Non mi ci raccapezzo piu, aiuto!

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  • Alexbb89
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    Non mi ci raccapezzo piu, aiuto!

    Ma com'è che gli esercizi per le donne mi danno così tanti problemi?
    E' una settimana che continuo a cercare di fare una scheda alla mia ragazza, ho letto migliaia di post qui su bw di schede, ma niente. Niente perché alcuni esercizi proposti non sono proprio da NEOFITI (di qualunque tipo di attività fisica, dato che la mia ragazza non ha mai fatto nulla in vita sua ). Non chiedo in palestra agli istruttori perché son proprio dei (lasciamo stare), per cui chiedo qui, ove la sapienza è impersonificata in Voi (megasuperultraleccata).
    ORA, mi sembrava di aver trovato una buona scheda, questa:

    LUNEDI:
    Squat 10-8-6
    Affondi 3x10
    Leg Curl 3x6
    Lat Machine presa larga 3x 10 8 6
    Rematore con bilanciere 3x6
    Alzate laterali 3x12
    Camminata in salita 20'
    Addominali

    MERCOLEDI:
    Pressa 10-8-6
    Step up con bilanc. o con manubri 3x10 (IN SOSTITUZIONE?)
    Stacchi GT con manubri o bilanc. 3x10 8 6 (IN SOSTITUZIONE?)
    Lat Machine con triangolo 3x10 8 6 (IN SOSTITUZIONE?)
    pulley basso 3x6 8 10
    Vi era inserita anche la PANCA PIANA, ma è stato detto che sembrava non c'entrare nulla..dove va messa quindi?
    Camminata in salita 20' (va bene ogni giorno di allenamento dopo i pesi?)


    il VENERDI? che si fa? No..non riesco piu a raccapezzarmici. Ragazzi, se poteste darmi una mano voi vi sarei grato. Sto uscendo pazzo!

    P.S.
    Ovviamente l'obiettivo (come quello della maggior parte delle donne) è dimagrimento/tonificazione. Ah ella è affetta da Cervicale e Lombalgia, è alta 165 e pesa 55.
    Last edited by Alexbb89; 09-02-2010, 13:36:49. Motivo: errore
    "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
    Diario89Diario
  • Leviatano89
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    #2
    l'upper nelle tue è molto trascurato, e tutte quelle gambe mi sembrano un pò eccessive, ok la "tonificazione", ma senza esagerare

    a delle mie amiche ho fatto queste, se possono servirti come esempio...

    Nubbismo totale + voglia 0
    LUN e VEN
    Leg Press 4x8
    Leg curl 3x10
    Iperestensioni 3x10
    Spinte alla macchina 3x12
    Rematore 3x12 (Low row o simili)
    Shoulder press 2x10
    Curl bilanciere/manubri 2x15

    MER
    Leg Extension 3x10
    Leg curl/gluteus 3x12
    Adductor machine 3x8
    Croci alla macchina 3x12

    Shoulder press 2x12
    Lat machine 3x12
    Spinte in basso con corda 2x15

    Nubbismo totale + voglia tanta:
    LUN e VEN
    Squat 4x6
    Leg curl 3x10
    Iperestensioni 3x10
    Spinte alla macchina 3x12
    Rematore 3x12
    Shoulder press 2x10
    Curl bilanciere/manubri 2x15

    MER
    -GAMBE
    Leg Press 4x10
    Leg curl /Gluteus standing 3x12
    Croci ai cavi/macchina 3x12
    Spinte in alto manubri 2x12
    Lat machine 3x12
    Spinte in basso con corda 2x15
    Abs 3x15



    Nubbismo totale + voglia media
    LUN e VEN
    Leg Press 4x8
    Leg curl 3x10
    Iperestensioni 3x10
    Spinte alla macchina 3x12
    Rematore 3x12 (Low row o simili)
    Shoulder press 2x10
    Curl bilanciere/manubri 2x15

    MER
    Leg Extension 3x10
    Leg curl/gluteus 3x12
    Adductor machine 3x8 Croci alla macchina 3x12
    Shoulder press 2x12
    Lat machine 3x12
    Spinte in basso con corda 2x15

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      #3
      Ti Amo.
      "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ragazzi vi fate troppe pippe: le donne vanno allenate come noi, STOP. Ad un livello + alto di preparazione si possono inserire degli accorgimenti.



        la seguo io da un paio di mesi.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ragazzi vi fate troppe pippe: le donne vanno allenate come noi, STOP. Ad un livello + alto di preparazione si possono inserire degli accorgimenti.



          la seguo io da un paio di mesi.
          Ehh.. lo so ho letto quasi tutti i tuoi post a riguardo, e in più ho letto il suo diario dall'inizio.. ora le faccio provare delle schede con esercizi SEMPLICISSIMI, per poi passare in futuro a cose più complesse
          "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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            #6
            l'unica "accortezza" da usare è nelle gambe...bisogna capire se tende alla ritenzione e se si', se è causata dal volume o dall'intensità dell'allenamento. E quindi agire di conseguenza.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              ragazzi vi fate troppe pippe: le donne vanno allenate come noi, STOP. Ad un livello + alto di preparazione si possono inserire degli accorgimenti.



              la seguo io da un paio di mesi.
              trascuri il fattore voglia di ragazze che vogliono allenarsi normalmente ne seguo una.. ma giusto perché fa kick boxing... le altre appena dici la parola "carica" diventano bianche....

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                #8
                Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                trascuri il fattore voglia di ragazze che vogliono allenarsi normalmente ne seguo una.. ma giusto perché fa kick boxing... le altre appena dici la parola "carica" diventano bianche....
                lo so... è cosi'... purtroppo. Ma anche alcune agoniste fanno cosi', frignano, si lamentano e dicono "ma sono una donna" e io "carica quel ***** di bilanciere..." e poi dopo un anno di squat con 50kg per 10 rip magicamente ne sparano 2 con 100kg...e capiscono perchè avevano le gambe indietro...e che si stavano sotto-allenando. Devi maltrattarle.

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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                  l'upper nelle tue è molto trascurato, e tutte quelle gambe mi sembrano un pò eccessive, ok la "tonificazione", ma senza esagerare

                  a delle mie amiche ho fatto queste, se possono servirti come esempio...

                  Nubbismo totale + voglia 0
                  LUN e VEN
                  Leg Press 4x8
                  Leg curl 3x10
                  Iperestensioni 3x10
                  Spinte alla macchina 3x12 sarebbero le spinte per il petto? se si non abbiamo la macchina li in palestra, gliele faccio fare con i manubri
                  Rematore 3x12 (Low row o simili) Rematore con manubrio/bilanciere va bene?
                  Shoulder press 2x10
                  Curl bilanciere/manubri 2x15 sia lunedi che venerdi? potrei farglielo fare solo lunedi O venerdì?


                  MER
                  Leg Extension 3x10
                  Leg curl/gluteus 3x12
                  Adductor machine 3x8
                  Croci alla macchina 3x12

                  Shoulder press 2x12
                  Lat machine 3x12
                  Spinte in basso con corda 2x15

                  Nubbismo totale + voglia tanta:
                  LUN e VEN
                  Squat 4x6 avendo lombalgia e cervicale, non sarebbe scongliato?
                  Leg curl 3x10
                  Iperestensioni 3x10
                  Spinte alla macchina 3x12
                  Rematore 3x12
                  Shoulder press 2x10
                  Curl bilanciere/manubri 2x15


                  MER
                  -GAMBE
                  Leg Press 4x10
                  Leg curl /Gluteus standing 3x12
                  Croci ai cavi/macchina 3x12
                  Spinte in alto manubri 2x12
                  Lat machine 3x12
                  Spinte in basso con corda 2x15
                  Abs 3x15


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                  Spinte alla macchina 3x12
                  Rematore 3x12 (Low row o simili)
                  Shoulder press 2x10
                  Curl bilanciere/manubri 2x15

                  MER
                  Leg Extension 3x10

                  Leg curl/gluteus 3x12
                  Adductor machine 3x8
                  Croci alla macchina 3x12

                  Shoulder press 2x12
                  Lat machine 3x12
                  Spinte in basso con corda 2x15
                  Sto giusto chiedendo qualche delucidazione, se puoi rispondermi in base alle tue conoscenze ti sarei grato
                  "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
                  Diario89Diario

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                    #10
                    se hai la cervicale lo squat si può fare.. io l'ho sempre fatto e ce l'ho... per la lombalgia invece non so, forse credo di no... forse!

                    per il resto fai come vuoi, era solo un esempio

                    Commenta

                    • Alexbb89
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                      se hai la cervicale lo squat si può fare.. io l'ho sempre fatto e ce l'ho... per la lombalgia invece non so, forse credo di no... forse!

                      per il resto fai come vuoi, era solo un esempio
                      Ok..vedrò di cercare qualcosa in merito.. bhe comunque oggi credo che le farò provare la scheda del tipo "VOGLIA MEDIA" e vediamo come va..ahh ste donne.
                      Ah vero, aggiungere 20' di camminata in salita a fine wo, va bene nevvero?
                      Grazie mille per le delucidazioni
                      "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
                      Diario89Diario

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                      • Leviatano89
                        Banned
                        • Mar 2009
                        • 14537
                        • 477
                        • 382
                        • ramingo su Miðgarðr
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                        #12
                        si va bene..

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                        • Alexbb89
                          Bodyweb Advanced
                          • Oct 2009
                          • 1325
                          • 90
                          • 59
                          • Monza, Italy, Italy
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                          si va bene..
                          Ah scusa se ti rompo ancora, ma con "spinte per il petto" va bene fare la chest press? O intendevi altro?
                          "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
                          Diario89Diario

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                            • Feb 2005
                            • 261824
                            • 3,024
                            • 3,636
                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                            • Send PM

                            #14
                            intendeva sicuramente la panca con i manubri, anche se non mi piace chiamarle "spinte". Col bilanciere non spingi?

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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