Scrollate particolari

[straccio_revenge]

L'altra volta ero in palestra, ad un certo punto ho notato che un tizio stava eseguendo un esercizio un pò particolare, scrollate ma non quelle classiche che di solito si fanno. In pratica era seduto sulla panca piana con le braccia distese lungo i fianchi e due manubri in mano, le spalle in avanti... eseguiva il movimento delle scrollate ma in modo "rotatorio" cioè partendo con le spalle in avanti sollevava le spalle, poi le portava indietro e poi scendeva portando i manubri di nuovo in basso ma stavolta "indietro", completando il movimento ritornando alla posizione di partenza.

Francamente ho cercato in giro e non ho trovato nessuna esecuzione di questo tipo, voi che dite?

[Manx]

una delle tante versioni delle scrollate

[straccio_revenge]

una delle tante versioni delle scrollate

quindi esistono .. già è confortante

la rotazione extra non la vedevo molto bene, mi chiedo come mai si cerchi sempre di complicare movimenti di per sè semplici ed efficaci allo stesso tempo

[Free91]

una delle tante versioni delle scrollate

gia

[Free91]

quindi esistono .. già è confortante

la rotazione extra non la vedevo molto bene, mi chiedo come mai si cerchi sempre di complicare movimenti di per sè semplici ed efficaci allo stesso tempo

E' un altro modo di stimolare il trapezio aumenta il tempo in cui il muscolo è sotto tensione...

[Manx]

quindi esistono .. già è confortante

la rotazione extra non la vedevo molto bene, mi chiedo come mai si cerchi sempre di complicare movimenti di per sè semplici ed efficaci allo stesso tempo

alcuni dicono che la rotazione, specialmente indietro, sia dannosa. altri no...boh

[straccio_revenge]

E' un altro modo di stimolare il trapezio aumenta il tempo in cui il muscolo è sotto tensione...

ma basterebbe tenere il peso per 2"

alcuni dicono che la rotazione, specialmente indietro, sia dannosa. altri no...boh

io per sicurezza me la risparmio, sono già tanti i movimenti potenzialmente pericolosi per la spalla

[Free91]

ma basterebbe tenere il peso per 2"



io per sicurezza me la risparmio, sono già tanti i movimenti potenzialmente pericolosi per la spalla

Anche...


Io l ho fatto per 6-8 mesi questo tipo di scrollata e 0 dolori alle spalle

[goldenboy978]

ho letto anche che è molto efficace prendere i manubri e camminare, come se si portassero due grosse valigie, cosa che si fa anche quando si eseguono gli affondi camminando

[zerocalc]

bah! io la rotazione non la faccio dopo vari tentativi trovo che la migliore per me sia .. tenere sotto tensione il muscolo per 3-5"
e camminare con 2 bei pesoni attaccati alle braccia tipo buste della spesa

[blackbart]

bah! io la rotazione non la faccio dopo vari tentativi trovo che la migliore per me sia .. tenere sotto tensione il muscolo per 3-5"
e camminare con 2 bei pesoni attaccati alle braccia tipo buste della spesa

Farmer walk, la camminata del contadino...
Il problema è che difficilmente si possono trovare pesi degni in una palestra tipica.

[goldenboy978]

va be componi i manubri

[blackbart]

va be componi i manubri

Solo in una palestra ho trovato i componibili.
Al limite uno se li può portare da casa, no?

[Leviatano89]

Solo in una palestra ho trovato i componibili.
Al limite uno se li può portare da casa, no?

io lo faccio per il rematore manubrio, mi porto anche i pesi da 0.5 quando so che mi devono servire perché in palestra da me cominciano da 1kg

[straccio_revenge]

ma dite sul serio?

vi portate i pesi da casa?