Ciao a tutti. Ho deciso di eliminare il problema delle scapole alate, e girando per il forum ho cercato di elaborare una scheda di esercizi per ridurre il problema al minimo, pur mantenendo esercizi per la massa. qualcuno mi potrebbe dire se va bene o devo modificare qualcosa?? ho inserito vari esercizi per il trapezio e ho alleggerito i pettorali. fatemi sapere.
Ecco la scheda:
DORSO E SPALLE
TRAZIONI 3xMAX
LAT MACHINE AVANTI 3x10
LAT MACHINE INVERSA 3x10
REMATORE MANUBRI 4x10
PULL OVER 3x12
PULLEY 3x10
DELT 90 4x12
TIRATE AL MENTO 4x8
PETTO E TRICIPITI
panca piana 3x6 150"
manubri inclinata(45°) 2x10 90"
croci cavi 3x10 60"
French press 4x6 90"
pushdown 4x12 90"
GAMBE E BICIPITI
Squat 4x6 120"-150"
pressa 3x10 60"
leg curl 3x6 60""
calf alzato 4x25 60"
Curl bil EZ 3x8 60"
Hummer curl 3x12 60"
carl al cavo 2x12 45"
Fatemi sapere, e correggete lì dove ho sbagliato grazie mille
Ecco la scheda:
DORSO E SPALLE
TRAZIONI 3xMAX
LAT MACHINE AVANTI 3x10
LAT MACHINE INVERSA 3x10
REMATORE MANUBRI 4x10
PULL OVER 3x12
PULLEY 3x10
DELT 90 4x12
TIRATE AL MENTO 4x8
PETTO E TRICIPITI
panca piana 3x6 150"
manubri inclinata(45°) 2x10 90"
croci cavi 3x10 60"
French press 4x6 90"
pushdown 4x12 90"
GAMBE E BICIPITI
Squat 4x6 120"-150"
pressa 3x10 60"
leg curl 3x6 60""
calf alzato 4x25 60"
Curl bil EZ 3x8 60"
Hummer curl 3x12 60"
carl al cavo 2x12 45"
Fatemi sapere, e correggete lì dove ho sbagliato grazie mille