Dorso [allargare le spalle... aiuto]

[rik91]

Salve a tutti, parto con le premesse sono in fase di massa seguo una dieta abbastanza scrupolosamente, e pratico bb seriamente da settembre(grazie a questo sito), ora vorrei discutere con voi del mio Wo di dorso.
Solitamente faccio:
-Trazioni alla lat machine con t-Bar 4*8 e una 5 serie con peso irrisorio tenendo in contrazione il dorso

-Rematore manubrio 8 8 6 6

-Pulley basso 3* 8

Inoltre fra una ripetizione/serie e l'altra streccio il dorso attaccandomi a una barra per trazioni.
Ora vorrei sapere se il Wo è adeguato e inoltre se posso aggiungere qualche tecnica intensiva per aumentare il lavoro di questo gruppo muscolare, che vorrei tanto sviluppare al meglio.
Accetto qualsiasi consiglio, opinione e critica.
Grazie in anticipo
Saluti
Riccardo

[Gandhi]

A me sembra che fai poco per la schiena. Vabbè bisognerebbe vedere la scheda per intero

[rik91]

A me sembra che fai poco per la schiena. Vabbè bisognerebbe vedere la scheda per intero

il wo è dorso- bicipiti... tu cosa aggiungeresti?

[Gandhi]

il wo è dorso- bicipiti... tu cosa aggiungeresti?

non mi intendo molto di schede, c'è gente più competente di me qua. Però in genere il volume del dorso è abbastanza alto, esso è un muscolo grande

[rik91]

non mi intendo molto di schede, c'è gente più competente di me qua. Però in genere il volume del dorso è abbastanza alto, esso è un muscolo grande

Quindi piu' esercizi o piu' serie???

[Leviatano89]

Quindi piu' esercizi o piu' serie???

entrambi.

Vai di trazioni libere per prima cosa, meglio fare 2 trazioni che la lat machine... poi fai la lat e quello che fai.. lo stretching tra le serie puoi anche non farlo

[rik91]

entrambi.

Vai di trazioni libere per prima cosa, meglio fare 2 trazioni che la lat machine... poi fai la lat e quello che fai.. lo stretching tra le serie puoi anche non farlo

Ok quindi per iniziare potrei fare trazioni a sfinimento e poi vado con il programma solito? Un'altra cosa non so dove l'avevo letto comunque secondo te faccio bene a tenere in contrazione il dorso, perchè lessi che il dorso lavora veramente quando è stimolato in questo modo...

[Leviatano89]

se il dorso sia così particolare non lo so sicuramente se ti concentri sull'allungamento nelle trazioni non puoi che trarne benefici