vorrei mettere su massa.......

[Domy92]

si prova

cmq per quanto riguarda la scheda devi postarla tutta...

poi non saprei... ci sono esercizi strani che non conosco... aspetta qualcuno più esperto di me...

puoi dirmi che splittaggio fai?
esempio: lunedi: petto - tricipiti
mercoledì: gambe ecc...

[mj]

faccio lunedi petto bicipiti merc gambe spalle e ven tricipiti e schiena........

[mj]

nn l ho postata tutta xke nn me la ricordo tutta. quando faccio le prossime sedute le posto.....

[Domy92]

faccio lunedi petto bicipiti merc gambe spalle e ven tricipiti e schiena........

Le spalle dopo il petto non vanno bene...

scegli uno dei split che ti piace:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[mj]

difatti nella seconda seduta faccio praticamente solo gambe e 1 0 2 es x le spalle e nella terza faccio spalle dorso tricipiti.............

[mj]

dici ke la creatina aiuterebbe x la massa? xke un mio amico l'ha presa e in pochi mesi ha messo abbastanza massa ma poi fermandosi e scesa in fretta..... anche se nn mi piace prendere ste cose.....

[Domy92]

difatti nella seconda seduta faccio praticamente solo gambe e 1 0 2 es x le spalle e nella terza faccio spalle dorso tricipiti.............

leva le spalle nella seconda seduta, le fai già nella 3 seduta...

[Domy92]

dici ke la creatina aiuterebbe x la massa? xke un mio amico l'ha presa e in pochi mesi ha messo abbastanza massa ma poi fermandosi e scesa in fretta..... anche se nn mi piace prendere ste cose.....

vai con la dieta e poi se ne parla

[mj]

dici ke dovrei togliere le spalle e farle il venerdi insieme agli altri esercizi x le spalle ? nn so xke l istruttore me l ha fatta cosi da quanto so io in effetti si dovrebbe arrivare allo sfinimento di ogni muscolo o no?

[Domy92]

nel tuo caso farei così:
Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
.

[4FITMAN]

ma cosa state dicendo domy 92 perpiacere ....le spalle dopo il petto vanno benissimo....e poi nn serve allenarle 2 3 volte a settimana mj posta la scheda che vediamo di correggerla

[Domy92]

ma cosa state dicendo domy 92 perpiacere ....le spalle dopo il petto vanno benissimo...

non direi...

e poi nn serve allenarle 2 3 volte a settimana mj posta la scheda che vediamo di correggerla

e quello che gli ho detto...

[4FITMAN]

si ma nn che nn si possono allenare dopo il petto...

[Domy92]

si ma nn che nn si possono allenare dopo il petto...

scusa vedi il link degli splittaggi correti di leviatano.. noti le spalle dopo il petto?

semplicemente perchè quando fai il petto vengono coinvolti anche i deltiodi e quindi è sconsigliabile fare le spalle dopo del petto...

[4FITMAN]

Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
--

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
--

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
--

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti


mi sa che nn hai letto bene....