sicuramente sarà da sistemare... scheda nuova

[mmirko]

Ciao ragazzi... ho provato a mettere giu una mia scheda leggendo qua e la..
ho 25 anni peso 75 kg e sono alto 1.70 faccio palestra da 1 mese e mezzo e faccio calcio


Lunedi Petto-Bicipiti


10 MINUTI DI CORSA
TOTAL ABDOMINAL
PARALLELE
PANCA PIANA
APERTURA PIANCA PIANA
DISTENSIONI PANCA INCLINATA
PECTORAL MACHINE
CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI
CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO
CURL DI CONCENTRAZIONE


Martedi Allenamento calcio oppure

10 MINUTI DI CORSA
30 MINUTI CILETE
5 MINUTI VOGATORE

Mercoledi Dorso- Tricipiti

10 MINUTI DI CORSA
TOTAL ABDOMINAL
PARALLELE
TRAZIONE LAT MACHINE DAVANTI
TRAZIONE LAT MACHINE DIETRO
PULLEY PRESA STRETTA
REMATORE CON MANUBRI
FRENCH PRESS CON BILANCIERE
PUSH DOWN


Giovedi Allenamento calcio oppure

10 MINUTI DI CORSA
30 MINUTI CILETE
5 MINUTI VOGATORE


Venerdi Spalle-Bicipiti

10 MINUTI CORSA
TOTAL ABDOMINAL
PARALLELE
CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI
CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO
CURL DI CONCENTRAZIONE
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI
DUMBELL PRESS

Grazie mielle ^_^

[Leviatano89]

è splittata male (http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html), l'addome si fa alla fine ed è un muscolo come un altro, quindi perché farlo sempre quando si può fare una con sovraccarico?

Mancano serie/ripetizioni.. e le gambe.. come tutti quelli che fanno calcio non alleni le gambe

[mmirko]

Lunedi Petto-Dorso
10 MINUTI DI CORSA
PANCA PIANA
APERTURA PANCA PIANA
DISTENSIONI PANCA INCLINATA
PECTORAL MACHINE
TRAZIONE LAT MACHINE DAVANTI
PULLEY PRESA STRETTA
VERTICAL ROW STRETTA
TRAZIONI ALLE PARALLELE A CONTRAPPESI


Martedi Allenamento calcio oppure
10 MINUTI DI CORSA
30 MINUTI CILETE
5 MINUTI VOGATORE
Mercoledi Spalle- Tricipiti
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI CON MANUBRI
DUMBELL PRESS
REMATORE CON MANUBRI
FRENCH PRESS CON BILANCIERE
PUSH DOWN
ALZATE DIETRO LA NUCA


Giovedi Allenamento calcio oppure
10 MINUTI DI CORSA
30 MINUTI CILETE
5 MINUTI VOGATORE


Venerdi Addome-Bicipiti
10 MINUTI CORSA
CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI
CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO
CURL DI CONCENTRAZIONE gomito
TOTAL ABDOMINAL
PARALLELE
CRUNCH A TERRA TOTALE

X LE RIPETUTEFACCIO SEMPRE 3X10 QUANDO VOGLIO POVARE 1 CARICO SUPERIORE FACCIO 3X8


X LE GAMBE... NN VORREI MAI CHE IL MISTER MI UCCIDA XCHè HO DOLORE HIHIH

[mmirko]

va bene come impostata qua sopra???

[Manx]

i 10 minuti di corsa prima del wo sono inutili, se non controproducenti.

secondo te c'è grossa differenza tra 3x10 e 3x8? In pratica nessuna, la scheda è fatta male...

[mmirko]

se faccio 3x8 aumento il peso...

Nn ho mai fatto palestra quindi x me è una cosa nuova e nn sò cosa c sia di sbaglito o di giusto mi sono su questo forum proprio x questo motivo..
10 minuti di corsa sono x riscaldarmi..

[Leviatano89]

per riscaldarti fai come scritto qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/190520-il-riscaldamento-questo-sconosciuto.html

per creare una scheda invece di leggere qua e là, leggi solo qua

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[Manx]

il riscaldamento non si fa in quel modo, è sbagliato. Se sei neofita, dai un occhio qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

2rip di differenza ti permettono un aumento del carico minimo, ai fini ipertrofici direi quasi irrilevanti. Per il resto ha detto tutto leviatano.

[mmirko]

grazie leviatano

[mmirko]

ho capito che la corsa nn serviva a nulla

ho provato a rifare la scheda seguendo il post MOOOOOLTO bello di leviatano ho aggiunto le ripetizioni in base all'esercizio..


Lunedi Petto-Dorso
PANCA PIANA 5x6
APERTURA PANCA PIANA 4x8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA 3x10
PECTORAL MACHINE 3x10
TRAZIONE LAT MACHINE DAVANTI 5x6
PULLEY PRESA STRETTA 4x8
VERTICAL ROW STRETTA 4x8
REMATORE 3x10


Martedi
30 MINUTI BICI
5 MINUTI VOGATORE
10 MINUTI CORSA
Mercoledi Spalle- Tricipiti
MILITARY PRESS panca 90° con bilanciere 5x6
TIRATE AL MENTO 4x8
DUMBELL PRESS 4x8
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3x10
FRENCH PRESS CON BILANCIERE 5x6
PUSH DOWN 4x8
ALZATE DIETRO LA NUCA 4x8
CAVO ALTO 3x10


Giovedi
30 MINUTI BICI
5 MINUTI VOGATORE
10 MINUTI CORSA


Venerdi Addome-Bicipiti
CURL ALTERNATO IN PIEDI MANUBRI 5x6
CURL IN PIEDI CON BILANCERE ANGOLATO 4x8
CURL DI CONCENTRAZIONE gomito 3x10
TOTAL ABDOMINAL 3x10
PARALLELE 8X3
CRUNCH A TERRA TOTALE 4x8