Che ne dite di questa scheda+dieta x dimagrimento?

[Wolverin_2010]

Ciao ragazzi,
mi sono appena iscritto a questo fantastico forum ma è da tempo che mi documento nelle varie sezioni e, dopo lunga fatica, sono arrivato a costruirmi un piano alimentare e di allenamento che vorrei mostrarvi, sperando di ricevere i vostri preziosi ed esperti consigli.
Dunque, vi premetto qual'è la situazione di partenza e l'obiettivo.
Ho 40 anni, sono alto 191 cm e peso attualmente 103 kg.

Ho sempre fatto dello sport in vita mia ma negli ultimi tre anni solo saltuariamente palestra. L'anno scorso ho seguito una scheda per 4-5 mesi ma ho terminato a Giugno.
Dunque il mio obiettivo è arrivare al peso di 90 kg in massimo 4 mesi e, con l'intento di perdere massa grassa senza compromettere quella magra, anzi cercando di mantenerla il più stabile possibile e tonificarla con i pesi avevo pensato ad un sistema dieta+allenamento come segue:
Giorni di allenamento: Lun-Mer-Ven
Orario: Mattino dalle 7.45 alle 8.45
COLAZIONE (Giorni di allenamento):
6-7 gallette di riso + 30gr. whey
Colazione post W.o. : una banana/5 gallette +140g pollo/40g whey
COLAZIONE (Giorni non allenamento):
200gr. latte scremato +tazzina caffè
5 fette biscottate con marmellata dietetica (50g)
30g whey
SPUNTINO:
20g frutta secca + 100g affettato magro + frutto
PRANZO:
Visto che pranzo in azienda, la quale ha una convenzione con una mensa che permette solo primo+contorno oppure secondo+contorno io pensavo (nell'ottica di minimizzare i carboidrati) ad un Secondo+contorno, associando 2 cucchiai di Olio extravergine
CENA:
200g Carne/Pesce + 20g olio + verdure + un frutto

ALLENAMENTO: prendendo spunto da un 3d creato da Leviatano, dove ho preso la seguente tabella, avrei pensato di aggiungere alla fine di ciascuna sessione di allenamento con i pesi, 15'-20' di cardio in fascia:


Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere


Mese 2: A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 4x6
Spinte macchina 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x10
Push down 3x10
Leg press 4x8
Leg ext 3x12

B
Trazioni 3x max.
Lat machine 3x8
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl 3x8
Leg Curl 3x12
Addome a piacere


Mese 3: A/B/A_B/A/B
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti o manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 3x8
Affondi 4x8
Addome a piacere


Mese 4: A/B/A
A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore bil/Man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 4x8
Lento avanti o manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil/man 4x6
Addome a piacere


Mese 5:
Settimana 1: A/B/C
Settimana 2: B/A/B
Settimana 3: C/B/A
Settimana 4: B/C/B

A
Squat
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 2x12
Rematore bil/man 3x8
Alzate 90 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3x8
Lento avanti/manubri 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl bil/man 4x8
Leg Curl 3x10
Addome a piacere

C
Squat 4x6
Leg press 3x10
Leg extension 2x12
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
rematore bil/man/pulley 3x8
Alzate 90 3x12


Mese 6: A/B/C
A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

TEMPI DI RECUPERO:
Dai mesi 1 al 5: da 90'' a 120'', a piacere.

Nel mese 6:
120''-150'' in panca e squat
90''-120'' nei multiarticolari
60''-90'' nei monoarticolari

Cosa ne pensate di questo programma ragazzi? Ha senso?

Attendo fremente. Grazie


Ciao Ciao

[Wolverin_2010]

Nessuno che mi da un parere, ragazzi?

Dovrei forse postarlo nella sezione Dimagrimento?

[mr. ciuf ciuf]

Nessuno che mi da un parere, ragazzi?

Dovrei forse postarlo nella sezione Dimagrimento?

per ciò che riguarda l'allenamento non c'è nulla da aggiungere, considerando anche e soprattutto la firma.

[Wolverin_2010]

[/b]

per ciò che riguarda l'allenamento non c'è nulla da aggiungere, considerando anche e soprattutto la firma.

Ciao Ciuf,

grazie per il tuo giudizio.

Quanto al programma dietetico, lo vedi adatto per l'obiettivo che mi sono posto?

[mr. ciuf ciuf]

Ciao Ciuf,

grazie per il tuo giudizio.

Quanto al programma dietetico, lo vedi adatto per l'obiettivo che mi sono posto?

resta per inteso che devi postare la dieta nella sezione giusta: li potremo aiutarti meglio. non capisco l'ora in cui ti alleni e le tre differenti colazioni.

[Wolverin_2010]

resta per inteso che devi postare la dieta nella sezione giusta: li potremo aiutarti meglio. non capisco l'ora in cui ti alleni e le tre differenti colazioni.

Ok....tra poco posto anche nella sezione giusta......beh le colazioni sono solo due: una per i giorni in cui non mi alleno e l'altra (leggera) per i giorni in cui mi alleno, la faccio circo 45-60 minuti prima.
L'altra non è una colazione ma uno spuntino post workout che faccio dopo l'allenamento.

I gironi di allenamento sono tre a settimana