Nuova scheda massa e problemino di postura. Me la correggete?

[enry1984]

pullover 12 12 12 ho gia' fatto questo es ma in tutta onesta' lo sento poco ...metti più carico il pullover è un buon esercizio se proprio lo vuoi cambiare inserisci delle dip alle parallele

pectoral inverse 12 12 12 non ho questo attrezzo in palestra. Quale sarebbe?
sarebbe la pectoral machine fatta al contrario

Ma la macchina e' la stessa? Io pensavo tipo ad un upper back

[Andrio]

Ma la macchina e' la stessa? Io pensavo tipo ad un upper back

si la macchina è la stessa
l'upper back lo puoi fare al pulley basso con la sbarra,la impugni larga presa prona e tiri verso di te all'altezza della parte alta dello sterno tenendo i gomiti sempre paralleli al pavimento oppure il tutto ad una rowing machine

[enry1984]

si la macchina è la stessa
l'upper back lo puoi fare al pulley basso con la sbarra,la impugni larga presa prona e tiri verso di te all'altezza della parte alta dello sterno tenendo i gomiti sempre paralleli al pavimento oppure il tutto ad una rowing machine

Grazie mi fa piacere tu sia passato.
Nella mia palestra c'e' proprio la macchina che si chiama upper back, questa http://www.technogym.com/media/immag..._diago_big.jpg
Che te ne pare della scheda che mi hanno proposto? Cosa mi consigli per il mio "problema". Il mio istruttore mi ha detto che piu' che un problema di postura e' il petto che tira in avanti anche la spalle quindi secondo lui ma anche secondo me perche' lo si vede dovrei lavorare molto di piu' sul back e "riempire" la parte posteriore delle spalle. Grazie per ogni consiglio che mi darai

[enry1984]

si la macchina è la stessa
l'upper back lo puoi fare al pulley basso con la sbarra,la impugni larga presa prona e tiri verso di te all'altezza della parte alta dello sterno tenendo i gomiti sempre paralleli al pavimento oppure il tutto ad una rowing machine

Altra cosa, visto che il pulley e' un es che sento abb, volevo capire che differenza c'e' tra farlo con le varie barre tipo triangolo o questa per esempio Chromed Trazibar - Element+ , barre da palestra by Technogym
Grazie ancora

[Andrio]

Ottima la macchina x l'upper back non sapevo esistesse
per il problema che hai dovresti farti visitare da un ortopedico per stabilire se hai un qualche problema di cifosi paramorfica o dismorfica o semplicemente un atteggiamento ,così stando solo a ciò che dici ti posso dire di curare la schiena parte alta appunto con upper back,'pectoral inverso,pulley,lat avanti presa stretta,rowing,mentre per il petto focalizzare l'attenzione sulle croci su panca inclinata e piana ed ai cavi ed in un secondo step le distensioni con bilancere e/o manubri.
Con il triangolo agisci più sul dorsale mentre con le varie prese della sbarra che hai messo come immagine ed utilizzata al pulley agisci sulla parte alta della schiena e sulla parte centrale

[enry1984]

Ottima la macchina x l'upper back non sapevo esistesse
per il problema che hai dovresti farti visitare da un ortopedico per stabilire se hai un qualche problema di cifosi paramorfica o dismorfica o semplicemente un atteggiamento ,così stando solo a ciò che dici ti posso dire di curare la schiena parte alta appunto con upper back,'pectoral inverso,pulley,lat avanti presa stretta,rowing,mentre per il petto focalizzare l'attenzione sulle croci su panca inclinata e piana ed ai cavi ed in un secondo step le distensioni con bilancere e/o manubri.
Con il triangolo agisci più sul dorsale mentre con le varie prese della sbarra che hai messo come immagine ed utilizzata al pulley agisci sulla parte alta della schiena e sulla parte centrale

Cacchio quante dritte, mitico. Grazie 1000. Considerando queste cose che mi hai appena detto mi butteresti giu' una scheda? o preferisci che faccia io poi in caso la revisioni? Grazie ancora...e direi pure rep per te

[Andrio]

Cacchio quante dritte, mitico. Grazie 1000. Considerando queste cose che mi hai appena detto mi butteresti giu' una scheda? o preferisci che faccia io poi in caso la revisioni? Grazie ancora...e direi pure rep per te

caro butta tu giù una tabella che ci do uno sguardo e te la correggo

[enry1984]

caro butta tu giù una tabella che ci do uno sguardo e te la correggo

Butto giu' qlc considerando di concentrarmi sul back. Ovviamente essendo che sono alle prime armi sara' da revisionare abbinamenti, esercizi e rip. Grazie

A
panca piana 4x 8 6 6 4 peso a salire 120"
panca inclinata con manubri 4x6 90"
dips 4x6 90"
croci su panca inclinata 3x12 60"
french press 4x8 60"
push down 3x12 60"
B
trazioni alla sbarra 4x max 120"
rematore con bilancere 4x6 90"
upper back 3x10 90"
pulley basso con triangolo o low row (Low Row - Attrezzi da palestra Element+ by Technogym) 3x10 60"
curl con bilancere 4x 8 6 6 4 peso a salire 90"
curl con manubri 3x6+6+6 stripping 60"
curl di concentrazione 2x12 45"
C
squat 5x5 120"
leg press 4x6 90"
leg ext 4x8 60"
leg curl 4x8 60"
lento con manubri 3x8 90"
alzate 90" 4x6 60"
tirate al mento con bilancere 3x8 60"

Abs a fine seduta 3x14 con sovraccarico

[Andrio]

Dovendo essere una 3 split da come ho letto nel primo post te la aggiusto così
petto / dorso
spalle / braccia
gambe

[SIZE=1][SIZE=2]Butto giu' qlc considerando di concentrarmi sul back. Ovviamente essendo che sono alle prime armi sara' da revisionare abbinamenti, esercizi e rip. Grazie

split A
panca piana 4x 8 6 6 4 peso a salire 120"
croci su panca inclinata 3x12 60"
panca inclinata con manubri 4x8 90"
dips 4xmax 90"
rematore con bilancere 4x8 90"
lat avanti 4x8 90"
upper back 3x10 90"
pulley basso con triangolo o low row (Low Row - Attrezzi da palestra Element+ by Technogym) 3x10 90"

split B
lento avanti con manubri 3x8 90"
alzate laterali 3x10 60"
alzate 90 gradi busto sulle gambe 4x8 60"
tirate al mento con bilancere 3x8 90"
scrollate con manubri 3x10 90"
curl con bilancere 4x8 90"
curl con manubri seduto con schienale della panchetta a 60 gradi 3x10 60"

french press 4x8 60"
push down 3x10 60"




split C
squat 5x12 10 8 6 4 peso a salire 120"
leg press 4x8 90"
leg ext 4x10 60"
leg curl 4x10 60"
calf in piedi 3x15 60"
calf seduto 3x25 60"


Abs a fine seduta 3xmax senza sovraccarico

ecco così dovrebbe andare bene

[Silver85]

Direi che è meglio:

petto / dorso
gambe / addome
spalle / braccia

[Andrio]

Direi che è meglio:

petto / dorso
gambe / addome
spalle / braccia

lo splittaggio è quello che ho scritto io !
Se ti riferisci alle sequenza allora ok va bene pure così

[Silver85]

Intendo che il secondo giorno si allenano le gambe e nn spalle e gambe.

[luigi_ego]

non ho ben capito se il tuo è un problema della colonna vertebrale, o un atteggiamento dovuto a un possibile squilibrio muscolare...

[enry1984]

non ho ben capito se il tuo è un problema della colonna vertebrale, o un atteggiamento dovuto a un possibile squilibrio muscolare...

Mitico Luigi, grazie per essere passato. Onestamente non lo so nemmeno io nel senso che non ho fatto un esame specifico ma credo in ogni caso che il petto che vuoi x dna, vuoi perche' lo alleno di piu' o meglio non so mi tira un po in avanti le spalle ma magari sono solo seghe mie. Se posto una foto lateralmente vi puo' aiutare di piu'? In ogni caso che te ne pare della scheda che mi ha corretto e suggerito Andrio? Grazie ancora

[enry1984]

Dovendo essere una 3 split da come ho letto nel primo post te la aggiusto così
petto / dorso
spalle / braccia
gambe


ecco così dovrebbe andare bene

Grazie Andrio