Valutazione scheda allenamento

[am_xander87]

Salve gente! Vorrei un parere dagli esperti riguardo una scheda di allenamento ke sto usando da poco.
Accetto ogni tipo di consiglio. Se c'è da cambiare qualcosa, fatemi sapere.
Premetto ke sn quasi 2 anni ke mi alleno.
Vi elenco gli esercizi:

A
Panca alta con bilanciere - 10, 8, 8, 6
Croci panca inclinata - 4 x 8
Panca piana con bilanciere - 10, 8, 8, 6
Croci basse ai cavi - 3 x 8

Panca presa stretta - 4 x 8
Spinte in basso - 10, 8, 8, 6
French Press a 45° - 4 x 8
Estensione con fune - 3 x 8

Addominali alti - 15 (dragon flag) 25 (crunch su piana) 30 (su panca inclinata)
Addominali bassi - 3 x 30 (alzate gambe su piana)

B
Lat Machine avanti - 10, 8, 8, 6
Lat Machine dietro - 4 x 8
Pulley - 4 x 8
Rematore con bilanciere - 10, 8, 8, 6

Curl con bilanciere - 10, 8, 8, 21 (7 basse + 7 alte + 7 complete)
Curl alternato con manubri (hammer) - 10, 8, 8, 6
Curl singolo - 4 x 8
Curl ai cavi sopra la testa - 3 x 8

Iper Extention - 3 x 15

C
Lento avanti - 10, 8, 8, 6
Alzate laterali in piedi - 4 x 8
Pressa con 2 manubri - 10, 8, 8, 6
Alzate a 90° - 3 x 8

Leg Extention - 10, 8, 8, 6
Leg Press a 45° - 4 x 8
Squat - 10, 8, 8, 6
Leg Curl - 10, 8, 8, 6
Leg Curl singolo - 3 x 10
Calf Machine - 4 x 15

Addominali alti - 15 (dragon flag) 25 (crunch su piana) 30 (su panca inclinata)
Addominali bassi - 3 x 30 (alzate gambe su piana)

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Spero di ricevere presto vostre notizie ^^
Grazie in anticipo.

[4FITMAN]

troppe per i tricipiti e bicipiti gli addominali falli una volta sola.....le gambe vanno fatte da sole...

A
Panca piana - 6 6 6 6
panca inclinata manubri - 6 6 8 8
croci panca 20°- 10 10 10
Croci basse ai cavi - 12 12 12

Lento avanti - 6 6 6 6
tirate al mento 6 6 8 8
Alzate laterali in piedi 12 12 12



Panca presa stretta 6 6 6 6
Estensione con fune 12 12 12


B
trazioni p inversa 4xmax
Lat Machine avanti 6 6 6 6
Rematore con bilanciere 6 6 8 8
pulley 12 12 12

Curl con bilanciere 6 6 6
Curl alternato con manubri (hammer) - 10 10 10

C
squat 6 6 6 6
Leg Press a 45° 8 8 8
leg extesion 10 10 10
Leg Curl 6 6 6
Calf Machine 12 12 12

Addominali alti - 15 (dragon flag) 25 (crunch su piana) 30 (su panca inclinata)
Addominali bassi - 3 x 30 (alzate gambe su piana)

prova cosi

[am_xander87]

Grazie per il consiglio la vedo una buona skeda.
Qualke altra valutazione?

[arkon86]

io la dividerei in 4 giorni