Ho appena finito di seguire una scheda di massa fatta con l'aiuto di Luigi_ego che mi e' piaciuta particolarmente (la trovate nel mio diario sul link in firma) e ora vorrei dare qualche stimolo nuovo e passare ad una classica 3 split oppure se avete qualche consiglio sono qui per imparare quindi perche' no?
Io tendo ad avere le spalle in avanti sicuramente per un problema di postura e vorrei concentrari sul back perche' mi hanno detto che aiua ad allargare e "tirare indietro"(passatemi il termine) le spalle, spero di non aver detto una caxxxta, se volete posso postare una foto di profilo, in ogni caso sempre nel mio diario ci sono 3 mie foto giusto per avere un'idea.
Volevo dividere cosi: petto-tricipiti dorso-bicipiti gambe spalle (so che quest'ultimo abbinamente qui nel forum non piace ma non saprei dove inserire le spalle, ache qui consigliatemi pure)
A
panca piana 4x 8 6 6 4 peso a salire 120"
panca inclinata con manubri 4x6 90"
dips 4x6 90"
croci su panca piana o chest press 3x12 60"
french press 4x8 60"
push down 3x12 60"
B
trazioni alla sbarra 4x max 120"
rematore con bilancere o manubrio (ditemi voi) 4x6 90"
low row 4x6 90"
pulley basso con triangolo 3x10 60"
curl con bilancere 4x 8 6 6 4 peso a salire 90"
curl con manubri 4x6+6+6 stripping 60"
curl di concentrazione 2x12 45"
C
squat 5x5 120"
leg press 4x6 90"
leg ext 4x8 60"
leg curl 4x8 60"
military 4x8 120"
lento con manubri 3x8 90"
alzate laterali 4x6 60"
tirate al mento 4x6 60"
Abs a fine di ogni sessione 3x14 di ogni tipo. I miei dubbi su questa scheda oltre ovviamente alla sistemazione degli esercizi e delle rep e' la varieta' cioe' se sono abbastanza stimolanti visto che molti li ho gia' svolti nella scheda precedente se pur con qualche variente.
Grazie a tutti coloro avranno la voglia e la pazienza di leggere e rispondermi.
Conto su di voi.
Io tendo ad avere le spalle in avanti sicuramente per un problema di postura e vorrei concentrari sul back perche' mi hanno detto che aiua ad allargare e "tirare indietro"(passatemi il termine) le spalle, spero di non aver detto una caxxxta, se volete posso postare una foto di profilo, in ogni caso sempre nel mio diario ci sono 3 mie foto giusto per avere un'idea.
Volevo dividere cosi: petto-tricipiti dorso-bicipiti gambe spalle (so che quest'ultimo abbinamente qui nel forum non piace ma non saprei dove inserire le spalle, ache qui consigliatemi pure)
A
panca piana 4x 8 6 6 4 peso a salire 120"
panca inclinata con manubri 4x6 90"
dips 4x6 90"
croci su panca piana o chest press 3x12 60"
french press 4x8 60"
push down 3x12 60"
B
trazioni alla sbarra 4x max 120"
rematore con bilancere o manubrio (ditemi voi) 4x6 90"
low row 4x6 90"
pulley basso con triangolo 3x10 60"
curl con bilancere 4x 8 6 6 4 peso a salire 90"
curl con manubri 4x6+6+6 stripping 60"
curl di concentrazione 2x12 45"
C
squat 5x5 120"
leg press 4x6 90"
leg ext 4x8 60"
leg curl 4x8 60"
military 4x8 120"
lento con manubri 3x8 90"
alzate laterali 4x6 60"
tirate al mento 4x6 60"
Abs a fine di ogni sessione 3x14 di ogni tipo. I miei dubbi su questa scheda oltre ovviamente alla sistemazione degli esercizi e delle rep e' la varieta' cioe' se sono abbastanza stimolanti visto che molti li ho gia' svolti nella scheda precedente se pur con qualche variente.
Grazie a tutti coloro avranno la voglia e la pazienza di leggere e rispondermi.
Conto su di voi.
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