Nuova scheda: fate correzioni e suggerimenti.

[TheSandman]

di seguito la scheda che vorrei utilizzare per il prossimo mese e mezzo- due mesi:

giorno A
Petto Tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
croci cavi su inclinata 3x12
french press su reclinata 3x6
Push down corda 3x12
estensione manubri dietro nuca 2x12
+
20 minuti cardio


Giorno B
Dorso Bicipiti

Trazioni lat machine 4x6
Rematore bilancere 3x8
Pulley sbarra 3x10
curl bilancere ez in piedi 3x8
curl concentrato 3x10
curl cavi 2x12
+
20 minuti cardio


Giorno C
Gambe Spalle

Squat 4x6
Pressa 3x8
Bicipiti Femorali 3x10
Lento avanti 4x6
alzate frontali hummer 3x10
alzate laterali seduto 3x10
Alzate laterali 90° 3x10
+
Addome

Che ne dite??? ogni consiglio è ben accetto.
Nella mia firma trovate il mio diario con foto e quant'altro nel caso vi serva per consigliarmi.

[Bloom]

Ti dico quello che penso senza la pretesa di avere la verità in tasca:
La prima cosa che noto è che mancano gli stacchi da terra, che io metterei come primo esercizio della schiena. Inoltre di bicipiti farei solo due esercizi e non tre (anzi io personalmente ne farei uno solo....), tanto più che vengono allenati dopo i dorsali! Quindi io aggiungerei gli stacchi alla routine per la schiena, e toglierei uno o due esercizi di bicipiti. Inoltre preferirei le trazioni alla sbarra alla lat machine (è un esercizio più completo, a corpo libero, quindi più tosto).