Nuova scheda allenamento

[zalbert78]

Dati:

196 cm 99kg 8 mesi di anzianita' di allenamento

Questa e' la scheda che volevo seguire da domani

Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6
Manubri su inclinata 3x8
Manubri su declinata 3x8
Croci (manubri/cavi) 3x12

Skull Crusher 4x12-10-10-8
Estensioni manubrio dietro nuca 3x10
spinte in basso corda 3x12


Dorso-Bicipiti
Trazioni 4xMax
Lat machine dietro 3x12
Rematore manubrio 4x12-10-10-8
Pulley 3x10

Curl manubri 4x12-10-8-8
panca scott manubrio 3x8
Concentrato 3x12

Spalle-Gambe
Lento avanti manubri 3X12-10-8
Tirate al mento 3x12
Alz. laterali 3x8

Squat 4x10-8-8-6
Leg Press 3X8
Leg Extension 4x12
Leg Curl 3x12

[Bloom]

Ti dico la stessa cosa che ho detto a Sandman, io metterei gli stacchi da terra come primo esercizio della schiena, e toglierei uno o due esercizi di bicipiti. Tu però rispetto a lui fai già 4 esercizi di schiena, quindi se metti gli stacchi devi toglierne uno o due pure della schiena. Io toglierei almeno sicuramente la lat machine dietro.

[zalbert78]

Pensavo di iniziare con gli stacchi alla prossima scheda..

[zalbert78]

Nessuno ha qualche correzione da propormi?

[4FITMAN]

Petto-Tricipiti
Panca piana 6 6 6 6
Manubri su inclinata 8 8 8
panca declinata 10 10
Croci cavi 12 12 12

Skull Crusher 6 6 6 6
spinte in basso corda 12 12 12


Dorso-Bicipiti
Trazioni 4xMax
Lat machine dietro 6 6 6 6
Rematore manubrio 8 8 8
Pulley 10 10 10

Curl manubri 6 6 6 6
panca scott manubrio 10 10 10


Spalle-Gambe(fai prima le gambe)
Lento avanti manubri 6 6 6 6
Tirate al mento 8 8 8
Alz. laterali 12 12 12
alz 90° 10 10 10

Squat 6 6 6 6
Leg Press 8 8 8
affondi 10 10 10
Leg Extension 12 12 12
Leg Curl 6 6 6 6
calf seduto 15 15 15

addome a piacere

io la vedrei cosi

[zalbert78]

Grazie mille per l'intervento per quanto riguarda la panca declinata non ce l'abbiamo in palestra e pensavo di usare quella da addominali per fare i manubri e' sbagliato?

[4FITMAN]

no va bene lo stesso...