Cambio scheda - ipertrofia

**Splugged** · 09-02-2010, 19:56:51

Silenzio assordante...

Devo dedurre che vada bene così?

Grazie comunque a tutti!

**4FITMAN** · 09-02-2010, 20:11:38

Lunedì: Petto-tricipiti
Panca piana bilanciere 6 6 6 6 120''
Panca inclinata manubri 8 8 8 90''
Croci panca inclinata 10 10 10 60''
Parallele 3x max 45"

Lento avanti bilanciere 6 6 6 6 120''
Alzate laterali manubri 12 12 12 60''

French Press 6 6 6 6 90''
Push down fune 12 12 12 60''

Mercoledì: Dorso-Bicipiti

Stacco da terra 4 4 4 4 120''
Trazioni 3x max 90"
Rematore manubrio 8 8 8 90''
pulley basso 12 12 12 60''

Curl bilanciere 6 6 6 6 90''
Curl al cavo 12 12 12 60''

Venerdì: Gambe
Squat 6 6 6 6 120''
Press 10 10 10 90''
Leg ext 12 12 12 60''
Leg curl 6 6 6 6 120''
Calf sitting 15 15 15 45''

addome a piacere

te lho corretts

**Splugged** · 09-02-2010, 20:58:27

Grazie 4Fitman.

Uhm... hai messo insieme petto-spalle-tric. Ci avevo pensato pure io... infatti cercavo consigli...

Da quanto vedo andiamo sul "classico"...

Dove sbagliavo?

**4FITMAN** · 09-02-2010, 21:02:38

l'accoppiamento gambe spalle...le gambe è sempre meglio allenarle sole ..poi alcune serie messe male

**Splugged** · 10-02-2010, 14:44:57

Hai ragione!

Però l'accoppiata gambe-spalle a me ha portato sempre buoni risultati.
Vediamo se, ora, la scheda così ne porta di migliori!

Thanks!

**galhad** · 10-02-2010, 18:01:22

io non ce la farei mai a fare dopo il petto anche le spalle :-/ io ti consiglio se la scheda è 3 split di fare gambe e poi spalle... per le spalle io farei minimo 3 esercizi

**Andrio** · 10-02-2010, 18:09:13

Io invece ti consiglio di seguire la tabella riportata nel post n.3 e farti tranquillamente petto e spalle insieme , è un classico abbinamento sperimentato più e più volte

**galhad** · 10-02-2010, 18:10:52

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Io invece ti consiglio di seguire la tabella riportata nel post n.3 e farti tranquillamente petto e spalle insieme , è un classico abbinamento sperimentato più e più volte

allora credo sia un problema soggettivo mio, una sola volta ci ho provato e sono riuscito a fare solo il lento dietro con 10kg in meno

**Andrio** · 10-02-2010, 18:19:16

Originariamente Scritto da galhad Visualizza Messaggio

allora credo sia un problema soggettivo mio, una sola volta ci ho provato e sono riuscito a fare solo il lento dietro con 10kg in meno

abbinale alle gambe e lo farai pure con 20kg in meno ! Sempre se le gambe le hai allenate in modo degno e non tanto per farle. L'importante poi non è fare il lento con 100kg o 90kg ma farlo bene con i giusti tempi di recupero e soprattutto con le giuste ripetizioni

**Splugged** · 10-02-2010, 20:56:46

L'accoppiata petto-spalle l'ho già sperimentata altre volte senza alcun problema di cali di peso.

Direi tranquillamente che... "se pò ffà"!

**4FITMAN** · 10-02-2010, 22:52:29

ok tienila per 6 settimane

**Splugged** · 11-02-2010, 14:41:12

Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio

ok tienila per 6 settimane

Ok, grazie! 6 settimane, poi 1 di scarico e comincerò qualcosa di un po' più intenso!

Grazie per i consigli! A buon rendere!

**Splugged** · 15-02-2010, 22:24:48

Scusate se riapro questo thread anche se la scheda è a posto ma...

...avrei un problemino coi bicipiti. Prendendo misure qua e la mi sono accorto (anche ad occhio, devo dire...) che i biceps sono cresciuti, nell'ultimo periodo, meno rispetto a tutti gli altri "pargoli"... lo si vede benissimo anche dal confronto coi trics. Non ho foto recenti a riprova.

Come posso aggiustare la scheda di cui sopra?

Avevo pensato di togliere il cavo ed aggiungere un esercizio, così:

BICIPITI

Curl Bilancere 6 6 6 6 120"
Hammer 10 10 10 90"
Concentrato manubrio 12 12 12 60"

Può andare?

Da considerare che sono in dieta "sgrassamento", non definizione vera e propria...

Thanks to all!