Nuova Scheda

[Jasonve]

Salve è da lunedì che ho iniziato qeusta nuova scheda cosa ne pensate????

Lunedi-Petto
-panca piana 4x4+4(4 ripetizioni 10 secondi di pausa e altre 4 cosi tutta la scheda)
-distensioni su panca inclinata manubri 4x4+4
-aperture su panca piana 4x4+4
-pectoral machine 4x4+4
-addominali

Martedì-Dorso
-Lat machine impugnatura inversa 4x4+4
-rematore bilancere 4x4+4
-rematore manubrio 4x4+4
-stacchi da terra 4x4+4
-lat col triangolo 4x4+4(adesso non ricordo bene se prima la lat o gli stacchi ma penso sia così)
-addominali

mercoledì-spalle
-Distensioni bilancere avanti 3x4+4
-aperture laterali 3x4+4
-distensioni da seduto 3x4+4
-aperture a 90° 3x6+6
-scrollate col bilancere 3x6+6
-addominali

giovedì-braccia
-tricipiti su panca piana 3x10+10
-tripici seduto con manubrio 3x10+10
-tricipiti ai cavi(poliercolina) 3x10+10
-bicipiti bilancere 3x6+6
-bicipiti manubri alterni 3x6+6
-bicipiti concentrati 3x6+6
-addominali

venerdì-gambe
-leg extension 4x10+10
-squat 4x4+4
-leg press 4x4+4
-leg curl 4x6+6
-polpacci al calf in piedi 4x4+4
-polpacci da seduto 4x4+4
-addominali

rispetto a quella che avevo prima questa mi stanca molto di più ma cmq attendo vostri pareri

[4FITMAN]

perchè 5 giorni a settimana?poi nn è che vada molto bene..tutta in super serie....

Lunedi-Petto
-panca piana 4x6
-distensioni su panca inclinata manubri 3x8
-croci ai cavi 3x10
-pectoral machine 2x6+6+6
-french press 4x6
-tricipiti ai cavi(poliercolina) 3x12
-addominali


Martedì-Dorso
-stacchi 4x4
-trazioni p inversa inversa 4xmax
-rematore manubrio 3x8
-pulley p prona 2x6+6+6
-bicipiti bilancere ez 4x6
-bicipiti manubri alterni p 45° 3x10


giovedì-gambe
-squat 4x6
-leg press 45° 3x8
-affondi 3x10
-leg extension 2x6+6+6
-leg curl 4x6
-polpacci al calf in piedi 3x12-15
-addominali


venerdì-spalle
-Distensioni bilancere avanti(in piedi) 4x6
-tirate al mento3x8
-alz laterali 2x6+6+6
-aperture a 90° 3x10


prova a fare qst ugualmente pesante....

[Jasonve]

Mi piace andarci e mi piace come ambiente,inizialmente erano 3 volte a settimana ma dopo un'anno il mio allenatore mi ha suddiviso l'allenamento in 5 giorni.........

[Jasonve]

perchè 5 giorni a settimana?poi nn è che vada molto bene..tutta in super serie....

Lunedi-Petto
-panca piana 4x6
-distensioni su panca inclinata manubri 3x8
-croci ai cavi 3x10
-pectoral machine 2x6+6+6
-french press 4x6
-tricipiti ai cavi(poliercolina) 3x12
-addominali


Martedì-Dorso
-stacchi 4x4
-trazioni p inversa inversa 4xmax
-rematore manubrio 3x8
-pulley p prona 2x6+6+6
-bicipiti bilancere ez 4x6
-bicipiti manubri alterni p 45° 3x10


giovedì-gambe
-squat 4x6
-leg press 45° 3x8
-affondi 3x10
-leg extension 2x6+6+6
-leg curl 4x6
-polpacci al calf in piedi 3x12-15
-addominali


venerdì-spalle
-Distensioni bilancere avanti(in piedi) 4x6
-tirate al mento3x8
-alz laterali 2x6+6+6
-aperture a 90° 3x10


prova a fare qst ugualmente pesante....

non va bene tutte le super serie xkè sono troppe o per il fatto che certi esercizi non vanno fatti in super serie?????

[4FITMAN]

perchè la tua scheda è tutta una super serie....e perchè alcuni esercizi come la panca squat nn serve la super serie