aumentare massa gambe usando cyclette e squat.

**ale88** · 07-02-2010, 08:55:16

Originariamente Scritto da kwesi Visualizza Messaggio

Ciao io sono alto 187 e peso 90 chili, nonostante questo ho delle gambe molto magre (in estate pensate che mi vergogno ad indossare i pantaloncini tanto che sono magre). Leggendo i vari post ho fatto anche squat per aumentare il volume delle gambe ma di aumento di volume ben poco. Come avete potuto notare i corridori con le bici hanno tutti delle gambe grandissime, anche non avendo fatto mai squat. Dato che a me interessa solo avere massa la forza è molto relativa nei miei obbiettivi che mi consigliate di fare???' Usare la cyclette intensamente oppure alternare cyclette e squat, sarebbe gradito da chi di voi magari ha gia usato questo metodo sapere che tipo di schema ha utilizzato per ottenere i risultati, cioe giorni in cui effettuare gli allenamenti e minuti da dedicarci.

potresti iniziare postando la scheda

**Manx** · 07-02-2010, 09:29:46

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Ciao io sono alto 187 e peso 90 chili, nonostante questo ho delle gambe molto magre (in estate pensate che mi vergogno ad indossare i pantaloncini tanto che sono magre). Leggendo i vari post ho fatto anche squat per aumentare il volume delle gambe ma di aumento di volume ben poco. Come avete potuto notare i corridori con le bici hanno tutti delle gambe grandissime, anche non avendo fatto mai squat. Dato che a me interessa solo avere massa la forza è molto relativa nei miei obbiettivi che mi consigliate di fare???' Usare la cyclette intensamente oppure alternare cyclette e squat, sarebbe gradito da chi di voi magari ha gia usato questo metodo sapere che tipo di schema ha utilizzato per ottenere i risultati, cioe giorni in cui effettuare gli allenamenti e minuti da dedicarci.

Mi sa che hai le idee un po' confuse...un ciclista con gambe grandissime? Beh mi sa che una gamba lavorata non l'hai mai vista

Squat...? Secondo me fanno anche quelli....

Ah, Armstrong:

YouTube - Lance Armstrongs Strength Training Workout

in ogni caso posta come ti alleni e i carichi usati.

**kwesi** · 07-02-2010, 10:51:17

Diciamo che mi allenavo caricando sui 70 chili e facendo squat con stacchi, ma risultati pochi, poi mi sono fermato per problemi di tempo, per un aumento di massa mi suggerite carichi bassi e tante ripetizioni oppure cercare di caricare il massimo possibile con ripetizioni minori?? Non so se i ciclisti facciano squat, ma se ci fate caso hanno gambe enormi, e delle braccia esilissime, quindi non so se oltre a usare la bici allenino il corpo anche in palestra.

**Manx** · 07-02-2010, 10:55:46

hai guardato il video? mi sa di no...gambe enormi i ciclisti non le hanno...

**kwesi** · 07-02-2010, 12:04:59

Forse non mi sono spiegato, io non voglio gambe enormi mi bastano gambe normali, ora vi chiedo facendo squat cosa mi consigliate di fare, lavorare con bassi carichi e fare tantissime ripetizioni, o carichi più alti possibili con poche ripetizioni, quale sistema da un più veloce aumento della massa??

**Manx** · 07-02-2010, 12:09:32

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Forse non mi sono spiegato, io non voglio gambe enormi mi bastano gambe normali, ora vi chiedo facendo squat cosa mi consigliate di fare, lavorare con bassi carichi e fare tantissime ripetizioni, o carichi più alti possibili con poche ripetizioni, quale sistema da un più veloce aumento della massa??

ci vogliono l'uno e l'altro, in ogni caso devi prediligere serie pesanti.

**kwesi** · 14-02-2010, 10:25:10

Grazie dei consigli ragazzi, sono intezionato a comprare anche la cyclette perche credo aiuti molto ad aumentare la massa delle gambe, infatti basta guardare che anche i ciclisti dilettanti hanno gambi enormi, al riguardo delllo squat che mi cosnigliate??' Un allenamento a settimana va bene facendo squat e stacchi??? Se qualcuno mi posta una scheda per aiutarmi ad aumentare la massa delle gambe e non la forza (ribadisco questo concetto per il semplice fatto che ho visto gente alzare 300 chili facendo squat ma con gambe assolutamente nella norma) vi ringrazio dei vostri consigli.

***Paul_Anderson*** · 14-02-2010, 10:32:34

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Grazie dei consigli ragazzi, sono intezionato a comprare anche la cyclette perche credo aiuti molto ad aumentare la massa delle gambe, infatti basta guardare che anche i ciclisti dilettanti hanno gambi enormi, al riguardo delllo squat che mi cosnigliate??' Un allenamento a settimana va bene facendo squat e stacchi??? Se qualcuno mi posta una scheda per aiutarmi ad aumentare la massa delle gambe e non la forza (ribadisco questo concetto per il semplice fatto che ho visto gente alzare 300 chili facendo squat ma con gambe assolutamente nella norma) vi ringrazio dei vostri consigli.

Non ho mai visto un atleta di 300 kg di squat con gambe normali. Hai idea cosa siano 300 kg di squat libero e non al multipower? (non parlo di quarti di squat, sedicesimi di squat o oscillazioni di squat, ma squat completi).

Per le gambe potresti iniziare con una scheda base:
Squat 12,8,6,4,4
Affondi manubri 10,10,10,10 (8 o 10 affondi, come vuoi)
Pressa a 45 gradi (3/4 serie da 8/10)
Glute ham raise (3/4 serie da quanto resci)

**Leviatano89** · 14-02-2010, 10:39:25

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Grazie dei consigli ragazzi, sono intezionato a comprare anche la cyclette perche credo aiuti molto ad aumentare la massa delle gambe, infatti basta guardare che anche i ciclisti dilettanti hanno gambi enormi, al riguardo delllo squat che mi cosnigliate??' Un allenamento a settimana va bene facendo squat e stacchi??? Se qualcuno mi posta una scheda per aiutarmi ad aumentare la massa delle gambe e non la forza (ribadisco questo concetto per il semplice fatto che ho visto gente alzare 300 chili facendo squat ma con gambe assolutamente nella norma) vi ringrazio dei vostri consigli.

1. credi male

2. non si può postare niente da zero, ma vuoi allenare solo le gambe scusa?

3. guarda meglio

***blackbart*** · 14-02-2010, 10:44:57

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Grazie dei consigli ragazzi, sono intezionato a comprare anche la cyclette perche credo aiuti molto ad aumentare la massa delle gambe, infatti basta guardare che anche i ciclisti dilettanti hanno gambi enormi,

Scusa ma a questo punto non so se ci stai prendendo in giro.

I ciclisti veri di solito non hanno affatto, a parte i polpacci, gambe "enormi".

al riguardo delllo squat che mi cosnigliate??' Un allenamento a settimana va bene facendo squat e stacchi???

Se fai una volta squat e una volta stacchi sì ma dipende dal volume (numero di serie a alzate settimanali).

Se qualcuno mi posta una scheda per aiutarmi ad aumentare la massa delle gambe e non la forza

Se non si è superato almeno il 150% del proprio peso corporeo nello squat non penso ci sia molta differenza tra fare "massa" e fare "forza" (come se la forza non derivasse in gran parte dalla muscolatura). Certo è fondamentale anche la tecnica ma senza questa, a differenza che nella panca, si rischia solo di farsi male.

(ribadisco questo concetto per il semplice fatto che ho visto gente alzare 300 chili facendo squat ma con gambe assolutamente nella norma)

E tu pensi che abbia gambe "assolutamente nella norma" uno che riesce a squattare 300kg???

Mentre ha gambe "enormi" il ciclista dilettante...

**Manx** · 14-02-2010, 10:47:58

posterei una foto delle mie zampe a questo punto

voglio vedere dove mi colloca...

**iron89** · 14-02-2010, 11:00:56

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posterei una foto delle mie zampe a questo punto

voglio vedere dove mi colloca...

secondo me sei un passista/veloce

**kwesi** · 14-02-2010, 13:31:05

Ragazzi ovviamente non alleno solo le gambe ci mancherebbe, ma diciamo nonostante peso 90 chili per 187 di altezza sono la parte meno sviluppata del corpo, al riguardo della persona che ho visto sollevare 300 e piu chili ha gambe normali nel senso normali per uno che fa body, ma credetemi nulla di eccezzionale, mi spiace solo che non vi posso postare il video, cmq io per arrivare a solevare 150 chili con lo squat ce ne vuole,comunque grazie a tutti dei vostri consigli. Dite che i ciclisti non hanno gambe grosse, guardate qualche filmato di Cipollini e di Pantani, e poi vedete la differenza con le braccia, c'è un abisso.

**Manx** · 14-02-2010, 13:33:39

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Ragazzi ovviamente non alleno solo le gambe ci mancherebbe, ma diciamo nonostante peso 90 chili per 187 di altezza sono la parte meno sviluppata del corpo, al riguardo della persona che ho visto sollevare 300 e piu chili ha gambe normali nel senso normali per uno che fa body, ma credetemi nulla di eccezzionale, mi spiace solo che non vi posso postare il video, cmq io per arrivare a solevare 150 chili con lo squat ce ne vuole,comunque grazie a tutti dei vostri consigli. Dite che i ciclisti non hanno gambe grosse, guardate qualche filmato di Cipollini e di Pantani, e poi vedete la differenza con le braccia, c'è un abisso.

si' ma cosa c'entra...stessa cosa vale per i calciatori allora...non hanno gambe da PL o WL, tanto meno da BBer.

p.s. eccezionale con una zeta sola