scheda massa di max modifica esercizi

[dxdx]

Lunedi: petto tricipiti
panca piana 4x6
panca inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
parallele 3xmax
French press 4x6
Push down 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6

Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x10
calf alzato 4x25
calf unilaterale 2xmax


Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni lat machine 4x10
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri seduto 3x12
curl concentrato 2x12
ho levato il curl cavo e ho messo curl concentrato e tolto gli affondi puo andare poi per le trazioni faccio la lat perche non ce la fo a tirarmi su

[dxdx]

perche non mi risponde nessuno ?

[Manx]

impara a farle le trazioni, altrimenti mai le farai. E per regolamento si uppa dopo 24 ore...

[andrea3485]

manx scusa puoi postare nella mia scheda che ho proposto in questa sezione..gradirei un tuo consiglio...ciao e grazie...

[dxdx]

impara a farle le trazioni, altrimenti mai le farai. E per regolamento si uppa dopo 24 ore...

grazie di tutto e scusa ancora ma le trazione faccio quello che posso cioè
esempi se la prima serie ne faccio 4 e dopo solo due va bene cosi ?

[Manx]

grazie di tutto e scusa ancora ma le trazione faccio quello che posso cioè
esempi se la prima serie ne faccio 4 e dopo solo due va bene cosi ?

si' e no, ma inserisci una progressione per apprendere le trazioni...vai in allenamento e fai un search "ladder"....trovi tutto. Anche qui in massa ho linkato la discussione piu' volte.