Chi sa consigliarmi?

**4FITMAN** · 08-02-2010, 01:56:28

ci sono molte schede sul forum e per l'alimentazioni cè il trhead apposta

**Silver85** · 09-02-2010, 18:17:28

Che tabella stai seguendo ora?

**Marko_Z_10** · 10-02-2010, 22:09:35

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

Che tabella stai seguendo ora?

- GG 1:

PETTO:
panca alta 45° 4x8
croci panca piana 4x8
chest press 3x10

SPALLE:
shoulder press 4x8
pek dek lento 4x8
alzate frontali 3x10

+ ADDOMINALI

- GG 2:

DORSALI:
lat machine 4x8
pulley basso 4x8
vertical traction 3x10

BICIPITI:
alzate manubri 4x10
bicipiti cavo 4x8

+ ADDOMINALI

- GG 3:

PETTO:
panca piana 4x8
cavo incrociato 4x8

TRICIPITI:
tricipiti cavo 4x8
tricipiti 1 manubrio 4x8
panca piana (con le mani vicine) 3x10

+ ADDOMINALI

LE GAMBE NON LE FACCIO PERCHè GIOCO A CALCIO E MI SI IMBALLANO IN PALESTRA

**4FITMAN** · 10-02-2010, 22:48:02

- GG 1:

PETTO:
panca piana 5x5 120''
dist man 30° 3x8 90'
croci ai cavi 3x12 60'

SPALLE:
shoulder press 5x5 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali 3x12 60''

french press 5x5
push down 3x12

- GG 2:

DORSALI:
trazioni 5xmax
lat machine 3x8
pulley 3x12

BICIPITI:
bilanciere ez 5x5
bicipiti cavo 3x10

- GG 3:

10 min tapiroulant
senza riposare
serie gigante:crunch con peso x max+addominal machine x 12+ elevazione gambe alle parallele x max
riposi per 3' e riparti un altra volta dal tapiroulant

in tutto devi fare due giri

eccola e cmq devi curare anche l'alimentazione

**Silver85** · 11-02-2010, 01:08:39

In che giorni ti alleni a calcio?

**Silver85** · 11-02-2010, 01:09:27

Cmq a parte il wo 3 che nn mi piace x il resto ci sta, da quanto la segui?

**Marko_Z_10** · 11-02-2010, 20:14:59

Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio

In che giorni ti alleni a calcio?

mi alleno a calcio il martedì e il giovedì... in palestra vado lunedì martedì e giovedì( quando faccio il mattino a lavoro) e lunedì mercoledì e venerdì (quando faccio il pomeriggio a lavoro che di conseguenza mi fa perdere il calcio)
la scheda la seguo da un mesetto circa

**Silver85** · 11-02-2010, 22:20:26

Marko allenandoti così tt i gg tra calcio e palestra nn metterai mai su massa mi sa!
Al max fai 2 volte calcio e 2 volte in palesta!

**Splugged** · 12-02-2010, 21:32:16

Per raggiungere quei risultati oltre che seguire un allenamento più che adatto, dovresti curare molto ma molto soprattutto la tua dieta!

Insomma, Cristiano Ronaldo è "secco" come uno stoccafisso (184cm x 78Kg... mi sono appena informato sul suo sito! Scoppiavo di curiosità!

)

Secondo la mia esperienza personale, ti consiglierei un buon nutrizionista!
Fino alla scorsa estate ero un vero "tricheco"! Mi mancavano solo le zanne!

180cm x 92Kg, BF 26%... na schifezza... a forza di ingurgitare Kcal e tirando su tonnellate in palestra... il mio problema era la dieta, troppo calorica, mal dosata...

Ora sono 80Kg, BF 10% (ultima visita oggi), massa muscolare non ne ho persa e i risultati dei soldi dati al vampiro "dosa-nutrienti" cominciano a vedersi!

Poi coi consigli eccezionali dei boys di questo forum, vai alla grande! A me hanno aiutato molto, sia con l'allenamento che con la dieta (correzioni ovvie dai più esperti).

Spero di esserti stato d'aiuto, semplici consigli....

**Zeta** · 12-02-2010, 22:24:59

Originariamente Scritto da Marko_Z_10 Visualizza Messaggio

Sono un ragazzo di 20 anni 175cm x 70 kg... Vado in palestra da un paio di mesi ho sempre giocato a calcio e continuo a farlo.

Io sinceramente non ho in mente di diventare "grosso" ma di prendere delle belle forme (posto una foto per il fisico che piace a me)

Integro la mia dieta con proteine (premier) creatina e vitamine(multicentrum)

Che tipo di allenamento e che tipo di alimentazione dovrei seguire per ottenere i risultati sperati?

ecco le foto: http://www.stylosophy.it/wp-galleryo...no-ronaldo.jpg [ATTACH]85880[/ATTACH]

http://4.bp.blogspot.com/_396oTE2xrU...nUnderwear.jpg [ATTACH]85881[/ATTACH]

Non e' che se uno appare su una copertina ha giusto gli addominali n vista...guarda che questi son grossettini eh!
Non dei bodybuilder "classici" ma stai sicuro che si spaccano in palestra...

non ho visto tue foto,ma se sei all'inizio magna e spingi!

**shagrat** · 13-02-2010, 14:32:38

Ronaldo ha un signor fisico...il problema sta nell'arrivare ad avere quegli addominali,specialmente i fianchi...per il resto cn costanza in palestra e mangiando bene nn è impossibile da raggiungere..cmq la tv o le foto ''ingrossano'' molto questi atleti..ho visto ibra dal vivo,a me sembrava un armadio..invece è magrissimo..