Esercizi per sgrassarmi ? +foto

[clabs]

Ciao
Prima di partire con una dieta con i contro cazzi per la massa, ho deciso di darmi 1-2 mesetti una sgrassatina ( come bf sarò sui 15-16 mi sà ) .
Ma che esercizi dovrei fare ? cardio, arebocica ..ma quali di preciso ?
4 volte a settimana 30 minuti di cardio, camminata veloce??(entrando in fascia lipotica) + aereobica...ma di preciso cosa faccio ?


ora sono messo così :

età;18 anni . h 1,73 . peso: 68-69 kg
qua un pò tirato






(il sinistro non lo tiro mai in tempo, vabbe, però dai, qualcosina-ina-ina-ina sotto ce )




Non sono grassissimo, ho solo un pò di adipe sull'addome e sui finachi, e sinceramente voglio partire in massa bello snello. ( per farvi capire, quando magari mi siedo e vado leggermente in avanti, la ciccia la prendo con le mani, da impiedi quasi niente ).


thks

[clabs]

aggiungo altre foto per farvi vedere la mia situazione :


qua pancia rilassata



come vi pare secondo voi ? è cosi critica ? come vedete ho messo su tanto adipe sopratutto sull'addome e fianchi

[Manx]

non ci sono esercizi per sgrassare, ci si sgrassa facendo cardio e mangiando meno...il wo con i pesi va fatto cmq.

[Virulogo.88]

vedo un dorso con potenzialità....

[clabs]

vedo un dorso con potenzialità....

dici ? ora mi sgrasso per bene , poi mi faccio una massa pulitissima, ce da dire che non mi sono mai allenato per 1 mese di fila ( pur avendo rack, panche , manubri , bilancieri e ghisa ) per altri problemi.
Metti che ogni tanto facevo qualche tradizione e facevo un pò di curl con i manubri , propio da noob ...

comunque sono messo propio così male ? o in 3-4 mesetti di sgrassata torno okay ?

[Manx]

dici ? ora mi sgrasso per bene , poi mi faccio una massa pulitissima, ce da dire che non mi sono mai allenato per 1 mese di fila ( pur avendo rack, panche , manubri , bilancieri e ghisa ) per altri problemi.
Metti che ogni tanto facevo qualche tradizione e facevo un pò di curl con i manubri , propio da noob ...

comunque sono messo propio così male ? o in 3-4 mesetti di sgrassata torno okay ?

[clabs]

non ci sono esercizi per sgrassare, ci si sgrassa facendo cardio e mangiando meno...il wo con i pesi va fatto cmq.

cardio cioè camminata veloce, corda , step e queste cosa quà ?
se ho capito, prima mi faccio i pesi, e dopo ci piazzio 30-40 minuti di cardio ?

manx , quelle facce inquietano ..gg

trazioni pardon !

[clabs]

allora, ci ho pensato su bene e mi do una sgrassata prima.
Fanno bene 2 volte a settimana 40 minuti di camminata veloce , entrando in fascia lipolitica + 3 volte a settimana pesi + cardio ( fine allenamento 20-30 minuti di cardio, corda,step,camminata veloce ? )

E i pesi faccio gli stessi esercizi che facevo in massa ? solo che aumento le ripetizioni e faccio la meta dei kg che facevo in massa ?

[Domy92]

la dieta sgrassa...

vieni in sezione alimentazione

[Dorian00]

.
Metti che ogni tanto facevo qualche tradizione

le facevi rukes?






scherzi a parte.

allora, ci ho pensato su bene e mi do una sgrassata prima.
Fanno bene 2 volte a settimana 40 minuti di camminata veloce , entrando in fascia lipolitica + 3 volte a settimana pesi + cardio ( fine allenamento 20-30 minuti di cardio, corda,step,camminata veloce ? )

E i pesi faccio gli stessi esercizi che facevo in massa ? solo che aumento le ripetizioni e faccio la meta dei kg che facevo in massa ?

cardio in fascia lipo fallo a digiuno, altrimenti ti ci vuole un'ora solo per entrare in fascia....potresti abbinarci anche un 5-6 min di hiit.
post pesi, fai una ventina di minuti in fascia lipo....difficile restare in fascia con la corda....meglio step o tapis.
fare 20 rip coi pesi delle barbie non serve a nulla, le kcal bruciate coi pesi sono bassisime già di loro, e con pesi piccoli ancora di meno, ..servono pesi alti in esercizi multiarticolari per mettere massa magra globale, aumentare il metabolismo e bruciare il più possibile etc....

evita complementari per ora in cui carichi nulla.
potresti provare uno schema semplice

1)Multiarticolare Fondamentale (squat libero sotto il parallelo, stacco, panca piana bilanciere) in protocollo per la forza a basse rip
2)1-3 circuiti di multiarticolari a basse-medio rip
es. 3-4 giri, 3 min rest tra i giri
trazioni complete 6
30''
panca inclinata manubri 8
30''
dubbells jump shrugs 8
30''
dummbells lunges 10+10

[clabs]

la dieta sgrassa...

vieni in sezione alimentazione

Si si Domy, già fatta la discussione di la ancora ieri, infatti la dieta è okay !
Solo che con cardio cosa si intente ? ( corsa , step, camminata, corda ? ) , mentre con aerobica ?

[Domy92]

leggi leggi

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/159932-cardio-domande-dubbi-consigli.html

[clabs]

le facevi rukes?






scherzi a parte.

cardio in fascia lipo fallo a digiuno, altrimenti ti ci vuole un'ora solo per entrare in fascia....potresti abbinarci anche un 5-6 min di hiit.
post pesi, fai una ventina di minuti in fascia lipo....difficile restare in fascia con la corda....meglio step o tapis.
fare 20 rip coi pesi delle barbie non serve a nulla, le kcal bruciate coi pesi sono bassisime già di loro, e con pesi piccoli ancora di meno, ..servono pesi alti in esercizi multiarticolari per mettere massa magra globale, aumentare il metabolismo e bruciare il più possibile etc....

evita complementari per ora in cui carichi nulla.
potresti provare uno schema semplice

1)Multiarticolare Fondamentale (squat libero sotto il parallelo, stacco, panca piana bilanciere) in protocollo per la forza a basse rip
2)1-3 circuiti di multiarticolari a basse-medio rip
es. 3-4 giri, 3 min rest tra i giri
trazioni complete 6
30''
panca inclinata manubri 8
30''
dubbells jump shrugs 8
30''
dummbells lunges 10+10

azzo, non avevo visto questo tuo intervento..
Io mi alleno a casa...( mi alleno.??...comincio ora ad allenarmi , comunque ho rack, pancona body solid, una multi funzione con lat machine e altre cose , 2 coppie di manubri , 3 bilancieri con lunghezze diverse, e 150 kg di ghisa ).
Mentre per lo step va bene questo ?




Allora, per l'allenamento, mi faccio 30 minuti appena svegliato a stomaco vuoto di camminata veloce entrando in lipo ( bastano 30 minuti ? ), mentre le hiit cosa sarebbero ? ( mi scuso in anticipo per la mia niubbagine in materia ).

Comunque mattina 30 minuti di corsa, e alle 18,00 mi rialleno facendo squat, stacco, panca piana bilanciere( quello che non capisco, è quanti kg di devo piazzare sopra ..esempio se faccio squat o stacchi ?, lo sò che è soggettiva, ma su cosa mi baso per mettere i kg di ghisa ? )

[clabs]

ragazzi, al posto che uscire e correre, posso usare la cyclet ? non è propio una cyclet
Vi allego la foto, che la mia è quasi identica a quella ( vari gradi di intensità, ti dice a quanto stanno i battiti ecc. ).
Alla fine posso anche far senza del cardiofrequenziomentro no ? avendolo già incluso





Visto che dove mi alleno nella mia hg, non ho grandi salite, ne bei posti dove poter correre tranquillo ( solo strade trafficate )

[Manx]

il coso per spedalare va bene, per il peso: non possiamo dirti noi che carico usare...usa un carico che ti permetta di fare 5/6 rip nei base. in ogni caso dovresti apprendere gli esercizi correttamente.