Ciao ragazzi leggendo sul forum ho trovato una scheda postata da leviatano... ho cercato di adattarla a me dato che mi alleno in home gym ... ho frequentato per 8 mesi una buona palestra imparando abbastanza bene la tecnica di quasi tutti gli esercizi. Il problema ora è quello di avere una buona scheda inziale che grz alla dieta iper calorica che sto seguendo mi faccia mettere massa dato che sn alto 1.88 e peso 75 kg ed ho 15 anni. Posto la scheda grz in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno 
A :
Panca piana (progressione)
Squat (progressione) Leg Extension 2 x 12
Affondi 3 x 10
French press 3 x 8
Distensioni dietro nuca 2 x 12
Alzate laterali 3 x 12
Alzate lat. a 90° 4 x 8
Crunh
B :
Trazioni (progressione)
Panca inclinata con manubri4 x 8
Leg curl 4 x 8
Rematore manubrio 3 x 8
Curl panca scott 3 x 10
Concentrate 3 x 8
PROGRESSIONE : prima settimana 8x3
seconda settimana 6x4
terza settimana 5x5
quarta settimana 4x6
Dovrebbe essere una scheda da tenere almeno 4 mesi
Che ne pensate ?
A :
Panca piana (progressione)
Squat (progressione) Leg Extension 2 x 12
Affondi 3 x 10
French press 3 x 8
Distensioni dietro nuca 2 x 12
Alzate laterali 3 x 12
Alzate lat. a 90° 4 x 8
Crunh
B :
Trazioni (progressione)
Panca inclinata con manubri4 x 8
Leg curl 4 x 8
Rematore manubrio 3 x 8
Curl panca scott 3 x 10
Concentrate 3 x 8
PROGRESSIONE : prima settimana 8x3
seconda settimana 6x4
terza settimana 5x5
quarta settimana 4x6
Dovrebbe essere una scheda da tenere almeno 4 mesi
Che ne pensate ?