sicuramente sarà da sistemare... scheda nuova

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  • mmirko
    Bodyweb Member
    • Feb 2010
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    #1

    sicuramente sarà da sistemare... scheda nuova

    Ciao ragazzi... ho provato a mettere giu una mia scheda leggendo qua e la..
    ho 25 anni peso 75 kg e sono alto 1.70 faccio palestra da 1 mese e mezzo e faccio calcio


    Lunedi Petto-Bicipiti


    10 MINUTI DI CORSA
    TOTAL ABDOMINAL
    PARALLELE
    PANCA PIANA
    APERTURA PIANCA PIANA
    DISTENSIONI PANCA INCLINATA
    PECTORAL MACHINE
    CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI
    CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO
    CURL DI CONCENTRAZIONE


    Martedi Allenamento calcio oppure

    10 MINUTI DI CORSA
    30 MINUTI CILETE
    5 MINUTI VOGATORE

    Mercoledi Dorso- Tricipiti

    10 MINUTI DI CORSA
    TOTAL ABDOMINAL
    PARALLELE
    TRAZIONE LAT MACHINE DAVANTI
    TRAZIONE LAT MACHINE DIETRO
    PULLEY PRESA STRETTA
    REMATORE CON MANUBRI
    FRENCH PRESS CON BILANCIERE
    PUSH DOWN


    Giovedi Allenamento calcio oppure

    10 MINUTI DI CORSA
    30 MINUTI CILETE
    5 MINUTI VOGATORE


    Venerdi Spalle-Bicipiti

    10 MINUTI CORSA
    TOTAL ABDOMINAL
    PARALLELE
    CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI
    CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO
    CURL DI CONCENTRAZIONE
    ALZATE LATERALI
    ALZATE FRONTALI CON MANUBRI
    DUMBELL PRESS

    Grazie mielle ^_^
    Tag: Nessuno
  • Leviatano89
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    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    è splittata male (http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html), l'addome si fa alla fine ed è un muscolo come un altro, quindi perché farlo sempre quando si può fare una con sovraccarico?

    Mancano serie/ripetizioni.. e le gambe.. come tutti quelli che fanno calcio non alleni le gambe

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    • mmirko
      Bodyweb Member
      • Feb 2010
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      #3
      Lunedi Petto-Dorso
      10 MINUTI DI CORSA
      PANCA PIANA
      APERTURA PANCA PIANA
      DISTENSIONI PANCA INCLINATA
      PECTORAL MACHINE
      TRAZIONE LAT MACHINE DAVANTI
      PULLEY PRESA STRETTA
      VERTICAL ROW STRETTA
      TRAZIONI ALLE PARALLELE A CONTRAPPESI


      Martedi Allenamento calcio oppure
      10 MINUTI DI CORSA
      30 MINUTI CILETE
      5 MINUTI VOGATORE
      Mercoledi Spalle- Tricipiti
      ALZATE LATERALI
      ALZATE FRONTALI CON MANUBRI
      DUMBELL PRESS
      REMATORE CON MANUBRI
      FRENCH PRESS CON BILANCIERE
      PUSH DOWN
      ALZATE DIETRO LA NUCA


      Giovedi Allenamento calcio oppure
      10 MINUTI DI CORSA
      30 MINUTI CILETE
      5 MINUTI VOGATORE


      Venerdi Addome-Bicipiti
      10 MINUTI CORSA
      CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI
      CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO
      CURL DI CONCENTRAZIONE gomito
      TOTAL ABDOMINAL
      PARALLELE
      CRUNCH A TERRA TOTALE

      X LE RIPETUTEFACCIO SEMPRE 3X10 QUANDO VOGLIO POVARE 1 CARICO SUPERIORE FACCIO 3X8


      X LE GAMBE... NN VORREI MAI CHE IL MISTER MI UCCIDA XCHè HO DOLORE HIHIH

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      • mmirko
        Bodyweb Member
        • Feb 2010
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        #4
        va bene come impostata qua sopra???

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          i 10 minuti di corsa prima del wo sono inutili, se non controproducenti.

          secondo te c'è grossa differenza tra 3x10 e 3x8? In pratica nessuna, la scheda è fatta male...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • mmirko
            Bodyweb Member
            • Feb 2010
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            #6
            se faccio 3x8 aumento il peso...

            Nn ho mai fatto palestra quindi x me è una cosa nuova e nn sò cosa c sia di sbaglito o di giusto mi sono su questo forum proprio x questo motivo..
            10 minuti di corsa sono x riscaldarmi..

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            • Leviatano89
              Banned
              • Mar 2009
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              • ramingo su Miðgarðr
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              #7
              per riscaldarti fai come scritto qui:
              Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html


              per creare una scheda invece di leggere qua e là, leggi solo qua
              Il Forum del Body Building & Fitness
              http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                il riscaldamento non si fa in quel modo, è sbagliato. Se sei neofita, dai un occhio qui:

                Il Forum del Body Building & Fitness
                http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html


                2rip di differenza ti permettono un aumento del carico minimo, ai fini ipertrofici direi quasi irrilevanti. Per il resto ha detto tutto leviatano.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • mmirko
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                  #9
                  grazie leviatano

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                  • mmirko
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    ho capito che la corsa nn serviva a nulla

                    ho provato a rifare la scheda seguendo il post MOOOOOLTO bello di leviatano ho aggiunto le ripetizioni in base all'esercizio..


                    Lunedi Petto-Dorso
                    PANCA PIANA 5x6
                    APERTURA PANCA PIANA 4x8
                    DISTENSIONI PANCA INCLINATA 3x10
                    PECTORAL MACHINE 3x10
                    TRAZIONE LAT MACHINE DAVANTI 5x6
                    PULLEY PRESA STRETTA 4x8
                    VERTICAL ROW STRETTA 4x8
                    REMATORE 3x10


                    Martedi
                    30 MINUTI BICI
                    5 MINUTI VOGATORE
                    10 MINUTI CORSA
                    Mercoledi Spalle- Tricipiti
                    MILITARY PRESS panca 90° con bilanciere 5x6
                    TIRATE AL MENTO 4x8
                    DUMBELL PRESS 4x8
                    ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3x10
                    FRENCH PRESS CON BILANCIERE 5x6
                    PUSH DOWN 4x8
                    ALZATE DIETRO LA NUCA 4x8
                    CAVO ALTO 3x10


                    Giovedi
                    30 MINUTI BICI
                    5 MINUTI VOGATORE
                    10 MINUTI CORSA


                    Venerdi Addome-Bicipiti
                    CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI 5x6
                    CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO 4x8
                    CURL DI CONCENTRAZIONE gomito 3x10
                    TOTAL ABDOMINAL 3x10
                    PARALLELE 8X3
                    CRUNCH A TERRA TOTALE 4x8

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