pò accelerato.
Infatti con la sosta estiva nonostante provo a tenere il tono con allenamenti "di fortuna" mi ritrovo a perdere quasi tutta la massa faticosamente guadagnata con l'allenamento in palestra. La giornata tipo è:
sveglia -, caffè e 1 o 2 merendine
spuntino - con bignè alla crema, spremuta e caffè (lo sò... sono abitudinario, ma vi farei assaggiare quei bignè del bar sotto l'ufficio!
)pranzo - in genere pasta con condimento di ogni genere e un secondo piatto di carne o altro, pane.
7 compresse di aminoacidi ramificati con tri-creatina malato e vitamina B6 un'oretta prima dell'allenamento e 3 subito dopo
poco prima dell'allenamento barrette di cioccolato
cena 150gr di pasta con condimento vario, carne rossa o bianca con contorno e pane.
prima di andare a dormire spuntino salato con panino e affettato o altro, oppure uno shaker di latte con integratore gainer di proteine e carboidrati.
C'è da aggiungere che fatico particolarmente nel mettere massa al petto e che essendo fisicamente asciutto tendo molto a definirmi piuttosto che a ingrossarmi. Il mio fisico necessita sostanza!!
Il palestra, allenamento tipo (ad esempio petto per rimanere in tema) è:
panca inclinata bilancere 4x10 salendo di peso, ultima serie peso massimo (a fisico allenato 60kg + bilancere)
panca piana manubri o bilancere sempre 4x10
macchinario petto da seduto, solo braccio destro (ho spalla e petto dx un pò più piccoli di sx).
cavi 4x10 (di cui 2 serie con trazione da 3 secondi).
In genere faccio 2 gruppi muscolari ad allenamento.
C'è da dire che pratico supermotard agonistico e, specialmente con il caldo, noto che il sudore è mio nemico e mi fà sciupare più velocemente del solito (bevo almeno 2-3 litri di liquidi) nonostante il fisico durante l'allenamento o gare è costantemente sotto sforzo e dovrebbe trarne vantaggio a livello di allenamento.
Ho provato ad essere il più dettagliato possibile consapevole di aver scritto un bel pò di righe, scusatemi!
Allora... secondo voi cosa potrei fare per prendere peso/ massa e non perderla in 10 giorni di stop?
Grazie in anticipo a tutti, specialmente a chi non ha smesso di leggere dopo 3 righe!
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