riacquistare la massa persa??
ciao a tutti !!! il mio problema è questo... in sostanza ho smesso di fare sport, per vari motivi, di studio e di tempo e ora ho perso tutta la massa muscolare che avevo...non che fossi fissata...ma avevo bei muscoli e pesavo 53 kg. ora ne peso 44 scarsi.
sono passata da una 42 abbastanza stretta ad una 40.
Ho fatto 5 anni di nuoto, di cui 2 di agonismo. solo per riscaldamento facevo 25 vasche, anche se lente, poi cicli di 5 veloci, con pausa di 2 lente e altre 5 di veloce. ho fatto in contemporanea anche atletica leggera, soprattutto 100 metri e salto in lungo per allenare lo scatto in partenza. per riscaldamento facevo 10 giri di stadio, 400mt ogni giro. non tutti i giorni però!!!, e poi allunghi vari e stretching.
ho fatto karate 3 anni, cintura verde, niente di che, anzi il maestro ci straziava con addominali fino alla restizenza, ma non meno di 100 alla volta, quelli li pretendeva!!! mi stancavo troppo e ho lasciato a cintura verde. ho praticato danza, pattinaggio e bicicletta per obby, anche per andare a lavoro.
Ora studio, vado in macchina, praticamente sono diventata università-casa e viceversa. non faccio più nulla.
Le mie gambe son diventate sottili, nonostante io CREDO di mangiare abbastanza, ma leggendo i vostri post, mi è venuto qualche dubbio. vi dico mia dieta tipo giornaliera.
Allora:
ore 7.00 caffè
ore 8.15 capuccino + cornetto marmellata o nutella
ore 10,30 spuntino con 2 o 3 fiesta, o paninetto, o capuccino + cornetto.
ore 13.30 --14.00 pranzo= primo pasta, carne con contorno o di patate o di verdure
merenda: thè con biscotti...più che altro per fare pausa dallo studio
cena: o pasta o carne con insalata + un po' di pane.
più vari cioccolati, fiesta (171kalorie al pz)
dopo cena a volte latte con biscotti.
la domenica sera ceno pizza
come posso fare per irrobustire le gambe soprattutto ed anche in generale??? sarebbe una buona idea comprare cyclette o altri attrezzi??
non ho tempo e non credo basterebbe andare 1 volta a settimana in paletra ( che non mi piace neanche molto).... sbaglio dieta?? sinceramente più di così non riesco a mangiare....
Inserisco foto di quando ero una felice 42 anche se nella foto avevo smesso nuoto già da 3 o 4 anni...... e se ci riesco metto anche una foto recente, così potete rendervi conto meglio, perchè vedo dai post che siete molto esperti.
P.S. ho già fatto tutte analisi del sangue: tiroide ok, urine ok, sangue ok.
L'unica cosa che non ho fatto è sto metabolismo basate di cui ho letto nei vari post...
Mi date un vostro parere...
CIAO attendo vostre opinioni
grazie e saluti Piera
sono passata da una 42 abbastanza stretta ad una 40.
Ho fatto 5 anni di nuoto, di cui 2 di agonismo. solo per riscaldamento facevo 25 vasche, anche se lente, poi cicli di 5 veloci, con pausa di 2 lente e altre 5 di veloce. ho fatto in contemporanea anche atletica leggera, soprattutto 100 metri e salto in lungo per allenare lo scatto in partenza. per riscaldamento facevo 10 giri di stadio, 400mt ogni giro. non tutti i giorni però!!!, e poi allunghi vari e stretching.
ho fatto karate 3 anni, cintura verde, niente di che, anzi il maestro ci straziava con addominali fino alla restizenza, ma non meno di 100 alla volta, quelli li pretendeva!!! mi stancavo troppo e ho lasciato a cintura verde. ho praticato danza, pattinaggio e bicicletta per obby, anche per andare a lavoro.
Ora studio, vado in macchina, praticamente sono diventata università-casa e viceversa. non faccio più nulla.
Le mie gambe son diventate sottili, nonostante io CREDO di mangiare abbastanza, ma leggendo i vostri post, mi è venuto qualche dubbio. vi dico mia dieta tipo giornaliera.
Allora:
ore 7.00 caffè
ore 8.15 capuccino + cornetto marmellata o nutella
ore 10,30 spuntino con 2 o 3 fiesta, o paninetto, o capuccino + cornetto.
ore 13.30 --14.00 pranzo= primo pasta, carne con contorno o di patate o di verdure
merenda: thè con biscotti...più che altro per fare pausa dallo studio
cena: o pasta o carne con insalata + un po' di pane.
più vari cioccolati, fiesta (171kalorie al pz)
dopo cena a volte latte con biscotti.
la domenica sera ceno pizza
come posso fare per irrobustire le gambe soprattutto ed anche in generale??? sarebbe una buona idea comprare cyclette o altri attrezzi??
non ho tempo e non credo basterebbe andare 1 volta a settimana in paletra ( che non mi piace neanche molto).... sbaglio dieta?? sinceramente più di così non riesco a mangiare....
Inserisco foto di quando ero una felice 42 anche se nella foto avevo smesso nuoto già da 3 o 4 anni...... e se ci riesco metto anche una foto recente, così potete rendervi conto meglio, perchè vedo dai post che siete molto esperti.
P.S. ho già fatto tutte analisi del sangue: tiroide ok, urine ok, sangue ok.
L'unica cosa che non ho fatto è sto metabolismo basate di cui ho letto nei vari post...
Mi date un vostro parere...
CIAO attendo vostre opinioni
grazie e saluti Piera
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sto chiedendo consigli!!!!!!
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