Aiuto per scheda nuova

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  • gsr
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    • Feb 2010
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    #1

    Aiuto per scheda nuova

    Ciao a tutti.. ho 17 anni e da più di un anno frequento una palestra. Da Dicembre sono tornato ad allenarmi dopo una pausa di 4 mesi per alcuni problemi risolti.. per ricominciare ho fatto un circuito semplice e dopo una scheda di forza-massa. Potreste selezionare gli esercizi per la mia scheda? Vi do alcune informazioni: sono alto 1.80 m e peso 66 kg; dalla schiena sporgono leggermente le SCAPOLE ALATE, non posso fare lo squatt per le gambe, e credo di dover prendere un po di MASSA, soprattutto nella parte inferiore del corpo e nelle braccia.. attendo risposta. Non deludetemi, mi hanno parlato benissimo di questo forum.

    QUESTO è IL MIO ATTUALE ALLENAMENTO:

    PETTO E SPALLE:
    -panca piana 4x6
    -spinte panca inclinata 2x10
    -croci cavi 3x8
    -parallele larghe 3xmax

    -lento manubri 3x6
    -alzate laterali ai cavi 2x10
    -deltoidi posteriori 3x8

    DORSALI E TRICIPITI
    -trazioni alla sbarra 3xmax
    -pulley orizzontale 2x10
    -lat machine inversa 3x8

    -push down 3x8
    -parallele tricip 2x10

    GAMBE E BICIPITI
    -affondi frontali 4x6
    -leg curl 2x10
    -calf in piedi 3x20

    -curl bilancere 3x6
    -hummer45 2x10
    -concentrato 3x8
    Last edited by gsr; 07-02-2010, 23:32:23.
    Tag: scapole alate, scheda massa
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
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    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
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    #2
    Te ne hanno parlato benissimo e non poteva essere altrimenti, perchè questo è il Forum numero uno
    Ti informo subito però che da Regolamento schede da zero non è possibile farne, e dunque è necessario che tu scriva il tuo attuale allenamento, sul quale poi interverranno gli utenti...

    ...E benvenuto su BW
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      fai anche un salto nella sezione dieta, visto che sicuramente c'è da sistemare qualcosa. Perchè non puoi fare lo squat?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • gsr
        Bodyweb Member
        • Feb 2010
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        #4
        il medico mi ha detto che avendo la rotula del ginocchio leggermente fuori asse, non migliorerebbe la situazione

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da gsr Visualizza Messaggio
          il medico mi ha detto che avendo la rotula del ginocchio leggermente fuori asse, non migliorerebbe la situazione
          capisco, la scheda nn è fatta male, ma c'è poca roba per le gambe che di solito si fanno da sole e i bicipiti meglio accoppiarli con il dorso.

          rivedrei lo splittaggio cosi', + congeniale

          petto-braccia
          gambe
          dorso-spalle

          oppure

          petto-delt ant/front-tricipiti
          gambe
          dorso-delt post-bicipiti

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • gsr
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            • Feb 2010
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            #6
            invece per le scapole alate cosa mi consigli di fare?? ho letto molto a riguardo ma ho le idee confuse..

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            • gsr
              Bodyweb Member
              • Feb 2010
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              #7
              Qualcuno può darmi dei consigli??

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              • 4FITMAN
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                • Mar 2009
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                #8
                PETTO E SPALLE e tricipiti
                -panca piana 6 6 6 6
                -spinte panca inclinata 8 8 8
                -croci cavi 10 10 10
                -parallele 3xmax

                -lento manubri 6 6 6 6
                -alzate laterali ai cavi 12 12 12
                -alzate 90° 10 10 10

                -french press 6 6 6 6
                -push down p inversa 12 12 12


                DORSALI E bicipiti
                -trazioni alla sbarra 3xmax
                -rematore 6 6 6 6
                -lat machine inversa 8 8 8
                pulley asta 12 12 12

                -curl bilancere 6 6 6 6
                -hummer45 10 10 10



                GAMBE

                -squat 6 6 6 6
                -affondi frontali 8 8 8
                leg press 10 10 10
                leg extension 12 12 12
                -leg curl 6 6 6 6
                -calf in piedi 15 15 15

                addome a piacere

                molto meglio
                ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                PERSONAL TRAINER

                Il mio diario 2015

                http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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                • gsr
                  Bodyweb Member
                  • Feb 2010
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                  #9
                  grazie mille... ma per le scapole alate cosa posso fare?????

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