allora premetto che ho 21 anni (a marzo 22),sono alto 1.77 e peso 100 kg ca. Fino a 2 anni fa sono stato un buon atleta con buoni risultati nel baseball (ho giocato con tutte le nazionali giovanili,ho giocato in serie A e così via),poi purtroppo ho subito un grave infortunio e sono rimasto fuori dal campo per circa 8/9 mesi e la mia occasione era ormai sfumata.
Ora sono fermo da circa 1 anno e mezzo e sono ingrassato moltissimo anche perchè mi è rimasta la fame di un tempo e perchè sono sempre stato molto goloso.
Il peso non deve essere del tutto fuorviante perchè comunque mi è rimasta almeno in parte una buona muscolatura e geneticamente sono sempre stato "grosso".
Ho deciso che così non si può andare avanti e di iscrivermi in palestra e iniziare una dieta low carb.
In passato ho fatto palestra per cui non sono del tutto un neofita per cui volevo chiedere se a questa scheda trovata qui sul forum,oltre a esercizi aerobici in lipo posso inserire qualche altro esercizio.
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
pensavo per esempio a esercizi come croci ai cavi,squat,calf in piedi,french press e simili.
voi cosa ne dite???
come split non ho limiti essendo universitario,per cui posso farne anche 3/4,per cui è possibile fare anche un intero split per le gambe (anche se forse non serve perchè sono molto allenate....quest'ultima frase è detta per scherzare
perchè di solito tutti i neofiti dicono così perchè il giovedì sera vanno a giocare con gli amici a calcetto)
Grazie mille
Ora sono fermo da circa 1 anno e mezzo e sono ingrassato moltissimo anche perchè mi è rimasta la fame di un tempo e perchè sono sempre stato molto goloso.
Il peso non deve essere del tutto fuorviante perchè comunque mi è rimasta almeno in parte una buona muscolatura e geneticamente sono sempre stato "grosso".
Ho deciso che così non si può andare avanti e di iscrivermi in palestra e iniziare una dieta low carb.
In passato ho fatto palestra per cui non sono del tutto un neofita per cui volevo chiedere se a questa scheda trovata qui sul forum,oltre a esercizi aerobici in lipo posso inserire qualche altro esercizio.
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
pensavo per esempio a esercizi come croci ai cavi,squat,calf in piedi,french press e simili.
voi cosa ne dite???
come split non ho limiti essendo universitario,per cui posso farne anche 3/4,per cui è possibile fare anche un intero split per le gambe (anche se forse non serve perchè sono molto allenate....quest'ultima frase è detta per scherzare
perchè di solito tutti i neofiti dicono così perchè il giovedì sera vanno a giocare con gli amici a calcetto)Grazie mille
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