salve ragazzi,
sto facendo questa scheda da 3 settimane alla 4 vorrei cambiare:
SCHEDA ABA
A
Squat 5x5
Leg ext 3x10
Panca piana 5x5
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 4x8
Alzate 90 3x12
French press 3x10
B
Trazioni 4x max.
Vertical traction machine 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl manubrio 4x8
Pressa 4x8
Addome
Appena concludo la 4 o la 5 settimana vorrei cambiare scheda e avevo pensato a qlcs del genere:
SCHEDA 2 ABA/BAB
A
Squat 4x6
Panca Piana 4x6
Spinte inclinata 4x8
Rematore manubrio 3x10
Alzate Laterali 90 °3x10
French press 3x10
Addome
B
Pressa 4x8
Leg curl 3x12
Trazioni presa inversa(con peso) 4x6
Trazioni presa larga 3xmax
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl martello 4x8
Calf al multipower 4x20
che dite potrebbe andare?
P.S. premetto che l'ho buttata giu sulla base d un'altra scheda trovata qui sul forum...
sto facendo questa scheda da 3 settimane alla 4 vorrei cambiare:
SCHEDA ABA
A
Squat 5x5
Leg ext 3x10
Panca piana 5x5
Spinte manubri incl. 3x10
Pulley 4x8
Alzate 90 3x12
French press 3x10
B
Trazioni 4x max.
Vertical traction machine 3x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x12
Curl manubrio 4x8
Pressa 4x8
Addome
Appena concludo la 4 o la 5 settimana vorrei cambiare scheda e avevo pensato a qlcs del genere:
SCHEDA 2 ABA/BAB
A
Squat 4x6
Panca Piana 4x6
Spinte inclinata 4x8
Rematore manubrio 3x10
Alzate Laterali 90 °3x10
French press 3x10
Addome
B
Pressa 4x8
Leg curl 3x12
Trazioni presa inversa(con peso) 4x6
Trazioni presa larga 3xmax
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Curl martello 4x8
Calf al multipower 4x20
che dite potrebbe andare?
P.S. premetto che l'ho buttata giu sulla base d un'altra scheda trovata qui sul forum...