Scheda massa, copiata e modificata che ne dite?

[borto87_e]

ragazzi mi alleno da due anni seriamente, ho preso una scheda e l'ho modificata un attimo..che ne dite? potrebbe andare?

PETTO TRICIPITI

panca piana 5 5 5 5 120"
panca manubri 6 8 10 90"
Dip + sovracc. 4 serie da 8 90"
croci manubri 12 10 8 6 60"
Skull cruscher o french press 5 5 5 60"
Push down barra 10 8 6 50''

DORSO BICIPITI

stacco 4 4 3 3 120"
trazioni sbarra 4x8 90''+sovracc.
Lat machine dietro 12 10 8 60"
rem. bil. 5 5 5 5 90"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
panca scott 12 10 8 60"
Alternato manubri o al cavo doppio 12 10 50"

GAMBE SPALLE

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90""
lento avanti 6 6 6 6 120"
arnold press 10 10 10 60"
tirate al mento 5 5 5 lente 60"
alzate laterali 12 10 8 60"
alzate a 90 10 8 6 50"

[Manx]

si va bene, ma è lo splittaggio che non mi piace, cioé gambe e spalle. Meglio dividere i delts e fare le gambe da sole.

[Meister87]

ragazzi mi alleno da due anni seriamente, ho preso una scheda e l'ho modificata un attimo..che ne dite? potrebbe andare?

PETTO TRICIPITI

panca piana 5 5 5 5 120"
panca alta manubri 6 8 10 10 90/120"
Dip + sovracc. 3 serie da 8 90"/75
croci manubri 12 12 10 10 75"
french press 4x6 90/120"
Push down barra 10 10 10 75''+stripping immediato.
addome

DORSO BICIPITI

stacco 4 4 3 3 120" anche 150"
trazioni sbarra 4x8 90''+sovracc.
rem. bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso stretto 8 10 12
Curl bil. 5 5 5 5 90"
curl 2 man alternato o simultanei su panca a 70 12 10 8 60"
pump cavo 15 12 50"

GAMBE SPALLE

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 90"
leg exst 12 12 max contrazione di picco! 60
leg curl 4x8 75"
calf seat 6x20 60"
lento avanti 6 6 6 6 120"
tirate al mento 5 5 5 5 lente 60"
alzate laterali 12 10 8 60"
alzate a 90 10 10 8 50"

.
modificata...schema semplice..puo' andare!

[borto87_e]

.
modificata...schema semplice..puo' andare!

semplice? per intensificarla un pò tu che faresti?

[Meister87]

piu' che semplice, direi "comune"..

come dice il buon manx non e' il top gambe+spalle...cmq..non e' male ..

la proverei...ho modificato qualcosa.non avevi introdotto focus diretto su femorali.. mancava l allenamento polpacci e addome.

[Meister87]

in pratica manx intendeva questo...andrebbe anche molto meglio.


PETTO delts centrali laterali TRICIPITI

panca piana 5 5 5 5 120"
panca alta manubri 6 8 10 10 90/120"
Dip + sovracc. 3 serie da 8 90"/75
croci manubri 12 12 10 75"
lento avanti 4x6 90/120"
alzate laterali 12 10 8 75"
french press 4x6 90/120"
Push down barra 10 10 10 75''+stripping immediato.


DORSO delt posteriori BICIPITI

stacco 4 4 3 3 120" anche 150"
trazioni sbarra 4x8 90''+sovracc.
rem. bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso stretto 8 10 12
alzate posteriori 12 10 8 60"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
curl 2 man alternato o simultanei su panca a 70 12 10 8 60"
pump cavo 15 12 50"

GAMBE

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 90"
leg exst 12 12 max contrazione di picco! 60
leg curl 4x8 75"
calf in piedi 12 12 12 lentissime 60"
calf seat 4x20 60"
addome