tabella H.I.I.T.

[aldi]

Ciao ragazzi, tutti voi penso avrete sentito parlare dell'allenamento H.I.I.T. oggi ho fatto una tabella di allenamento e vorrei porla alla vostra attenzione per vedere se va bene. Premetto che gia è da un po di anni che corro ed ho un discreto fiato e una discreta resistenza.
avevo pensato bene di far durare il lavoro 20 minuti circa cosi divisi:

4 minuti di riscaldamento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
4 minuti di defaticamento
il totale dovrebbe fare circa 20 minuti, ragazzi che ne dite è cosi che si fa giusto?

[titanium]

Ciao ragazzi, tutti voi penso avrete sentito parlare dell'allenamento H.I.I.T. oggi ho fatto una tabella di allenamento e vorrei porla alla vostra attenzione per vedere se va bene. Premetto che gia è da un po di anni che corro ed ho un discreto fiato e una discreta resistenza.
avevo pensato bene di far durare il lavoro 20 minuti circa cosi divisi:

4 minuti di riscaldamento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
4 minuti di defaticamento
il totale dovrebbe fare circa 20 minuti, ragazzi che ne dite è cosi che si fa giusto?

sii anche se nn è la sezione giusta

[menphisdaemon]

Solitamente si "lavora" dai 5 minuti a salire fino a 15...20' + volte a settimana lo vedo ad alto impatto a livello di svuotamento muscolare, quindi dipende dai tuoi obiettivi.

[aldi]

i miei obbiettivi? buttare via un po di massa grassa senza perdere troppo muscolo

[titanium]

i miei obbiettivi? buttare via un po di massa grassa senza perdere troppo muscolo

tieni presi anche dei bcaa allora ricordati che il cardio è inportante ma molto + i pesi

[torrese87]

tieni presi anche dei bcaa allora ricordati che il cardio è inportante ma molto + i pesi

dato che interesserebbe anche a me, puoi spiegare in che senso i pesi sono molto più importanti?!?

[aldi]

sicuramente si riferiva al fatto di non perdere massa muscolare assumere BCAA perchè penso che questo tipo di allenamento sia massacrante per i muscoli

[torrese87]

ah...... mi riferivo alla parte sui pesi. forse vuole dire che per evitare di perdere massa muscolare è importante non abbandonare il lavoro coi pesi?

i BCAA senza dubbio sono importanti in qualsiasi tipo di allenamento...

una domanda: per massimizzare gli effetti "dimagranti" dell' HIIT, avevo pensato di farlo la mattina appena sveglio, a stomaco vuoto a parte uno shaker con 5 gr di glutammina e mezza dose di BCAA. cosa ne pensate? devo riuscire ad abbattere la mia bf...

[titanium]

ah...... mi riferivo alla parte sui pesi. forse vuole dire che per evitare di perdere massa muscolare è importante non abbandonare il lavoro coi pesi? no è che con l'allenamento coi pesi il metabolismo rimane più attivo anche nelle ore dopo il wo

i BCAA senza dubbio sono importanti in qualsiasi tipo di allenamento... carte dadi??

una domanda: per massimizzare gli effetti "dimagranti" dell' HIIT, avevo pensato di farlo la mattina appena sveglio, a stomaco vuoto a parte uno shaker con 5 gr di glutammina e mezza dose di BCAA. cosa ne pensate? devo riuscire ad abbattere la mia bf...

si ma la mattina meglio 30 minuti di cardio a 130bm per vari motivi

1quando ti alzi la mattina già di suo il battito cardiaco è accell
2 se fai hiit di mattina distrug troppa massa magra (vero l'apporto di azoto totale ma meglio evitare e fare cardio normale)

se vuoi farlo la mattina fai 5g bcaa+caffè post wo 5g di bcaa+caffè se vuoi+gluta e dopo 20 min mangi comunq la bf si abbassa con la giusta alimentaz e integraz che io non conosco

[alexxx89]

ah...... mi riferivo alla parte sui pesi. forse vuole dire che per evitare di perdere massa muscolare è importante non abbandonare il lavoro coi pesi?

Il lavoro con i pesi è fondamentale: primo perchè 45 minuti di pesi hanno un consumo calorico simile se non superiore a 45 minuti di cardio, secondo perchè l'organismo deve "faticare" per ricostruire i muscoli e quindi si provoca un'accelerazione del metabolismo, terzo muscoli più grossi metabolismo basale più elevato

[brosgym]

Sposto in allenamento

[the_drifter]

Ciao ragazzi, tutti voi penso avrete sentito parlare dell'allenamento H.I.I.T. oggi ho fatto una tabella di allenamento e vorrei porla alla vostra attenzione per vedere se va bene. Premetto che gia è da un po di anni che corro ed ho un discreto fiato e una discreta resistenza.
avevo pensato bene di far durare il lavoro 20 minuti circa cosi divisi:

4 minuti di riscaldamento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
90 secondi lento
30 secondi a palla
4 minuti di defaticamento
il totale dovrebbe fare circa 20 minuti, ragazzi che ne dite è cosi che si fa giusto?

lo schema va bene, ma un po' di defaticamento in più metticelo.

poi quoto daemon, occhio che ti svuoti come un sacchetto bucato.
abbonda in bcaa e reintegra carbi post.

[aldi]

allora onde evitare di svuotare quel poco che ho costruito con grande fatica abbandono l'idea di eseguire questo tipo di allenamento e continuo con la palestra e con la mia alimentazione, ci mettero un po di più ma ne vale la pena. Comunque grazie a tutti voi

[titanium]

allora onde evitare di svuotare quel poco che ho costruito con grande fatica abbandono l'idea di eseguire questo tipo di allenamento e continuo con la palestra e con la mia alimentazione, ci mettero un po di più ma ne vale la pena. Comunque grazie a tutti voi

bè guarda io l'ho provato stamat per curiosità non è male