Mi "naturalizzate" questa scheda?

[jonny@NY]

Questa è la scheda massa di un pro, ingestibile per un natural.. ma ha molti spunti carini.. e volevo consigli su come "naturalizzarla" in 3-4 session.. Vorrei tenerla per circa 6 settimane.. Ogni tanto mi piace uscire dalla programmazione ufficiale..


a)DORSO TRICIPITI
trazioni alla sbarra avanti 4*15-12-10-7-drop set
rematore manubrio 3*15-12-10
lat machine avanti 4*15-12-8-6-drop set
rematore bilanciere 3*12-10-8
stacchi 3*10-10-6

cavo singolo inverso 1 braccio 3*10, 1o+10, 10
pushdown corda 3*17,14,10
manubrio dietro 2 braccia 3*10,10,10

b)POLPACCI FEMORALI
calf in piedi 3*21 (7+7+7), piede interno(7), piede centrale(7), piede esterno(7)
calf seduto 3*21
calf pressa 3*15-drop set 15

leg curl 3*15-12-10, drop set 7
curl in piedi 1gamba 3*10-10+10,10
stacchi gambe tese

c)SPALLE
superset: alzate laterali 3*15-12-10 + alzate laterali a metà 3*10
lento manubri 3*17,14,12
superset: alzate latarli faccia in giù su panca orizzontale 3*15-12-10 + alzate latarali busto 90 1 manubrio 3*19
alzate frontali manubrio alternate 3*12-10-10 drop set
scrollate bilanciere 4*10

d)QUADRICIPITI ADDOME
pressa 1 gamba 3*15-12+10-10
leg ext 3*20,15,10+10-10(leg ext 1gamba)
squat 4*15,12,10,10
pressa 3*13-12,10 + drop set 8
affondi 2*max

sollevamento gambe alla dip 2*25,20
crunches 2*15
crunches con rotazione 2*20
triset: sollevamento gambe alla dip 2*20 + crunches 2*15 + crunches con rotazione 2*20,15
abs ai cavi inginocchiato 3*15

e)PETTO BICIPITI
panca 45 1*15
superset: panca 45 3*12-10-10 + pectoral machine braccia aperte 3*12-10-10
panca piana manubri 1*15
superset: panca piana manubri 3*12-10-6 + croci ai cavi 3*10
panca declinata manubri 3*10
pullover 3*15-12-10

bilanciere angolato 4*15-12-10-10
panca scott 1 braccio 3*10
manubri alternato 3*10-10-7
manubri martello 3*10
avambracci al cavo singolo alto 3*15


REST PAUSE 40-60 SECONDI
CARDIO 3 VOLTE ALLA SETTIMANA 130-150 BATTITI x 20-30 MINUTI ALLA FINE
VARIARE 1-2 ESERCIZI OGNI SESSIONE

[eNdy]

cartellino? anche per la firma?

[4FITMAN]

nn cè niente da naturalizzare ...qst scheda fa pena

[Free91]

nn cè niente da naturalizzare ...qst scheda fa pena

Non direi...

[jonny@NY]

cartellino? anche per la firma?

scusami e perchè mai???

[jonny@NY]

nn cè niente da naturalizzare ...qst scheda fa pena

e secondo quale principio farebbe pena?

[VinDieselNa]

Scheda molto STRANA...forse troppo avanzata per un normal
Trppi esercizi per ogni gruppo muscolare!!

[Free91]

Scheda molto STRANA...forse troppo avanzata per un normal
Trppi esercizi per ogni gruppo muscolare!!

Troppo poco recupero che porterebbe a lavorare coi pesi della chicco...le serie per un natural sono giuste secondo me stiamo sulle 20 serie mediamente

[Mancino]

cartellino? per la firma?

Il cartellino per il post ci sta eccome

Ma quella frase l ha detta Tozzi

[4FITMAN]

nn va bene per il sempilce fatto come hai detto tu che nn è per un atleta natural,e per naturalizzarla bisognerebbe cambiare tutto

[jonny@NY]

Il cartellino per il post ci sta eccome

Ma quella frase l ha detta Tozzi

a si? l'ha detta Tozzi?

[jonny@NY]

ma i principi possono rimanere soprattutto per i drop set e i 10+10 ad esempio.. in 3-4 sessioni si può ottenere qualcosa di decente lavorando su quella scheda.. volevo un aiutino..

[4FITMAN]

secondo me no.....

[Manx]

la scheda non ha niente di anormale...ho fatto e faccio di "peggio". Tuttavia non mi piace, pompi solamente e mancano le serie pesante da 4-6 rip. Da rifare del tutto, oppure falla cosi' e se ti sembra troppo togli una serie ad esercizio.

p.s. lasciamo fuori doping, natural e tutto il resto, ok?

[jonny@NY]

la scheda non ha niente di anormale...ho fatto e faccio di "peggio". Tuttavia non mi piace, pompi solamente e mancano le serie pesante da 4-6 rip. Da rifare del tutto, oppure falla cosi' e se ti sembra troppo togli una serie ad esercizio.

p.s. lasciamo fuori doping, natural e tutto il resto, ok?

E se volessi splittarla in 3-4 giorni come potrei articolarla?