ragazzi scusate --- mi servirebbe una mano

**Leviatano89** · 08-02-2010, 11:38:07

prima scegli sto chezz di splittaggio... ogni discussione tua è uguale.. è da dicembre che provi a creare schede e ogni volta canni lo splittaggio

eppure fare un copia-incolla dalla mia discussione non mi pare difficile!

Per gli addominali ovviamente è giusta la seconda opzione... 1-2 volte con sovraccarico..

**davidedavide** · 08-02-2010, 11:39:14

allora farei questo splittaggio

Petto-bicipiti(lunedì)
Dorso-addome(mercoledì)
Spalle-tricipiti(venerdì)
Gambe-addome(sabato)

**Leviatano89** · 08-02-2010, 11:40:58

sistema la scheda allora...

**davidedavide** · 08-02-2010, 12:10:38

PANCA + BICIPITI

panca piana 8 8 6 6
panca inclinata 6 6 6 6
croci basse cn manubri 6 6 6 6
croci su panca piana / inclinata 8 8 6 6
pectoral machine 12 12 12
dip = pompaggio
crunch al cavo 12 12 12

curl bilanciere 6 6 6 6
curl manubri su panca inclinata 10 8 6 6
curl concentrato 12 12 12
curl inverso 8 8 6 6

DORSO+ADDOME
stacco da terra 4 3 2 1 +
trazioni prone 6 6 6 6
lat machine presa stretta 8 8 8
rematore con manubri / o con barra 5 5 5 5
pulley presa larga 8 8 6 6
pull down 10 8 6
scrollate manubri 10 10 10

SPALLE TRICIPITI

lento avanti bilanciere 6 6 6 6
lento dietro seduto 10 8 6
alzate frontali 5 5 5
alzate laterali manubri 8 8 6 6
altaze a 90 o rowing torso 8 8 6 6

french press 6 6 6 6
tricipiti dietro la nuca di concentrazione 10 8 6 oppure tricipiti al cavo ad una mano
ercolina con fune e barra 12 12 10 10

GAMBE ADDOME

squat 6 6 6 6
affondi 8 8 6 6
pressa 5 5 5 5
leg extention 12 12 12
leg curl 12 12 12
calf in piedi 12 12 12

OK .. VI CON I CONSIGL DI MODIFICA ... GRAIZE ANCOR A...

**Leviatano89** · 08-02-2010, 12:44:01

non me n'ero accorto.. senti un pò, ma detto sinceramente, mi prendi per il culo? Anche quello splittaggio è sbagliato, dove l'hai preso? Quando avrai voglia di fare le cose seriamente senza far perdere tempo alla gente ripasso.

**davidedavide** · 08-02-2010, 13:08:28

no .. ma quale prendere per il culo .. non sono proprio il tipo ... ho preso lo splittaggio dal link che mi hai mandato .. solo che ho messo le gambe a fine settimana anzicchè come secondo gioro di allenamento
tu lo hai scritto come
petto -bicipiti
gambe
dorso
spalle tricipiti ...
mi sembra essere l'ultimo o il penultimo ...

giuro che non ti sto prendendo per il culo ... anzi scusami se ti ho dato questa ipressione

**Leviatano89** · 08-02-2010, 13:10:44

se lo modifichi però cambia, se fai bicipiti prima del dorso rendi male in quest'ultimo... sono fatti per non essere modificati quelli, se sposti una cosa probabilmente vai ad intaccare altro...