Aiuto per massa polpacci !!

[checco89]

SALVE RAGAZZI HO 20 ANNI , MI ALLENO DA QUASI 1 ANNO E MEZZO E GENETICAMENTE NON HO POLPACCI.
CERCO DI ALLENARLI 3 VOLTE A SETTIMANA MA NN VEDO NESSUN MIGLIORAMENTO .
SONO DAVVERO DISPERATO!!!

ALLENAMENTO POLPACCI : CALF 3 X 12

SQUAT POLPACCI 4 X 12

DETTO QUESTO COSA MI CONSIGLIATE??

[Iron_vito]

3 volte a settimana mi sembra un po eccessivo

[checco89]

cosa mi consigli??

[Iron_vito]

io gli alleno massimo 2 volte per settimana ma anche una sola volta
e faccio o polpacci a un manubrio o alla pressa o al multipower
mi mantengo sempre sulle 3 4 serie e ripetizioni da 12-15
arrivando anche a 20
almeno per me funziona e un po di massa sul polpaccio c'è

[Barem]

in molti i polpacci li allenano anche 2 volte a settimana, sono uno dei muscoli che più utilizziamo.. non soffrono più di tanto!
come esercizi puoi fare le presse (orizzontali o meglio quella apposita inclinazione a 70°/45° http://lh5.ggpht.com/_ixfJJpvJhQY/Sl...umb%5B1%5D.jpg) oppure i calf, o estensioni con manubri o al multipower....
valuta te, ma sappi che non sei il solo a lamentarti di questo problema, è un fattore genetico.

[zerocalc]

3 volte sono troppe .. bastano 2 bisognerebbe pero' allenarli sia in piedi che da seduti.. e qui sta il problema!!!
qualcuno sa come faccio a fare i polpacci da seduto non avendo il macchinario..
al multipower e molto scomodo ..
ho provato a mettere dei disci sotto la punta del piede e un manubrio sopra le ginocchia.. ma non mi piace , voi avete altre idee?

[Bloom]

I polpacci vengono coinvolti anche quando si fanno esercizi come squat, stacchi e leg curl. Quindi la domanda è: ma tu le gambe le alleni? e gli stacchi li fai? I sollevatori di pesi hanno polpacci enormi, eppure non si mettono certo a fare calf raise! Quindi io ti suggerirei di dare "una botta" ai polpacci, ma solo dopo la sessione per le gambe. Se poi fai gli stacchi insieme alla schiena, già una "botta" alle gambe la dai due volte alla settimana, quindi non ti serve insistere tanto con le sessioni specifiche per i polpacci.

[Leviatano89]

I polpacci vengono coinvolti anche quando si fanno esercizi come squat, stacchi e leg curl. Quindi la domanda è: ma tu le gambe le alleni? e gli stacchi li fai? I sollevatori di pesi hanno polpacci enormi, eppure non si mettono certo a fare calf raise! Quindi io ti suggerirei di dare "una botta" ai polpacci, ma solo dopo la sessione per le gambe. Se poi fai gli stacchi insieme alla schiena, già una "botta" alle gambe la dai due volte alla settimana, quindi non ti serve insistere tanto con le sessioni specifiche per i polpacci.

mai sentito parlare di esercizi di isolamento?

[Manx]

lo squat polpacci sarebbe...?

[checco89]

non saprei come dirlo in termini tecnici ma cerchero' di essere chiaro.
AL MULTI POWER MI METTO IN POSIZIONE COME VOLESSI FARE LO SQUAT MA INVECE DI PIEGARMI SULLE GINOCCHIA MI ALZO IN PUNTA DEI PIEDI AIUTANDOMI CON UNO STEP
CHIARO?

[Manx]

polpacci al multi

[Bloom]

mai sentito parlare di esercizi di isolamento?

Guarda che non ho detto che non deve fare esercizi di isolamento, ho invece suggerito di dare una "botta" ai polpacci dopo gli esercizi per le gambe, per dare le giuste priorità.