Consiglio Scheda nuova !!

[Pest]

Salve ragazzi !!!
Dopo qualche mese dall'inizio eccomi qui !! Beh, devo dire che mi sta piacendo sempre di più allenarmi, e adesso che ho cambiato scheda vorrei qualche dritta !!
ora, la scheda è questa :

Pettorali :
distensioni oriz. : 10-5-5-5-10
distensioni inclinate : 3x 6
parallele : 3x Max
pectoral machine : 3x 8

Schiena e Dorsali :
lat machine inverso : 10-5-5-5-10
pulley basso : 3x 6
trazioni alla sbarra : 3x Max
ranatore con manubrio : 3x 8

Spalle e trapezi:
deltopress : 10-5-5-5-10
delto machine post.: 3x 8
alzate frontali : 3x 8
alzate laterali : 3x 8

Bicipiti :
curl con bilancere : 10-5-5-5-10
c. concentrato : 3x 8
zottman curl : 3x 8

tricipiti :
distensioni strette : 10-5-5-5-10
estensioni ai cavi : 3x 8

gambe :
hack squat : 10-5-5-5-10
leg press inclinata : 3x 8
leg curling : 3x 8
calf : 3x 8

...ora c'è qualche castronata grossa secondo voi ?!
come potrei dividerla settimanalmente ?

grazie per l'attenzione !!

[Sketch]

potresti fare petto e bicipiti, gambe spalle e tricipiti deltoidi...non saprei non mi convince molto come hai strutturato le varie piramidi es : 10-5-5-5-10 ...aspetta qualcun altro pero'

[Pest]

grazie della risposta Sketch !!


io pensavo di fare :
:: addominali + petto e bicipiti
:: addominali + dorso e tricipiti
:: addominali + gambe e spalle

direi tipo lun, martedì, giovedì e venerdì...così potrei anche dividerla in 4 giorni oppure mi conviene ricominciare con l' "ipotetico" primo giorno?
Poi è meglio tener petto e spalle lontane...oppure farle il giorno seguente? :|
mi stanno venendo molti dubbi !!!!!

[Manx]

potresti fare petto e bicipiti, gambe spalle e tricipiti deltoidi...non saprei non mi convince molto come hai strutturato le varie piramidi es : 10-5-5-5-10 ...aspetta qualcun altro pero'

deltoidi e spalle sono la stessa cosa

grazie della risposta Sketch !!


io pensavo di fare :
:: addominali + petto e bicipiti
:: addominali + dorso e tricipiti
:: addominali + gambe e spalle

direi tipo lun, martedì, giovedì e venerdì...così potrei anche dividerla in 4 giorni oppure mi conviene ricominciare con l' "ipotetico" primo giorno?
Poi è meglio tener petto e spalle lontane...oppure farle il giorno seguente? :|
mi stanno venendo molti dubbi !!!!!

allora, per prima cosa l'addome si fa dopo gli altri muscoli...e non è necessario farlo sempre, fai cosi' per gli altri muscoli? no...

cmq farei le gambe da sole e dividerei le spalle negli altri 2 giorni.

[Pest]

thanks Manx
quindi intendi fare 4 giorni oppure farne sempre 3 ma facendo le gambe da sole?
Come scheda è già buona così o ci potrei aggiungere qualche altro esercizio ?!

[Manx]

4 giorni se hai tempo è la scelta migliore, tuttavia sei neofita, e non mi sembra una scheda ben fatta per un neofita. Diciamo che si puo' fare di meglio anche su tre allenamenti...hai letto il link qui sopra in rilievo per i neofiti?

[Pest]

non tutto rimedio !!!
questo che inizio, a febbraio è il 9° mese... se può esser utile a definire qualcosa di più corretto :|

[Manx]

beh 9 mesi è già diverso, puoi passare anche ad una abc semplice. Nel 3d in massa, che raccoglie mie schede che faccio per gli utenti, trovi una tabella che per te va benissimo, verso la fine del 3d.

[Sketch]

intendevo dorsali dicendo spalle....

[Manx]

intendevo dorsali dicendo spalle....

lo so lo so, pero non sono i dorsali e spesso si vedono scritte cose per altre (come tricipiDI o simili) quindi ho specificato