+ intensià !

[*kikko*]

ciao a tutti da domani devo cambiare scheda,è tutto il giorno che cerco di crearne una un po' diversa dal solito.
ho finito venerdi questa qui:

A
panca piana 5X5
distensioni manubri panca inclnata 3x8
CROCI AI CAVI 3x10-12
tricipiti frenchpress 12 10 8 6
tricipiti manubri 3X10-12
calf in piedi 15-12-10-8


B
stacco da terra 5X5
LAT MACHINE 4X8
rematore 3x8
PULLEY 3X10
curl bilancere 10-8-6
CURL ALTERNATO/ 3X10



C
squat 5X5
affondi 3x8
LEG EXTENSION 3X10-12
STACCHI RUMENI 3-4X8
LEG CURL 3X10-12
lento 5x5
Arnold press 4X8-10
Scrollate o alzate laterali 3x10

potrei iniziare con qualche tecnica di intensità ??premetto che il mio obbiettivo è mettere massa,è ormai un anno che mi alleno.
datemi qualche consiglio,poi io provo a buttar giu qualcosa e se mai poi la si corregge.
grazie in anticipo

[zerocalc]

hai letto qui...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/209950-aiuto-come-cambio-la-scheda-guida-per-non-perdersi-un-bicchier-dacqua.html

secondo me lascia stare ancora le tecniche di intensita e poco che ti alleni
potresti fare invece un programmino per la forza!!!

[*kikko*]

grazie mille zerocalc voleo provare qualche tecnica di intensita perchè mi sono un po stufato dei soliti allenamenti,forse anche un programma di forza ci sta bene !!! allora domani posto la scheda a grandi linee poi potresti darmi qualche consiglio

[*kikko*]

ecco questa è la scheda diciamo "base" adesso dovrei aggiungere qualcosa !! mi date una mano ?!?!

A
Panca piana 6x4à5x5à4x6
Parallele 4x8
Croci ai cavi 3x12
Frenchpress 10-8-8-6
Pushdown 3x10-12
Calf 4xmax

B
Trazioni 4xmax
Rematore 4x8
Pulley3x10-12
Curl bilancere 3x6+6+6
Curl manubri alternato 3x10
Leg curl 4x8

C
Squat 6x4à5x5à4x6
Pressa 4x8
Leg extension 3x10
Military 4x10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

[*kikko*]

se mettessi un rest pause nei multiarticolari...però non è esagerato fare 6 serie in restpause ??

[Manx]

la scheda è fatta maluccio...se vuoi fare una full body vera o una mezza full è meglio che rivedi il tutto.

[blackbart]

In effetti è fondamentalmente una classica e poco originale (per non dire noiosa) 3-split fotocopia:

petto-tric
dorso-bic
gambe-spalle

L'estemporanea aggiunta di un calf (!) il giorno del petto e di un leg-curl (!!) il giorno del dorso non la rende una "full-body"... tanto meno una buona scheda.

Se il leg curl il giorno del dorso è stato aggiunto con l'intenzione di sostituire gli stacchi, temo che si sia capito ben poco di cosa sia tale formidabile esercizio e quali siano le sue potenzialità (per il dorso ma non solo!).

[*kikko*]

nono... io non volevo fare una full volevo tenere una classica scheda su tre sedute settimanali,però come hai detto tu è POCO ORIGINALE quindi volevo partire da un modello come quello e intensificarla/modificarla anche per quanto riguarda la suddivisione dei muscoli serie e rip.
era solo come "modello" ( perchè schede da zero non si possono fare ).
grazie mille

[Manx]

petto-delt ant/lat-tricipiti

gambe

dorso-delt post-bicipiti

costruisci la scheda per esempio cosi'. Ma ci sono anche le guide su come farlo nella sezion qui sopra "3d consigliati, in nota".

[*kikko*]

ah grazie !!! sisi ho già letto tutto !!! adesso mi metto al lavoro poi la posto

[*kikko*]

lunedi-Petto-Tricipiti-delt ant/lat

Panca Piana 6x4-->5x5-->4x6
parallele 3x8
Croci ai cavi 3x12
military 3x10
Tirate al mento 3x8
French press 3x6
Push down 3x12

Mercoledi-Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni 4xMax
Rematore bil 3x6
Pulley 3x10/12
alzate a 90° 3x12
scrollate bilanc. 3x15
Curl Bilanc. 4x8
Curl Manubri in piedi 3x12

venerdi-Gambe-addome

Squat 6x4-->5x5-->4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
crunch vari 8 serie con sovraccarico

così potrebbe andare ?? ci posso mettere qualche rest pause o qualche altra tecnica di intensità ??

[*kikko*]

ad esempio se mettessi l ultima serie di panca e squat in rest pause ?

[blackbart]

ci posso mettere qualche rest pause o qualche altra tecnica di intensità ??

E perchè invece non rimetti gli stacchi anzichè tergiversare?

[*kikko*]

perchè volevo provare le trazioni...
allora farò stacco (schema ) e trazioni 4xmax togliendo il rematore.
va bene ??

[Manx]

perchè volevo provare le trazioni...
allora farò stacco (schema ) e trazioni 4xmax togliendo il rematore.
va bene ??

no, il rematore va fatto...