utente nuovo

[mmirko]

Ciao ragazziiii
sono nuovo... è da 1 mese che faccio palestra con la solita scheda della palestra..
peso 76kg e sono alto 1.70

vorrei aggiungere qualche esercizio in piu xchè l'attuale scheda mi sembra 1 po "scarsa" è una scheda generale con 1 esercizio x muscolo

mi sapreste suggerire una scheda base da seguire?!?!?
vado in palestra 5 volte a settimana

x adesso grazie mille ragazzi!!

[Leviatano89]

benvenuto!
Un minutino per leggere il regolamento? http://www.bodyweb.com/allenamento/1...i-sezione.html

Non si possono dare schede da 0

posta quello che fai e ti si danno dei consigli.. ti alleni da quanto?

[mmirko]

mi alleno da quasi 2 mesi... la scheda è veramente ridicola...

10 minuti corsa
addominali
trazione lat machine davanti 3x10
chest incline 3x10
dumbell press 3x10
affondi avanti manubri 3x10 ( nn faccio gambe xchè gioco a calcio)
curl bilanciere 3x10
french press 3x10
20 minuti finali di camminata veloce

io vorrei fare qualcosa di specifico giorno x giorno

[RAYBAN]

mi alleno da quasi 2 mesi... la scheda è veramente ridicola...

10 minuti corsa
addominali
trazione lat machine davanti 3x10
chest incline 3x10
dumbell press 3x10
affondi avanti manubri 3x10 ( nn faccio gambe xchè gioco a calcio)
curl bilanciere 3x10
french press 3x10
20 minuti finali di camminata veloce

io vorrei fare qualcosa di specifico giorno x giorno

Hai detto bene: E' davvero ridicola. Comunque c'è da tener presente che ti alleni da due mesi; non sono molti...

Leggiti i thread in sottosezione allenamento "threads in nota, consigliati": ci sono alcune discussioni riferite ai principianti. Sono molto utili.

[mmirko]

oook guardo... grazie ^_^