Addominali per l'estate

[Assaltor]

Ciao ragazzi,avete gia capito di cosa si tratta...
Ho un pò di pancetta,ma nulla di grosso,gli addominali mi si vedono ma non sono massicci,per farli diventare "veri addominali" dovrei levare quello strato maledetto sopra...
Seguo una dieta che si chiama "scendere di adipe mantenendo tessuto muscolare" data dal mio allenatore...
In palestra vado 4 volte a settimana ma faccio solo pesi,niente cardio,so che per scendere di pancia dovrei farmi una corsetta o una camminata veloce ma ho paura che cosi facendo scendo anche di massa (mi sbaglio)...chi mi da qualche consiglio in modo farmi avere dei bei addominali per quest'estate???

[Leviatano89]

sezione in rilievo:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/181384-ipertrofia-addominali.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

e funzione cerca:
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e direi anche: sezione alimentazione, fai controllare quella dieta che già dal nome mi sa di cagata pazzesca

[all_S_stYle]

ti ha già detto tutto Lev...

P.S.
ma perchè vogliono tutti gli addominali da bimbiminkia?!!...
povera Italia!!!

[mmaattyy]

ti ha già detto tutto Lev...

P.S.
ma perchè vogliono tutti gli addominali da bimbiminkia?!!...
povera Italia!!!

perchè lo desiderano le ragaze temo

[the_drifter]

ti ha già detto tutto Lev...

P.S.
ma perchè vogliono tutti gli addominali da bimbiminkia?!!...
povera Italia!!!

perchè è il gruppo che salta più agli occhi, c'è poco da essere bimbominchia...

il problema è che un buon addome si ottiene dopo anni di dedizione e sacrifici....ed è questo ciò che il "bimbominchia" non riuscirà a capire mai.

[Assaltor]

perchè è il gruppo che salta più agli occhi, c'è poco da essere bimbominchia...

il problema è che un buon addome si ottiene dopo anni di dedizione e sacrifici....ed è questo ciò che il "bimbominchia" non riuscirà a capire mai.

Non potevo rispondere meglio

[Manx]

Non potevo rispondere meglio

si', un modo ci sarebbe stato per rispondere meglio: "inizio a darci dentro, spedalo e seguo una corretta alimentazione".

[Assaltor]

Ma allora posso fare il tappeto?

[menphisdaemon]

Io mi porrei una piccola questione: hai la panzetta visto che si intravedono solamente quindi, se li vuoi a vista devi metterti a dieta. Dettaglio: li vuoi + spessi e per l'ipertrofia occorre un surplus calorico. Vedi qual'è la tua priorità e decidi...it's up to you.

[KKMeph]

perchè lo desiderano le ragaze temo

cercano altro...

[Manx]

torniamo in tema...i commenti da trash, in trash...

[Gandhi]

Vuoi gli addominali? Beh pazienta, si fanno a tavola con una adeguata dieta e un allenamento ben preciso ^^

[all_S_stYle]

perchè lo desiderano le ragaze temo

Si ma i bimbiminkia non hanno addominali!! Gli si vedono i quadrati solo perché sono pelle e ossa!! Ne conosco molta di gente con la tartaruga e due braccini da donna!!

Fine ot

[Assaltor]

Spero di farcela per quest'estate

[theforeign]

Premetto che nn mi interessa per nulla l'estate, ma posto qui perchè nn so se sia il caso di aprire un nuovo thread sull'argomento, chiunque voglia rispondere mi renderà felice. Lette le due discussioni in rilievo per gli addominali comprendo di aver allenato unicamente l'ipsoas, ovviamente risultati zero e forse ho anche leggermente rovinato la mia postura.
A costo di sembrare ritardato propongo come vorrei allenarmi:
3x12 crunch in ginocchio al cavo
3x12 crunch su panca inclinata sovvracaricando ma la vedo dura
(il dubbio è se due di crunch nn vadano bene e se dovessi anzi inserire un crunch inverso, che vorrei evitare per paura di lavorare di nuovo l'ipsoas)
3x12 side bend
3xtime plank
A parte il dubbio se siano troppi i crunch, non vorrei essermi fossilizzato troppo sul 3x12
Mi scuso se nn era il caso di fare questo intervento