Vorrei un vostro parere in merito.
Me l'ha fatta un istruttore della palestra e vorrei una vostra opinione.
Vi dico un pò di dati:
anzianità di allenamento 5 anni.
h 173cm w 72kg ad occhio direi 12% di grasso con l'appannaggio invernale
Obiettivo: arrivare per l'estate sotto il 10% senza scendere sotto i 70kg
appena riesco posto la mia dieta nella sezione giusta
Veniamo alla scheda:
Allenamento A1
Pullover con manubrio 3x8/10 1’30”
Trazioni alla sbarra 2xmax presa larga 2xmax presa inversa 2’30”
Rematore cavo basso singolo 12-10-8-6 10”max 1’
Lat machine triangolo 3x6 2’
Curl alternato in piedi 12-10-8-6+6+6 1’
Curl cavo basso con sbarra 3x6/8 20”max 2’
Allenamento B1
Alzate laterali in piedi 2x6 2x10/12 1x15/20 1’
Lento avanti 12-10 2x8 20”max 20” max 2’
Alzate a 90° 4x10 1’
Super set: 1’15”
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Squat 2x20 2’
(utilizza peso da farne 10/12 poi ad intervallic di 20” arrive a 20)
Calf machine 15-10-8 20”max 20” max 1’30”
Allenamento C1
Panca piana 10-8-6-4 30”max 2’15”
Dip parallele 3x6 con peso 2’
Adduzioni ai cavi alti 4x10 1’
Estensioni cavo basso con corda 12-10-8-6 1’30”
Push down 2x6+6+6 2’
French press 4x8 1’45”
Allenamento A2
Pulley 12-9-6-12-9-6 2’
Lat machine dietro 3x8/10 1’45”
Alzate laterali a 90° 3x10/12 1’15”
Panca presa stretta 12-9-6-12-9-6 2’
Allenamento B2
Panca inclinata 12-9-6-12-9-6 2’
Pectoral machine 2x8/10 1’30”
Deltoid machine 4x8/10 1’30”
Curl alternato seduto 12-9-6-12-9-6 1’45”
Allenamento C2
Pressa 45° 12-9-6-12-9-6 2’
Leg curl standing 4x8/10 1’30”
Calf machine 4x8/10 1’30”
Vorrei chiedervi dove potrei inserire gli stacchi che non ci sono e se uno schema su 2 settimane ha senso o meno.... Come avrete capito non sono molto convinto della scheda ma magari è solo una mia impressione.
Grazie
Me l'ha fatta un istruttore della palestra e vorrei una vostra opinione.Vi dico un pò di dati:
anzianità di allenamento 5 anni.
h 173cm w 72kg ad occhio direi 12% di grasso con l'appannaggio invernale
Obiettivo: arrivare per l'estate sotto il 10% senza scendere sotto i 70kg
appena riesco posto la mia dieta nella sezione giusta
Veniamo alla scheda:
Allenamento A1
Pullover con manubrio 3x8/10 1’30”
Trazioni alla sbarra 2xmax presa larga 2xmax presa inversa 2’30”
Rematore cavo basso singolo 12-10-8-6 10”max 1’
Lat machine triangolo 3x6 2’
Curl alternato in piedi 12-10-8-6+6+6 1’
Curl cavo basso con sbarra 3x6/8 20”max 2’
Allenamento B1
Alzate laterali in piedi 2x6 2x10/12 1x15/20 1’
Lento avanti 12-10 2x8 20”max 20” max 2’
Alzate a 90° 4x10 1’
Super set: 1’15”
Leg extension 3x15
Leg curl 3x15
Squat 2x20 2’
(utilizza peso da farne 10/12 poi ad intervallic di 20” arrive a 20)
Calf machine 15-10-8 20”max 20” max 1’30”
Allenamento C1
Panca piana 10-8-6-4 30”max 2’15”
Dip parallele 3x6 con peso 2’
Adduzioni ai cavi alti 4x10 1’
Estensioni cavo basso con corda 12-10-8-6 1’30”
Push down 2x6+6+6 2’
French press 4x8 1’45”
Allenamento A2
Pulley 12-9-6-12-9-6 2’
Lat machine dietro 3x8/10 1’45”
Alzate laterali a 90° 3x10/12 1’15”
Panca presa stretta 12-9-6-12-9-6 2’
Allenamento B2
Panca inclinata 12-9-6-12-9-6 2’
Pectoral machine 2x8/10 1’30”
Deltoid machine 4x8/10 1’30”
Curl alternato seduto 12-9-6-12-9-6 1’45”
Allenamento C2
Pressa 45° 12-9-6-12-9-6 2’
Leg curl standing 4x8/10 1’30”
Calf machine 4x8/10 1’30”
Vorrei chiedervi dove potrei inserire gli stacchi che non ci sono e se uno schema su 2 settimane ha senso o meno.... Come avrete capito non sono molto convinto della scheda ma magari è solo una mia impressione.
Grazie
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