vorrei mettere su massa.......

[mj]

ciao vorrei consigli per mettere su massa velocemente ?
premetto ke vado 3 volte a settimana in palestra lun merc e ven per permettere ai muscoli di riposarsi sufficientemente.....volevo anche sapere se quando nn vado in palestra dovrei fare qualche esercizio a casa tipo addominali ecc

[Domy92]

anche qui devi postare i tuoi dati... anche anzianità allenamento

schede da zero non si fanno.. leggi i 3d in rilievo...

[NewLife]

Allenati bene, mangia bene, riposa bene. Non c'è nessun altro segreto.

[mj]

195 cm 94 kg e ho 20 anni appena compiuti vado in palestra da 9 mesi circa..... nn voglio una scheda volevo sapere se nei giorni di riposo devo comq fare qualche esercizio oppure no:-)

[Domy92]

195 cm 94 kg e ho 20 anni appena compiuti vado in palestra da 9 mesi circa..... nn voglio una scheda volevo sapere se nei giorni di riposo devo comq fare qualche esercizio oppure no:-)

sei sicuro che non vuoi una scheda? la scheda è fondamentale per crescere...

cmq nei giorni di riposo ci si riposa e basta

[mj]

ma la scheda la faccio in palestra e seguo quella ke mi faccio fare dall istruttore !!!

[NewLife]

Bene, speriamo che la scheda sia fatta con criterio e contenga i fondamentali multiarticolari.
Allenati per 3 giorni a settimana, se sei costante e determinato e non trascuri riposo e alimentazione i risultati arriveranno.
Nei giorni di riposo ci si riposa e basta.

[Domy92]

ma la scheda la faccio in palestra e seguo quella ke mi faccio fare dall istruttore !!!

postala postala...

ti dico questo perchè la maggior parte degli istruttori fanno le schede "a modo loro"

[mj]

ok grazie mille.... il fatto e ke mi alleno da ottobre e il mio fisico percarità è cambiato sono in forma e i muscoli sono cresciuti ma non molto e dato ke ero grosso mi e rimasta quella brutta pellaccia sulla pancia e allora ho deciso di mettere su un bel po di massa ma non troppa x poi definirmi

[Domy92]

ok grazie mille.... il fatto e ke mi alleno da ottobre e il mio fisico percarità è cambiato sono in forma e i muscoli sono cresciuti ma non molto e dato ke ero grosso mi e rimasta quella brutta pellaccia sulla pancia e allora ho deciso di mettere su un bel po di massa ma non troppa x poi definirmi

ok

allora aspettiamo la tua scheda

[mj]

non ricordo bene tutte le sedute domani vado e poi le posto ok? magari potete darmi consigli

[Domy92]

perfetto... aspettiamo a domani...

magari aspetta anche qualcuno più esperto di me... perchè con le schede non ci capisco molto...

[mj]

solo x sapere ma mettendo su massa si ingrassa tanto? intendo di pancia e fianchi

[Domy92]

si ingrassa tutto...

ma la cosa cambia da individuo a individuo.. c'è chi ingrassa di più alla pancia e chi tende ad ingrassare in altre parti del corpo (fianchi, ecc...)

[mj]

ke cavolo!!! ci ho messo tanto a dimagrire.... ma secondo te se faccio fino ad aprile massa e poi definizione maggio giugno e luglio? cmq la prima seduta della mia scheda è:

8-10 min tapis roulant velocità 9.0 circa
distensioni con bilanc. panca piana 4 serie da 12-48kg 10-50kg 10-50kg 8-52kg
distensioni manubri panca inclin. 4 serie, 12-14kg 10-16kg 10-16kg 8-18kg
croci panca inclin. 4 serie 10-14kg
bilanciere in piedi x bicipiti 4 serie, 2 da 10-22kg e 2 da 8-24kg
bicipiti su panca a 45° 4 serie da 10-10kg
kambered x tricipiti su panca piana 4 serie 12-16kg
panca lover back x schiena 3 serie da 15
4 serie addomin. classici
3 serie add.inversi con gambe
ke ne pensate???