help principiante!

[pive]

buongiorno... e da 1 annetto che faccio palestra ma in maniera very soft perchè causa scuola non riuscivo a andarci costantemente, detto cio: sono alto 1.74 e peso 53kg (essì sono abbastanza magro!) e ho 17 anni ho letto gli aiuti per i neofiti ma mi servirebbero degli altri consigli, premetto che riesco a andare in palestra 2 volte alla settimana e 3 volte in settimane più tranquille mi servirebbe perciò una scheda per aumentare la massa soprattutto "ingrossare" le spalle! basata ovviamente su 2 giorni - 3 a casa faccio invece addominali e flessioni anche se ho letto che non servono più di tanto!

grazie in anticipo!

[emaz92]

per regolamento non si fanno schede da zero. Postane una poi si corregge se non va bene.

[pive]

eh maa il problema è che non so proprio da dove partire !

[emaz92]

ma i link in sezione li hai letti? http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

Ragazzi non potete aspettarvi di avere la pappa pronta cit. Manx

[menphisdaemon]

Pensare che 2 sedute siano sufficienti mi pare quanto meno ottimistico. Cmq il problema, essendo così sottopeso, mi pare evidente che sia più nella dieta che nell'allenamento