Correzioni e consigli scheda massa

[Robyn_87]

Ciao a tutti, sono nuovo ma leggo il forum da quest'estate.
Finalmente mi sono deciso a farmi una scheda per la massa.
Ho letto un sacco di topic al riguardo, e le varie guide su come creare le schede..però sicuramente mi sarà sfuggito qualcosa e avrò sbagliato magari nella scelta degli esercizi o nel numero delle ripetizioni..potreste darmi qualche consiglio e correzione nella scheda? Grazie in anticipo
Ah ecco, ho preso anche spunto dalle schede di Manx in questo topic: http://www.bodyweb.com/massa/180365-...iti-asd-2.html

Come split ho scelto:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle

PETTO
1)Panca piana 4x6
2)Distensioni manubri 3x12 (panca piana o inclinata?)
3)Croci cavi 3x12

TRICIPITI
1)French press 4x6
2)Estensioni dietro nuca 3x12
3)Spinte in basso (barra/corda) 3x12

DORSO
1)Trazioni alla sbarra 4x6
2)Pulley 3x12
3)Pull-down lat machine dietro nuca 3x12
4)Pull-down braccia tese (mi consigliate di farlo?)

BICIPITI
1)Curl con bilanciere in piedi/seduti 4x6
2)Curl manubri alzato/seduto 3x12
3)Curl Concentrato seduto su panca 3x 10(mi consigliate di farlo?)
4)Curl al cavo 2x12

SPALLE
1) Shoulder press 4x6
2) Tirate al mento 3x8 (da in piedi o con la schiena piegata?)
3) Arnold Press 3x12
4) Alz. laterali 3x12 OPPURE alz. a 90 3x12 ?

GAMBE
1) Squat 4x6
2) Affondi 3x10 90"
3) Leg ext 3x10 90"
4) Leg curl sdraito 4x6 60"


ADDOME
1) Addome vario 6-8x 12-15

Grazie a chi mi darà una mano

[4FITMAN]

PETTO
1)Panca piana 4x6
2)Distensioni manubri p 30° 3x8
3)Croci cavi 3x12

TRICIPITI
1)French press 4x6
3)Spinte in basso fune 3x12

DORSO
1)Trazioni alla sbarra 4x6
2)rem manubrio 3x8
4)Pull-down braccia tese 3x10
5)pulley 3x12

BICIPITI
1)Curl con bilanciere in piedi 4x6
3)Curl Concentrato seduto su panca 45 ° 3x 10


SPALLE
1) military press 4x6
3) alzate lat 3x12
4) alz. a 90 3x10

GAMBE
1) Squat 4x6
2) Affondi 3x8 90"
leg press 3x10
3) Leg ext 3x12 90"
4) Leg curl sdraito 4x6 60"
calf seduto3x12


ADDOME
1) Addome vario 6-8x 12-15

corretta ....fai qst accoppiamenti pero:
petto-spalle-tricipiti-
gambe-addome
dorso-bicipiti

[Robyn_87]

Ok, grazie!
Secondo te come scheda va bene? Non per quanto riguarda gli esercizi che mi hai corretto, ma nel senso di "leggerezza" o "pesantezza" della scheda..se secondo te potrebbe essere efficace per mettere su massa (ovviamente associata a una dieta e a un'integrazione adeguata). Non so se mi sono spiegato..

[4FITMAN]

si va bene come scheda ,però per mettere massa come hai detto tu ci vuole un alimentazione adeguata...per qnt riguarda la scheda vai tranquillo!

[Robyn_87]

Grazie..!
Ho un ultima domanda..sull'esecuzione di un esercizio dei bicipiti, il Curl Concentrato seduto su panca a 45°..non capisco come devo farlo..! Con la panca a 45° come faccio a sedermi? xD

[Manx]

Grazie..!
Ho un ultima domanda..sull'esecuzione di un esercizio dei bicipiti, il Curl Concentrato seduto su panca a 45°..non capisco come devo farlo..! Con la panca a 45° come faccio a sedermi? xD

si intende l'inclinazione dello schienale

[Robyn_87]

Ahah ma si che era l'inclinazione dello schienale c'ero arrivato!! ahah
Solo che io calcolavo l'inclinazione della panca in modo diverso.. xD cmq niente come non dettoo

grazieeee