lenedi' e giovedi':
petto
panca piana 3x6+2 forzate
spinte su panca inclinata 2x8
stripping(6-6-6) croci 2 serie
cavi per petto basso (nn ricordo il nome) 2x12
tricipiti
french press 3x10
push down ercolina lat machine (6-6-6) 2 serie
cavi laternato 2x15
martedi' e venerdi':
spalle
spinte lento dietro 2x 8+2f
alzate laterali stripping 2x
alzate trapezi 3x15
bicipiti
alternato in piedi 2x10
panca scot stripping 2x
hummer 3x12
mercoledi' e sabato:
dorso e gambe
lat.machine presa davanti 2x8+2f
lat.m.presa inversa 2x8
pulley 3x10
pull over 3x10
(quella ke si puo' usare anche per le croci guidate per il petto) stripping 2x
iper extention 2x15
(gambe per le prossime settimane vorrei evitarle di fare perchè devo fare 40 min di corsa tutti i giorni)
squat 3x15
pressa orizzontale 2x10
leg extention 2x10
leg curl 2x10
polpacci 2
addominali tutti i giorni
petto
panca piana 3x6+2 forzate
spinte su panca inclinata 2x8
stripping(6-6-6) croci 2 serie
cavi per petto basso (nn ricordo il nome) 2x12
tricipiti
french press 3x10
push down ercolina lat machine (6-6-6) 2 serie
cavi laternato 2x15
martedi' e venerdi':
spalle
spinte lento dietro 2x 8+2f
alzate laterali stripping 2x
alzate trapezi 3x15
bicipiti
alternato in piedi 2x10
panca scot stripping 2x
hummer 3x12
mercoledi' e sabato:
dorso e gambe
lat.machine presa davanti 2x8+2f
lat.m.presa inversa 2x8
pulley 3x10
pull over 3x10
(quella ke si puo' usare anche per le croci guidate per il petto) stripping 2x
iper extention 2x15
(gambe per le prossime settimane vorrei evitarle di fare perchè devo fare 40 min di corsa tutti i giorni)
squat 3x15
pressa orizzontale 2x10
leg extention 2x10
leg curl 2x10
polpacci 2
addominali tutti i giorni
Commenta